rozklad

nie chodzi mi o insulinę, ale raczej wyraziłem moją niepewność (spowodowany brakiem, podejrzewam nawet, elementarnej wiedzy:))) i nie wiem, czy w przypadku kawy chodzi bardziej o insulinę, czy o właśnie rozkład glikogenu do glukozy. Jak jeszcze tak pociągniemy dyskusje to nas na ekspertów przemianują xD U Mnie cola zero do bekowego meczu TVN - [...]

Witam ponownie. Wszedłem na masę jak mi doradzono.Mam znów kilka pytań: 1. Obecnie dieta o 3100kcal, rozkład: B:2,5/kg (zwierzęce: 2/kg) T:1,6 W:3,8

Witam ponownie. Znów mam kilka pytań: 1. Obecna dieta na 3100 kcal z bilansem: B:2,5/kg (zwierzece 2/kg) T:1,6 W:3,8. Czy taki rozkład jest odpowiedni? 2. Czy do bilansu białka wlicza się białko pochodzenia roślinnego? 3. Czy taki koktajl zaraz po treningu może być: mleko bez laktozy 250ml jogurt naturalny 200g Polowa banana 50g [...]

[...] francuz lezac uginanie przedramion ze sztanga brzuch lydki czy to za duzo wg ciebie?widzialem planny pierwszego hst w wielu wpisach i tam zawarte bylo duzo wiecej cw.Umnie rozklad serii jest 15-1s 10-2s 5 - 3s wiec wychodzi 30-40 powt na partie.Zaleca sie 30-60 powt .wiec to chyba ty musisz doczytac cos ale dzieki za wpis kazda konstruktywna [...]

Rozkład 30/30/40 BTW przy 1800 kcal to będzie około 135 g białka, 60 g tłuszczu i 180 g węgli. Zwróć uwagę na źródła białka. W śniadaniu nie ma dobrego źródła, i generalnie przez większość dnia bazujesz na nabiale, którego przy redukcji powinno być chyba 150 albo 200 gram maksymalnie. I ne wliczaj warzyw w miskę, Push Ci to już pisała ;) Papryki, [...]

Od doradzania w kwestii rozkładu makro i kaloryczności są tutaj Moderatorki, dlatego poczekaj na opinię którejś z nich ;) Ja zasugerowałam się odpowiedzą Push, że standardowo przyjmuje się rozkład 30/30/40 BTW, i Ci to policzyłam, ale faktycznie tego białka byłoby zdecydowanie za dużo, skoro nie ćwiczysz siłowo.

[...] BMR - 1965 TEA (aktywnosc 3x60m basket; 3x30m bieganie; 3x60m siłowy) - 497 NEAT (przyjmuje endo) - 200 TEF (wzialem 7%) - 186 co w sumie mi dalo 2848 kcal (takie jest normalne zapotrzebowanie, jako ze redukuje od razu chyba cos powinienem sciac?) jak powinienem rozlozyc rozklad b/t/w ? postaralbym sie na nowo ja rozpisac i dac do sprawdzenia

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, koszykówka, sporty kontaktowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : monohydrat, białko Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: aktualnie próbuje zbliżyc się do 240/530/90 Wrażliwość na stymulanty: nie stwierdziłem Możliwosci finansowe: przeciętne, aczkolwiek pracuję na siłowni więc z [...]

Rozkład serii jest dobry.Ja bym nie zmieniał.Chyba,że nie masz na tyle siły,aby się podciągać.Pozdrawiam.

A czy ktos na postawie moich zdjec moze mi napisac jaki mam miec % rozkład b/t/w na codzien ?

Nowy miesiąc = nowe wyzwania ! Staram się czytać artykuły na bieżąco i z każdego z nich coś dla siebie wyciągać i wprowadzać w życie, ale ten : http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1722/jak-poprawic-wrazliwosc-insulinowa-szesc-dietetycznych-zasad, ostatni artykuł jest wręcz idealnie stworzony dla mnie. Na pierwszy rzut oka, te wszystkie zasady [...]

Sheep, dzięki :-) Miski na 1700 kcal ten biały ryż w maminych gołąbkach, liczone na oko, ale mama na moją prosbę zapisała ile czego zuzyła, więc dużych rozjadów nie ma. Dzis nie dojadłam ww, bo zapomnialam o bananie, a tak samego banna na noc to mi głupio zjeśc. Aktywnośc - spcery oraz cwiczenia na takich maszynkach w parku. Teraz 2 sądne dni [...]

Niestety nie jestem w stanie powiedzieć ile mi zajęła dokładnie nauka bo już nie pamiętam :) Od roku planuję, myślę że pierwszy miesiąc był najgorszy a potem szło coraz lepiej. W tej misce rozjechały Ci się tłuszcze i węgle. Chociaż mogę się tylko domyślać bo nie jestem pewna jakie masz dokładnie założenia. Pisz na górze miski jaki masz rozkład [...]

to myslicie ze taki rozklad bedzie dobry b-2,5g w-2,5g t-1g ??

Dzis był dzień bez treningu , ale rano sie obudziłem i poszedłem zrobić aeroby na świeżym powietrzu bo ładna pogoda , 20 min wolnego biegu wystarczyło mi na pierwszy raz :-) Co do treningu , bede musiał zmienić w tym tyg rozkład partii , bo na nastepna sobote jestem umówiony na trening z Marianem w Szczecinie i jak to on powiedział zrobimy barki i [...]

w ciagu powiedzmy 2-3 miesiecy kilka dodatkowych cwiczen i inny rozklad treningu dalyby roznice w ogolnym ksztalcie sylwetki (szczegolnie obrecz barkowa, ramiona) jak wygladaja te filmiki? Zmieniony przez - boogie w dniu 2010-01-23 02:29:06

Witaj Jeśli chodzi o fizjo zaliczam ich do jednej grupy zaufania z mechanikami i handlarzami aut XD . I problemem jest to że nie chce mi się trochę robić tych ćwiczeń korekcyjnych . Może się zmotywuje niedługo . Poniżej wrzucam dzisiejsze śniadanie quadrozille xD rozkład w całości makro Kcal 1520 B 92 W130 T70 Mi mega smakuje Dość dużo [...]

Witaj Jeśli chodzi o fizjo zaliczam ich do jednej grupy zaufania z mechanikami i handlarzami aut XD . I problemem jest to że nie chce mi się trochę robić tych ćwiczeń korekcyjnych . Może się zmotywuje niedługo . Poniżej wrzucam dzisiejsze śniadanie quadrozille xD rozkład w całości makro Kcal 1520 B 92 W130 T70 Mi mega smakuje Dość dużo [...]

Thx za motywacje. Uzupełnienie posta na życzenie obliques :) Rozkład : Poniedziałek- siłka Wtorek- ABS II Środa- siłka Czwartek- ABS II Piątek- siłka Sobota- ABS II Rozłożyłem co 2 dzień ABS ponieważ tak zalecają(z 1 dniem przerwy) Siłka 3x na tydz. Mogłem włożyć ABS w dni z siłką, ale nie chciałem mieszać z planem, bo musiałbym plecy robić po [...]

[...] mam Preferowane formy aktywności fizycznej: najmniej bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : L-karnityna 1000 Activlab dziś kupiłem Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: niske, średnie Cel/problem/opis: Głównym problemem jest opona z przodu i brak siły, chciał bym zmienić [...]