rozklad

Widzę 'bratnia dusza' :D Mam identyczny problem na 3000kcal troszkę spadło, zmieniłem rozkład B/T/W na teoretycznie korzystniejszy (mniej węgli) i jakoś zatrzymało się całkowicie. Potem uciąłem kalorie i nic. Bieda :D Co do Konia i jego Armii. To jest tyle osób już, że można spokojnie poodpalać ich dzienniki i wyciągać wnioski razem z wiedzą ;) [...]

A czemu to zestawienie co ja podałem nie jest najlepsze? Nogi + barki to za dużo obciążenie dla organizmu? Napisałem na początku poprzedniego postu. Mam znowu pisać to samo? Jeżeli plecy priorytetowo - chociaż trzy dni to za mało żeby zrobić ogólny trening, co dopiero priorytet - to ten rozkład będzie lepszy, z tym że zaczynasz tydzień od [...]

Bombay - Aero po siłce w takim razie odpuszczę, bo faktycznie sporo by tego było. WhoIam - W sumie idzie tylko teść, bold i master. I cykl na małych dawkach. Czego jest za dużo Twoim zdaniem? HutnikNH - Propa i cypio ile byś dał w takim razie? Jak dam więcej, to będzie pompa, która w moim przypadku jest niechciana. To są dawki kosmetyczne, żeby [...]

Chyba cię nie zrozumiałem. Czyli w tej metodzie objętościowej chodzi o to aby robić 5x5 i w każdej seri ciężar zbliżony do maksymalnego???Dajmy na to robie wyciskanie leżąc 100kgx5 jaki rozkład ciężaru? No jeżli chodzi o ręce to rzeczywiście się obawiam. Od zawsze miałem z nimi problem jak zaczynałem siłownie to miałem 28cm w biceosie:((teraz już [...]

DZIEN 14 Dzisiaj rozpoczyna się drugi tydzień moich treningów. Myślę że w tym tyg jakieś pierwsze podsumowanie zrobie. Dzisiaj trening FBW 5X5 Rozkład treningów w tym tygodniu będzie trochę inny. Zauważyłem ze 3 treningi siłowe/cf pod rząd to za dużo jak dla mnie obecnie , 3 dzień treningowy zazwyczaj dużo słabiej z siła. W tym tyg będzie to [...]

Zacznijmy od początku, musisz trzymać się wyliczeń bo jedząc raz 1600 raz 2600 będziesz niezbyt unormowany i organizm Ci bedzie szalał i będziesz popadał w panike, że Cie zalewa. Rozkład makro jak najbardziej prawidłowy, białko oscyluje przy 2g/kg masy ciała, tłuszcze około 1g na kg masy ciała i reszta węgle. Co do jakości pożywienia zadbaj aby [...]

no i znowu dluugo mnie nie było, tym razem przez święta, w ciągu tego czasu starałam się jakoś trzymać dietę no ale nie do końca się udało bo wpadło ciasto i raz pizza na obiad ale to i tak nie było najgorsze rozwiązanie skoro mialam do wyboru jakieś tłuste potrawy z majonezowymi sosami, pizza była wegetariańska;-) starałam się jakoś aktywnie [...]

z miski jestem bardzo zadowolona:-)) nowy rozkład 130b i 130 ww reszta z tłuszczy prawie co do grama mi się udało:-D, do tego brokuł, papryka, marchewki SUPLE omega3, magnez, różeniec górski a teraz TRENING domowy B 3 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 15,5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 23kg 4) wejście na ławkę z [...]

[...] zaczynam ok. 20 i ok. 24 ide spac do ok. 7.30 - musze w tym czasie wstac ze 2-3 razy (czasem mniej czasem wiecej) i miedzy ta 7.30 a 8.30 mam czas na sniadanie a potem do ok. 12 znowu pracuje i wracam do domu... generalnie wiec optymalny rozklad posilkow bylby chyba taki: 8:00 sniadanie, 12:00 lunch, 16/17 - obiad, 20/21 kolacja - jak myslicie?

Hej, Hetavel! Dzieki ze czuwasz - salami zje zatem maz i tortille tez ;-) Ja postaram sie o lepsze miesiwo i upieke a co ;-) Co do straczkow, to az tak na nie? A jaki rozklad makroskladnikow powinnam miec i czy kcal jest ok? Ktos cos z treningiem moglby doradzic? I am stuck... :-? Zmieniony przez - agakara w dniu 2015-06-19 22:14:39

jakie masz zapotrzebowanie na kalorie i jaki rozklad wegli/bialek/tluszczy na kg masy ciala? dlaczego nie cwiczysz nog?

Rano walnę 15g koko + 15g masła. Tylko nie wiem czy będzie to śniadaniem, czy jakoś po śniadaniu... Wiesz mniej więcej jaki rozkład BTW masz?? Głównie to chodzi mi o ilość WW na dzień. No mi to tez wychodzi około 15g. BTW to znaczy? No musiałbym to w końcu przeliczyć }:-( ale wychodzi gdzieś w granicach 120 - 150g węgli. Białko około 200g tłuszcz [...]

[...] je obliczyl i przyjelam, ze bede spozywac 80g weglowodanow) 80g * 4 kcal = 320 kcal tluszcze 1780 - 414 - 320 = 1046 kcal / 9 = 116 g czyli: bilako - 103 g weglowodany - 80 g tluszcze - 116g Teraz moje pytanie: Czy to jest odpowiedni rozklad na redukcje?:-? Bardzo prosze o korekte :-) Zmieniony przez - dissonance w dniu 2012-07-29 09:25:37

Nie, to nie jest odpowiedni rozkład na redukcję. Musisz robić mięśnie, a nie je spalać. 2000 kcla, 130 białka, 150 ww, reszta tłuszcze

Od tygodnia psychicznie i fizycznie przygotowuje się do powrotu do dziennika. Nie było mnie chwile, za to wracam o kilka kg tłuszczu bogatsza i bardziej zdeterminowana. Wymiary na nowy start Wzrost 173 Waga 71 Biust - 93 Pod biustem - 80 Talia -75 Pępek - 86 Brzuch - 93 Biodra - 100 Udo -58 Łydka - 38 Biceps - 30 Przedramie - 25 Obiecuje sobie nie [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 13 KILKA SŁÓW: Trening dziś bardzo szybki, małe przerwy. Posiłki ładnie wchodzą, odpowiada mi rozkład na 4 posiłki. Kolejny trening w sobotę (barki+triceps), nogi w tym tygodniu jeszcze odstawię. Lekki progres siłowy na klatce jest, ale będzie jeszcze lepiej. TRENING: Klatka: Wyciskanie Hantli [...]

nie chce mis ie tu przepisywac moge rozkłąd cwiczen rozisac jak kogos interesuje

na oko walnij generalnie interesuja mnie produkty i ich dobowy rozklad

na oko walnij generalnie interesuja mnie produkty i ich dobowy rozklad

acha.. no to powiedz co masz w domu do dyspozycji Rozkład zostaje zobaczymy po tygodniu co i jak