rozklad

OK wiec mala zmiana, bede sie trzymala rozkladu bo jak dzisiaj zjadlam 50g kaszy (zwazonej przed gotowaniem oczywiscie) to razem z warzywami i miesem bylo troche duzo i sie za bardzo najadlam, wiec doszlam do wniosku, ze nie potrzebuje tyle 170g wegl/dobe by nie czuc sie glodna i nie miec smakow na slodkie :D Moj nowy rozklad: BWT 120/150/91 przy [...]

OK wiec mala zmiana, bede sie trzymala rozkladu bo jak dzisiaj zjadlam 50g kaszy (zwazonej przed gotowaniem oczywiscie) to razem z warzywami i miesem bylo troche duzo i sie za bardzo najadlam, wiec doszlam do wniosku, ze nie potrzebuje tyle 170g wegl/dobe by nie czuc sie glodna i nie miec smakow na slodkie :D Moj nowy rozklad: BWT 120/150/91 przy [...]

[...] sobie pasztecik ze straczkowych, wzamian salatka z soczewicy zielonej i tunczyka - od razu lepiej :-D chociaz wieje dalej. Zwiekszylam ilosc tluszczy do 70. Moj nowy rozklad BTW 130/70/170 mniej czy wiecej, tego sprobuje sie trzymac. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8aa07f508be8467b91482fa4db048199.png Zmieniony przez - bodyrockerka w dniu [...]

[...] i chca tylko i wylacznie leczyc hormonami nie mam niestety czasu przeczytac calego Twego dziennika, wiem, ze dziewczyny kombinowaly z ziolkami, mozesz mi napisac jaki mialas rozklad btw kiedy wracalas z okresem i jakie ziolka pilas- w sensie po ktorych Twoje jajniki ruszylu btw robilas przed ta przygoda badania hormonalne, bo jakos nie doczytalam?

choo a odkąd przyszła lekarka traktuje czlowieka jak robota w ktorym to co wsadzisz to wychodzi? My nie jestesmy maszyna In=out "abym chudla 1kg tygodniowo" to samo dotyczy ile spalasz, he he nie tak zaraz, wcale tyle możesz nie spalac, a raptem polowe tego a nawet mniej , niezartuj sobie, o tu asia by juz znikla gdyby tak było [...]

mało tłuszczu, malo warzyw i wracamy do rozkolady, czy w/g ciebie to jest rozklad ktory proponowałam

29.12.2015-A 1.Pompki w staniu na rękach 6/5/5/5+1N - Czuć już konkretnie barki, ćwiczenie zrobione totalnie do odcięcia. 2.Podciąganie nachwyt szer. barków/trochę szerzej 7/7/7/4+4N - Jestem zadowolony, myślałem że podciąganie wypadnie gorzej bo zawsze wejście na wyższe powtórzenia skutkowało niską liczbą powtózeń. 3.Dipy 11/11/11/9+4N - Czuć [...]

Więc myślimy tak samo :) W kwietniu powinienem wreszcie zawitać na siłkę :) Wcześniej niestety nie dam rady :/ 09.01.2016 - A 1. POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/7/4+1N/2+2N - Szczerze mówiąc cholernie ciężko jest zrobić te negatywy jak daje się 100%, ale to dobrze :D Liczyłem na więcej ale i tak jest git :) 2. PODCIĄGANIE NACHWYT 7/7/7/7 - Tutaj [...]

Dzięki wielkie :) Progress faktycznie widać, kolejna dawka motywacji i ciśniemy do przodu ! :D Będzie tylko lepiej :) Jutro ostatni dzień na kreatynie potem zrobię przerwędo 7 marca i jeszcze jeden cykl, a dopiero wtedy skończę masę, i myśle od połowy kwietnia wejdę na redukcję tylko czy wyrobię się do końca czerwca/połowy lipca z zejściem do [...]

Rozkład treningu jest ok. Jak dla mnie nie musisz nic zmieniać. Pompki w staniu na rękach powinieneś zrobić te 4 serie po 15 powtórzeń. W podciąganiu nachwytem dobrze jak byś był w stanie robić te 10 do 15 powtórzeń na 4 serie. Reszta ćwiczeń podobnie, te lżejsze nawet do 20 powtórzeń. Wtedy możesz pomyśleć o dodatkowym obciążeniu. Nie musisz nic [...]

pyt.1 zaczolem spozywac kwasy omega 3-6-9 na redukcji w celu dostarczania do ogranizmu jedno i wielo nienasyconych kwasow czy to ma jakies znaczenie na rozklad tlusczy w diecie? pyt.2 na diecie low carb w DNT odejmowalem weglowodany z tzw.posilku potreningowego czy moze mozna wiecej obcinac Tłuszczy lub Weglo. ? zastanawiam sie czy na ostatnie 3 [...]

Ok, dzięki. Jestem na low-carb. W dzień treningowy mam taki rozkład węglowodanów: Śniadanie - 30g Przedtreningowy - 70g Potreningowy - 50g Dobry czy coś zmienić? Jeszcze jedno pytanie - czy przed treningiem aerobowym/HIIT/tabata przyjmuje się taką sama ilość węglowodanów co przed siłowym? Treningi te mają na celu spalać tkankę tłuszczową, a widzę [...]

jaki rozkład BTW jest zeby szła czysta masa miesniowa? low carb?

ponawiam jaki rozkład BTW jest zeby szła czysta masa miesniowa? low carb?

znowu szukałem i nic nie znalazłem, trafiłem na zwykle tematy którym boje sie wierzyc, nie moglem zadnego artykułu znaleźć. mógłbyś mi mając moje dane napiac rozkład BTW mniej wiecej zeby byla dieta bardziej na lor carb, ale zeby masa szla?

[...] z biedrony) pije raz dziennie w nietreningowe. Moze tak zostac czy cos zmienic ? Dodam, ze celem jest masa miesniowa... Nie chcialbym byc zle zrozumiany wiec zaznacze, ze oczywiscie w/w traktuje tylko i wylacznie jako dodatek wspomagajacy budowanie miesni. Podstawa jest dieta i doskonale to wiem ;) Tylko pytanie czy taki rozklad moze byc ?

s.m.p.a. jestem w kropce... kupiłem sobie jedną książkę A. Bean... wg niej na redukcje mój rozkład BTW powinien wynosić B:140,8 W:388,8 T:52,6 2592kcal 1,6B na kg Z dziennika posiłków Vital-a B:187 W:132 T:116 2318kcal 2,2B na kg... Której wersji się trzymać ?

s.m.p.a. - 100% wartosci witamin spelniam. wiadomo jednak, ze nie mamy zapotrzebowanie jak standardowy kowalski. a chyba takie wartosci odzwierciedla dziennik vitlmaxa. nie wiem czy uwzglednia on wpisywana intensywnosc i rozklad treningow.

Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojej diety, a właściwie rozkładu składników. Jestem na diecie pierwszy raz, ćwiczę na siłowni 3x tygodniowo oraz 3x tygodniowo biegam. Mój wzrost to 180cm, waga 71kg a wiek 17 lat. Cel to pozbycie się resztek tłuszczyku. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2300 kcal Dieta: Obciąłem zapotrzebowanie do 2200 kcal, rozkład [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojej diety, a właściwie rozkładu składników. Jestem na diecie pierwszy raz , ćwiczę na siłowni 3x tygodniowo oraz 3x tygodniowo biegam . Mój wzrost to 180cm, waga 71kg a wiek 17 lat. Cel to pozbycie się resztek tłuszczyku. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2300 kcal Dieta: Obciąłem zapotrzebowanie do 2200 kcal, rozkład [...]