jsdolan5 - Konkurs Krata Na Lato 2017

Ta kawa to z rana była i pierwszy posiłek o 17??
Jakie proporcje? Ile gramów masła i ile oleju??

Mi bardziej smakuje z samym masłem niż z samym olejem (gorzki posmak jest, ale może też zależy od oleju).
Miks masło + olej może ze 2x spróbowałem kiedyś.
Szajba polecał, to zakupiłem 2 słoiki oleju koko - jeden "zwykły" nierafinowany, a drugi "super" - bio/eko/itd..

panteon

Ta kawa to z rana była i pierwszy posiłek o 17??
Jakie proporcje? Ile gramów masła i ile oleju??

Mi bardziej smakuje z samym masłem niż z samym olejem (gorzki posmak jest, ale może też zależy od oleju).
Miks masło + olej może ze 2x spróbowałem kiedyś.
Szajba polecał, to zakupiłem 2 słoiki oleju koko - jeden "zwykły" nierafinowany, a drugi "super" - bio/eko/itd..

Nie no śniadanie normalnie jadłem o 9:00( jajecznica z 4 jaj, 2 pomidory, 2 kromki chleba razowego) . Kawę piłem o 10:00 ale normalnie to jadłbym kolejny posiłek o godz 13 - 14 a tu o 17 się zorientowałem że trzeba coś zjeść przed pracą a głodu nie czułem . Mam ojej nierafinowany do kubka kawy dałem 2 łyżeczki masła i 2 oleju, kopiate. Tak jak pisałem jutro spróbuje z samym olejem na początek 2 kopiate łyżeczki

Rano walnę 15g koko + 15g masła.
Tylko nie wiem czy będzie to śniadaniem, czy jakoś po śniadaniu...

Wiesz mniej więcej jaki rozkład BTW masz??
Głównie to chodzi mi o ilość WW na dzień.

panteon

Rano walnę 15g koko + 15g masła.
Tylko nie wiem czy będzie to śniadaniem, czy jakoś po śniadaniu...

Wiesz mniej więcej jaki rozkład BTW masz??
Głównie to chodzi mi o ilość WW na dzień.

No mi to tez wychodzi około 15g. BTW to znaczy? No musiałbym to w końcu przeliczyć ale wychodzi gdzieś w granicach 120 - 150g węgli. Białko około 200g tłuszcz ? ale też chyba ze 150g, No nie, nie będę gdybał, przeliczę bo i tak miałem to zrobić to napiszę

To jak Ci się zdarzy przeliczyć, to będę wdzięczny jeśli wrzucisz

Kawę robię na wadze (będą w lidlu po 30zł) - ważę ziarno, wodę i masło
25-30g masła ostatnio daję. Chyba je nieco marnuję, bo nie syci mnie to zbytnio, ani powera nie mam... 20-25g na smaka i piankę wystarczy

Dzisiaj wieczorem

Jedenasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 - 5 tura

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min

Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 15p

Kubany" hantlami
3s x 20p x 3kg,

ćwiczenie zasadnicze

Wyciskanie sztangi ławka płaska
35kg x 5p
45kg x 5p
55kg x 3p
70kg x 5p
79kg x 3p
88kg x 1p
92kg x 0p Max T.
70kg x 10p 75% M.T.
Niestety 92 kg nie dałem rady:'-(. 88kg podniosłem tylko raz choć mogłem jeszcze ze dwa razy wycisnąć ale chciałem zostawić siły na te 92kg. Opuściłem na klatkę i w głowie załączyła się jakaś blokad, zięć musiał mi pomóc wstawić sztangę z powrotem na stojaki . A może to nie wina głowy tylko dupy jak pisał Kebul74

asysta
Wyciskanie sztangi stojąc -
36 kg x 5s x 10p

ćwiczenia dodatkowe

Wiosłowanie sztangą nachwytem -
46 kg x 12p
55 kg x 10p
65 kg x 8p
84 kg x 8p
80 kg x 8p
Trochę mi się pomyliły talerze miało być 74 x 8 a potem 84 x 6, w efekcie wyszło jak wyszło plecy przetrenowane

Superseria
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
20kg x12p
36kg x 10p
38kg x 8p
39kg x 8p
40kg x 6p
20kg x40p
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
20kg x15p
28kg x 10p
29kg x 10p
30kg x 10p
31kg x 10p
16kg x30p

Te ostatnie serie to żeby sobie zrekompensować WL
Rozciaganie

Ogólnie mimo tej ławki jestem zadowolony z treningu . Zastanawiałem się czy ten spadek siły nie wynika z ograniczenia kalorii i obcięcia węgli, zresztą dzisiaj w ogóle mało jadłem, jakoś nie byłem głodny . Nastrój taki sobie, chyba będę mniej pisał na forum w innych tematach bo niestety moje żarty czy wypowiedzi są jakoś inaczej odczytywane jako atak lub kpina, a może ja po prostu w ten sposób piszę . U siebie mogę sobie bzdury popisać bo i tak mało kto tu zagląda, a czasami mam ochotę pomarudzić albo przelać swoje wątpliwości na "papier" .

prawda jest taka nie zatankujesz nie pojedziesz
nie robisz treningu wytrzymalosciowego , nie biegasz ,.... itp DŹWIGASZ !!!!!!
a zeby dzwigac trzeba jesc

jsdolan5

Nastrój taki sobie, chyba będę mniej pisał na forum w innych tematach bo niestety moje żarty czy wypowiedzi są jakoś inaczej odczytywane jako atak lub kpina, a może ja po prostu w ten sposób piszę . U siebie mogę sobie bzdury popisać bo i tak mało kto tu zagląda, a czasami mam ochotę pomarudzić albo przelać swoje wątpliwości na "papier" .

No popatrzcie, jaki wrażliwy
Możesz pisać bzdury u siebie, możesz i u mnie. Chciałem Cię dziś pochwalić że fajnie Ci redukcja idzie, ale po Twoim ataku na moją umiejętność obsługi suwmiarki, pomyślałem że z tym poczekam. Teraz jednak widzę, że to nie przelewki, masz więc ode mnie pochwałę za całokształt
To że na ławce nie idzie do przodu, może być faktycznie spowodowane uboższą miską, ale nie musi. Może czas na jakieś nowe bodźce?

jak by to dolan wstawił fotę stejka to by dostał szacuna a tak kebulowi nie będę dawał bo się rozochoci
nie przejmuj sie reakcją innych. ja raz myślałem nawet że mnie pan Janek zwyzywał 3 lata temu jak zaczynałem na forum, wtedy to dopiero miałem zryty beret

Jedzenie ma b.duży wpływ na siłę. Bez paliwa nie pojedziesz.
Białko jest słabym paliwem.
Węgiel lepiej się pali