rozklad

Witam. Dobry rozkład makro na redukcję? 1800 kcal B: 165 g - 660 kcal T: 82 g - 738 kcal W: 100 g - 400 kcal

Dzisiaj robiłem 45sec na maxa i 15sec wolno x10, nie wiedziałem zbytnio jak rozłożyć więc dałem tak :p Może masz jakiś inny pomysł? Robić tak jak teraz? Wychodzi mi 10 minut, z czasem podbić do 15 minut czy jakoś zmienić rozkład max/wolno?

[...] choroby) : brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Cel/problem/opis: Witam, Posiadam obecnie WPC ECO OstroVit problem jest taki,że nie wiem jaką dietę stosować do podanego [...]

Intensywność... "Zacznę od rozkładu treningów. Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. " - w tym art. w treningu A jest triceps a w B biceps, tam podane jest aby robic 1 cwiczenie na trica i 1 na bica nie za malo troche ? :D

Triceps :D dobra nie spamujmy juz tu odnosnie tego"splitA" wezme rozklad parti,cw itp z jakiegos gotowca a pozmieniam cwiczenia i z 4-5 tyg sie odezwe jak idzie xd

[...] Dzisiaj poszły naleśniki z twarogiem, bananem i truskawkami :) i wszystko zmieszczone w bilans. Jak to w końcu jest? Mit czy nie? Chodzi o redukcję. nie mit. dochodzi do tego rozklad na makroskladniki, gdyz organizm wie gdy zjesz 100g tluszczu i 100g cukru, odpowiedz ze strony fizjologii bedzie zupelnie inna. druga sprawa IG i ladunek glikemiczny

[...] poszły naleśniki z twarogiem, bananem i truskawkami :) i wszystko zmieszczone w bilans. Jak to w końcu jest? Mit czy nie? Chodzi o redukcję. nie mit. dochodzi do tego rozklad na makroskladniki, gdyz organizm wie gdy zjesz 100g tluszczu i 100g cukru, odpowiedz ze strony fizjologii bedzie zupelnie inna. druga sprawa IG i ladunek glikemiczny [...]

[...] poszły naleśniki z twarogiem, bananem i truskawkami :) i wszystko zmieszczone w bilans. Jak to w końcu jest? Mit czy nie? Chodzi o redukcję. nie mit. dochodzi do tego rozklad na makroskladniki, gdyz organizm wie gdy zjesz 100g tluszczu i 100g cukru, odpowiedz ze strony fizjologii bedzie zupelnie inna. druga sprawa IG i ladunek glikemiczny [...]

[...] poszły naleśniki z twarogiem, bananem i truskawkami :) i wszystko zmieszczone w bilans. Jak to w końcu jest? Mit czy nie? Chodzi o redukcję. nie mit. dochodzi do tego rozklad na makroskladniki, gdyz organizm wie gdy zjesz 100g tluszczu i 100g cukru, odpowiedz ze strony fizjologii bedzie zupelnie inna. druga sprawa IG i ladunek glikemiczny [...]

barki wrzuć do klatki i będzie ok, mój ulubiony rozkład treningów ^^ Rozpisz dokładnie ćwiczenia jeśli chcesz pomocy. Co ma klatka do trica? To że przy klatce triceps mocno pracuje i już jest dość zmęczony.

Przyjęłaś na początku rozkład to się go trzymaj ;-) nie idź w stronę niskich węgli. Jak będziesz tak latała z rozkładem to ciężko będzie pomóc bo nie wiadomo co i jak. Mówi się, że jak boli to rośnie ;-) ale jednak łokieć ma Ci nie rosnąć %-) pilnuj techniki bo nawet takie niby proste ćwiczenie jak francuz można robić źle.

ojoj, rozumiem, ze wybralas LC? Niezaleznie do wszytskiego nie wyglada to dobrze,ostatni posilek to nie posilek, to ladowanie sie fruktoza Za duzo na raz tego kurczaka, ktore posilki beda okolotreningowymi? Staraj sie o rownomierny rozklad bialka w posilkach, , za malo kalorii. Moze latwiej by ci wyszlo z dieta zbilansowana?

Na jakiej diecie jesteś obecnie ? Podaj wszelkie różnice w stosunku do diety planowanej Jaki jest rozkład makroskładników w obecnej i w przyszłej diecie ?

osiłek nr 1 - Śniadanie - posiłek przed treningowy - 8.00 -Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300ml -Płatki kukurydziane - 50g -Ser twarogowy chudy - 50g -Rodzynki suszone - 15g Posiłek nr 3 - II Śniadanie - 11.00 - Bułka grahamka - 100g - Jajko kurze całe - 70g (jedno całe) - Sok Marchwi owy - 250ml - Banan - 100g W Posiłek nr 4 - Obiad - 16.30 - Kotlet [...]

osiłek nr 1 - Śniadanie - posiłek przed treningowy - 8.00 -Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300ml -Płatki kukurydziane - 50g // OWSIANE 100G- MOZESZ DAC TROCHE KUKRYDZIANYCH -Ser twarogowy chudy - 50g // DORZUC WIECEJ -Rodzynki suszone - 15g // DORZUC ORZECHY Posiłek nr 3 - II Śniadanie - 11.00 - Bułka grahamka - 100g - Jajko kurze całe - 70g [...]

mówimy cały czas o zbilansowanej? nie wydziwiać z low carb rozumiem? (nie pytam dla tego, że wolę tą czy tamtą, tylko dla tego że nie wiem która będzie odpowiedniejsza) podsumowując, dieta w oparciu o następujące wytyczne? kcal: 3500 B: 2g/kg (244g w sumie) WW: 3g/kg (366g w sumie) T: 1g/kg (122g w sumie) taki rozkład wyszedł przy ręcznym [...]

Będzie to wyglądało tak : Push sila 1. Siady 5x5 2.Wyciskanie lezac 5x5 3. Hantle skos 5x5 4. Ohp 5. dipy 5x5 Pull sila 1. Mc klasyk 5x5 2. Podciaganie z ciezarem 5x5 3. Wioslo 5x6 4. Face pull 5. Uginanie stojac 6. Trzymanie dwóch 5kg na rękę na czas 3x 7. Allahy 4x 15-20 Pull hiper 1. Wiosło hantlem 5x 8-12 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 3. [...]

Będzie to wyglądało tak : Push sila 1. Siady 5x5 2.Wyciskanie lezac 5x5 3. Hantle skos 5x5 4. Ohp 5. dipy 5x5 Pull sila 1. Mc klasyk 5x5 2. Podciaganie z ciezarem 5x5 3. Wioslo 5x6 4. Face pull 5. Uginanie stojac 6. Trzymanie dwóch 5kg na rękę na czas 3x 7. Allahy 4x 15-20 Pull hiper 1. Wiosło hantlem 5x 8-12 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 3. [...]

jak np. w kolejnym ćwiczeniu jest ciężko dołożyć obciążenie to dobrą metodą jest choćby próba dołożenia powtórzenia, też jest to rodzaj progresji, byleby nie dojść do stu(powt.) natomiast jeśli chodzi o rozkład i inne komponenty, które pewnie trzeba będzie w związku z powyższym- studia- ponownie dostosować to z racji, że nie jestem całkiem w [...]

rozpisz zapotrzebowanie/bilans/rozkład b/t/w