AGAKARA_DUZA REDUKCJA_CZAS ZMIANY

Witam!
Czytam od jakiegos czasu Wasze forum i stwierdzilam, ze nie dam rady sama poradzic sobie z tak duza redukcja. Do odchudzania podchodzilam juz milion razy i nie udalo sie na dlugo i skutecznie zrzucic pozadanej liczby kg...
Przelomowym momentem w moim zyciu bylo przejscie w 2007 roku zatoru plucnego po krotkiej kuracji hormonalnej z powodu torbieli na jajniku. W toku dalszej diagnostyki wykryto u mnie schorzenie genetyczne ukladu krzepniecia (nadmierna krzepliwosc), a skutkiem zewnetrznym byl rozstroj organizmu i 30 kilo wiecej w ciagu niecalego roku - mimo stosowanej diety i cwiczen...
Moim celem oprócz redukcji jest przywrocenie mojego organizmu do stanu lepszej uzywalnosci, bo chcialabym w najblizszym czasie zajsc w ciaze i urodzic zdrowe dziecko dla ktorego bede inspiracja do podtrzymywania zdrowych nawykow.
OD roku moja praca ma charakter bardziej fizyczny, wiec sporo sie ruszam, staram sie tez jak najwiecej chodzic na pieszo i ruszac sie...
Mam nadzieje, ze wreszcie udalo mi sie dojrzec do zmiany, a nie tylko pozorowanych dzialan, ktore nie przynosza rezultatow.
Jestem gotowa na dluga walke o siebie i swoje zdrowie i licze na Wasze wsparcie Ladies!!!

Na poczatek wklejam ankiete:

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Agakara
WIEK: 31
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 0

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 112
WZROST: 167
OBWÓD RAMIENIA: 36.5
OBWÓD ŁYDKI: 42
OBWÓD UDA: 70
OBWÓD BIODER: 118.5
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 110
OBWÓD TALI 97
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 116

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zdecydowanie redukcja wagi

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: trombofilia, odwapnienie rzepki
PRZEBYTE KONTUZJE: wielokrotne kontuzje kolana lewego, konflikt rzepkowo-udowy
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? clexane - heparyna drobnoczasteczkowa w przypadku dlugotrwalego unieruchomienia (dlugie podroze, grypa - gdy leze w lozku pow. 3 dni)

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: syrop z aloesu, witamina d
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) generalnie staralam sie zwykle po prostu redukowac kalorie i wyrzucac slodycze z diety, ale po kilku utraconych kg wracalam do starych nawykow. Mam problem z jedzeniem emocjonalnym (jedzenie jako nagroda, pocieszenie - szczegolnie slodyczy). jakies 5 lat temu mialam krotki epizod (kilka tygodni) z dieta Dunkana - schudlam wtedy ok. 10 kg, ale nie czulam sie na niej dobrze, wiec zaprzestalam

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? staram sie odzywiac zdrowiej, ale czasem nadal zjadam smieci - glownie slodycze, choc jest lepiej niz kiedys. Na sniadanie zwykle jem platki owsiane z jogurtem naturalnym, bananem, syropem aloesowym i orzechami lub jejecznicze/ jajka z warzywami, serem, odrobina chleba; na lunch zwykle jakas salatke albo kanapke z duza iloscia warzyw, na kolacje zwykle mieso, warzywa, jakas kasza, ryz, etc.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? powolutku chudne, o ile trzymam sie ustalen diety

****SPRZĘT nic ni ma

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK, mam dostep w moim miescie, zamierzam sie zapisac

Witajcie po krotkiej przerwie z uwagi na pracowity weekend

zrzuty misek z pt - reszte dodam jutro, bo ciagle czlek w pracy...
Dzieki dziewczyny za wskazowki i wsparcie - czytam uwaznie i staram sie stosowac
Mam nadzieje ze miska z pt lepsza...

Jesli to mozliwe to chcialabym uzyskac wskazowki treningowe - z uwagi na moje kolana nie wiem jak powinnam cwiczyc... dziekuje za pomoc

Witamy

przeczytaj na poczatek artykul
http://potreningu.pl/articles/1251/co-jedza-ladies-sfd

i dodaj zrzut ze swojej przykladoweh diety.

Ćwiczenia siłowe jak najbardziej wskazane. Oczywiście ostrożnie ze względu na kolano - które myślę że sporo ucierpiało przez wagę oraz brak odpowiedniego gorsetu mięśniowego stabilizującego ten staw - chodzi o równowagę w rozwoju głów mięśni czworogłowych.

Zacząłbym od treningu obwodowego w domu z jakimś podstawowym sprzętem. Nie ma co skakac od razu na głowę z pierwszego piętra skoczni. na wszystko jest czas.

Dobrym rozwiązaniem dla takich osób jak Ty są rowerki poziome - i na nich można zacząć aeroby lub jakąś namiastkę wysiłku interwałowego. Poza tym trening z ciężarami żeby stymulować budowę mięśni i spalanie tkanki tłuszczowej jest najlepszym rozwiązaniem.

No i dieta - to jest klucz do sukcesu. Zatem tak jak pisała Bziu. Poprosimy zrzuty. Niech to będzie jakiś początek do dalszej dyskusji i ustaleń.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-06-15 19:08:25

Dziekuje za odpowiedzi
Przesylam przykladowy zrzut moich posilkow - prosze o sugestie, korekty

@Nightingal - jakis konkretny trening? W co mam sie zaopatrzyc? rozkminie czy u mnie na silce w miescie sa rowery poziome. To tez nie jest tak, ze jestem na takim etapie, ze w ogole sie nie moge ruszyc i po pieciu krokach mam zadyszke - co dziennie laze ok. 5-6 km na swoich wlasnych nogach z kolanem lewym mniej poslusznym mojej woli i prawym bardziej, a takze uzywam sporo sily fizycznej w pracy, plus laze z psem na spacery, uprawiam ogrodek, nawet udaje mi sie dobiec na pociag na ostatnia chwile

Moze na poczatek zamiast silki dobrym rozwiazaniem bylby zakup roweru - wtedy moge ok. 7/8 mil w jedna strone do pracy jechac wzdluz uroczego kanalu

Pozdrawiam i raz jeszcze dziekuje za rady

Jak się czujesz na takiej diecie?

Olej słonecznikowy i oliwę używasz do smażenia? Jeśli tak, to lepiej zamienić to na masło klarowane, olej kokosowy lub smalec - te tłuszcze nadają się lepiej do używania przy wysokich temperaturach.

Masz mało posiłków, za to dość sporych. O której chodzisz spać? Rozumiem, że posiłek numer 3 to kolacja. Jeżeli nie kładziesz się po dobranocce, to trochę wcześnie na kolację. Proponowałabym Ci przeorganizować jadłospis i zrobić z tego 4 lub nawet 5 posiłków

Z chleba z tesco lepiej zrezygnuj. Spróbuj piec własny albo zamień chleb na lepsze źródło węglowodanów.


Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-06-16 17:25:23

Hej, Hetavel!

Dziekuje za odpowiedz i wskazowki jem zwykle te 3 posilki z uwagi na to, ze praca pozwala mi na tyle - czesto pracuje na noc i podczas nocy nie moge nic zjesc za bardzo - choc moze moglabym pomyslec o czyms bardziej jako przekasce ok. 20-21. Co do tego jak sie czuje to raczej dobrze, ale mam te bardziej psychologiczne niz fizyczne napady ochoty na slodkie i zwykle jak poplyne, to na kilka dni :-/ niemniej jednak staram sie nad tym rowniez pracowac

Ps. Co do chleba tesco, to wstawilam bo cos inny ze slonecznikiem mi nie chcial wskoczyc chleb jem moze raz lub dwa na tydzien ale moze powinnam pomyslec o pieczeniu

Jeśli ostatni posiłek, a raczej przekąskę planujesz ok 20-21 przed całą nocką, to sama bym miała napady na słodkie z powodu głodu. Normalny posiłek pełnowartościowy posiłek będzie najlepszy, nawet i o 2-3 nad ranem. Nie ma co rezygnować i się głodzić całą noc, bo potem z głodu rzucimy się na wszystko i chętniej sięgamy po niedozwolone przekąski, aby na szybko dodały energii (i mnóstwo pustych kalorii).

Hej, Unknovvn!
Dzieki za odwiedzinki i odpowiedz. Moja praca w nocy wyglada tak, ze zaczynam ok. 20 i ok. 24 ide spac do ok. 7.30 - musze w tym czasie wstac ze 2-3 razy (czasem mniej czasem wiecej) i miedzy ta 7.30 a 8.30 mam czas na sniadanie a potem do ok. 12 znowu pracuje i wracam do domu... generalnie wiec optymalny rozklad posilkow bylby chyba taki: 8:00 sniadanie, 12:00 lunch, 16/17 - obiad, 20/21 kolacja - jak myslicie?