Dieta do sprawdzenia 74kg

zjedz w takim razie jakiś jogurt naturalny i potem posiłek

Witam po tygodniu, to troche wczesniej niz obiecywalem, ale jak to niestety bywa zycie zweryfikowalo to co zakladalem i musialem troche zmienic moja diete, glownie z tego powodu ze niektore rzeczy przyzadza mi sie lepiej/szybciej, jedzenie jest smaczniejsze.
W kazdym badz razie moja aktualna dieta ponizej, trzymalem sie jej w 100% przez ostatni tydzien, ale wrzucam bo wiem ze z moja uboga wiedza moglem popelnic sporo bledow.

Gramatura podana z etykiet produktów.

Sniadanie g. 7:00

Jogurt naturalny 100g k:52/b:4/t:1/w:5
1 cale jajko 60g k:73/b:7/t:5/w:0
platki owsiane 50g k:164/b:6/t:2/w:32
bialko 1 jajka 40g k:20/b:4/t:0/w:0
oliwa 20g k:166/b:0/t:18/w:0

Kcal:473 B:21 T:26 W:37

Sniadanie II 10:00

Tunczyk 100g k:104/b:18/t:3/w:3
Ryz bialy 50g k:172/b:3/t:0/w:38
Majonez 10g k:70/b:0/t:8/w:0
Oliwa 10g k:83/b:0/t:9/w:0

Kcal:446 B:22 T:20 W:45

Obiad 12:30

Kurczak piers 125g k:139/b:26/t:4/w:0
makaron razowy 50 k:161/b:8/t:1/w:30
oliwa 20g k:166/b:0/t:18/w:0

Kcal:465 B:34 T:23 W:30


Posilek Przedtreningowy 16:00

Kurczak Piers 125g k:139/b:26/t:4/w:0
Makaron razowy 80g k:258/b:12/t:2/w:49
Oliwa 10g k:83/b:0/t:9/w:0

Kcal:479 B:38 t:15 W:49


19:00-20:30 Trening

Koktajl po treningu 20:30

Jogurt naturalny 200g kcal:104/b:8/t:2/w:10
Banan Polowa 50g k:48/b:0/t:0/w:11

Kcal:152 B:8g T:2 W:21


Posilek potreningowy 21:15

Jaja cale 2 szt 110g k:133/b:12/t:9/w:1
1 bialko jaja 40g k:20/b:4/t:0/w:0
Chelb razowy 50g k:87/b:2/t:0/w:18
Oliwa 5g k:44/b:0/t:5/w:0

Kcal:284 B:19 T:15 W:18

Kolacja 22:30-23:00

Serek Wiejski 200g k:184/b:26/t:8/w:2
Oliwa 10g k:83/b:0/t:9/w:0

Kcal:267 B:26 T:17 W:2


Bilans Dzienny: KCAL:2566 B:169(zwierzece:135) T:118 W:202

Bialko: 2,31g/kg masy zwierzece: 1,83g/kg may
Tluszcze: 1,61g/kg masy
Wegle: 2,76g/kg masy

Oliwa jaka kupilem to jakas lokalna z omega 3 i 6, ale zamienie na oliwe z oliwek. Prosze o ocene oraz ewentualnie co jeszcze moge dodac/ujac/zmienic. Jak wczesniej pisano wyeliminowalem z diety mleko, banany, groszek etc.

Dziennie jadam tez ok 500g warzyw (pomidor, ogorek, salata, papryka)

Dodatkowo codziennie lykam 2 kapsulki omega3. 10 pazdziernika przyjda do mnie: Kreatyna+BCAA, czy polecacie jeszcze jakies spalacze tluszczu?

Trening w tym tygodniu wygladal tak:

Pn,Sr,Pt - FBW 3x 50 min, przed kazdym treningiem 20 min aerobow na biezni.

Wt,Cz - Aeroby po 40min.

Po kazdym treningu ide na 30 min do sauny. Czy mam dorzucic jeszcze np. jakies interwaly w sobote? Bo w tygodniu juz nie dam rady.

Wrzucam 2 moje zdjecia dla pogladowej oceny sylwetki. Zdjecia byly robione na luzie bez zadnej napinki.

Przypominam: 26 Lat, 180cm, 74kg. Wydaje mi się ze ekto.









W Tali mam 83cm, w klatce 102.

Aha i to ma byc Redukcja :)



Zmieniony przez - Iwen w dniu 2011-09-24 20:38:43



Zmieniony przez - Iwen w dniu 2011-09-24 21:18:20

te gacie mogłeś wyżej podciagnąc
dwa to daj mieso potreningowo jeśli możesz korzystaj z ziemniaków redukcji tu nie potrzeba raczej dieta i trening

Heh, sorry za gacie :)

Z ziemniakami nie ma problemu, czasem zamiennie daje tez kasze.

Czy po treningu moze byc jakas ryba, bo mam juz dosc tej piersi/wolowiny w diecie?

Jesli nie redukcja tylko masa to zmienic ilosc w/b/t i kcal? Czy 2600Kcal to nie za malo na mase? Skoro dieta ukladana pod redukcje to chyba musze cos dorzucic zeby masowac, ewentualnie zmniejszyc ilosc aerobow?

A gdybym dalej jechal ta dieta i to iloscia aerobow to uzyskam jakis efekt w redukcji?

Sorry ze duzo pytan ale jestem zielonu jesli chodzi o trening i diete, ale za to mam ogromne checi, zapał i ambicje, niestey malo wiedzy i doswiadczenia.

Zmieniony przez - Iwen w dniu 2011-09-24 22:05:50

ryba nie z puszki ok mintaj morszczuk dorsz
dorzuć 200 na poczatek i obserwuj

A co z aerobami, zostawic jak sa czy wywalic? Jesli wywalic to ktore? Te z dni nie treningowych 40 min. Czy przed treningiem silowym 20 minutowe? Dzieki za odpowiedz.

aero zostaw zawsze się przyda ew dodajesz kcal
nie rób przed siłowym

Witam ponownie. Wszedłem na masę jak mi doradzono.Mam znów kilka pytań:

1. Obecnie dieta o 3100kcal, rozkład: B:2,5/kg (zwierzęce: 2/kg) T:1,6 W:3,8

Witam ponownie. Znów mam kilka pytań:

1. Obecna dieta na 3100 kcal z bilansem: B:2,5/kg (zwierzece 2/kg) T:1,6 W:3,8. Czy taki rozkład jest odpowiedni?

2. Czy do bilansu białka wlicza się białko pochodzenia roślinnego?

3. Czy taki koktajl zaraz po treningu może być:
mleko bez laktozy 250ml
jogurt naturalny 200g
Polowa banana 50g

Posiłek potreningowy jem ok 40-50 minut po treningu.

4. Czy jedzenie posilku potreningowego o godz 21:15 to nie jest za pozno? W tym posilku mam 49g węgli. Kłade się spać o 23:00.

5. Posiłek przed treningowy jem o 16:00, trening zaczynam o 19:00 i najczęściej jak wchodze na siłownie to jestem już powoli głodny. czy jest sens doładowania się jakąś małą przekąską zaraz przed treningiem? Czuje że ten głód odbiera mi trochę sił. Czy jest sens doładowania się jakąś małą przekąską zaraz przed treningiem? Tak ok godz 18:30, i jakiś pomysł co to mogło by być?

Zrobił mi się podwójny post, proszę o usunięcie tego wyżej, dzieki.


Zmieniony przez - Iwen w dniu 2011-09-29 22:29:11

1 jeśli coś się dzieje to tak

2 tak

3 lepiej jogurt z bananem potem za 40-60min posiłek

4 nie jest

5 lepiej zjeść więcej o 16 i isc na trening z siłami jednak nie pełnym///