rozkład

moim zdaniem cwicz raz w tygodniu dana partie i nie przekraczaj 90min. połacz tak: pon klata,tric,brzuch sroda plecy,biceps,(przedramiona) piatek barki,nogi,(lydki) wg mnie jest to dobry rozklad i ja osobiscie sie go trzymam. pozdrawiam

ze wzg. na kiepski dobór produktów i ogólnie rozkład b/w/t w ciagu dnia Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-02-01 19:45:36

****Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz "model" z racji jego aktywności i płci , [...]

[...] komponować, ułóz sobie diete pod swoje zapotrzebowanie energetyczne. Wpisz ja tutaj i my sprawdzimy. Proporcje białka, łuszczy i węglowodanów możesz czasem dopasowac pod siebie. Jeśli nie jesteś pewna, mozesz zacząć od rozkładu 40/20/40% (BTW). Różne źródła podają różne proporcje. Ja osobiście wolę taki rozkład, ale nie kazdy woli akurat ten

4lata stażu, cykle na saa i gość się pyta ile razy w tyg ma nogi ćwiczyć... brak słów. Ćwiczysz treningiem ogólnym czy dzielonym? Ile razy w tyg, jaki rozkład partii? pytam, żeby było wiadomo gdzie trening nóg wrzucić i ile serii. edit: a ja mam po treningu ponad 70 i się nie chwale Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2007-11-30 11:10:25

tzn to jest rozkład na cały dzień, czy to tylko śniadania? Wrzuć to porządnie tak jak pisałem w podziałem na posiłki, choć kolorowo to nie wygląda jak do tego jesz jeszcze domowe obiadki.

Niestety przy takim żywieniu nie rozwiniesz swojej masy mięśniowej. Zbyt mało kalorii, kiepski rozkład makroskładników, brak wartościowych składników odżywczych i zbilansowanych posiłków. Odwiedź dział Odżywianie - to wiele Ci pomożę.

przedewszystkim napisz cos o sobie , wiek , waga , staz , cel treningu zly rozklad. we wtorek robisz klatke po poniedzialkowych barkach. za malo cwiczen na plecy. za duzo na klatke/biceps/triceps

Wiek : 22 lata Waga : 62 kg Wzrost : 164cm Staż treningowy: początkująca (2-3 tyg.) Obwód pasa: 74cm Obwód klaty: 90cm Obwód uda: 60cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 6x/tyg. aeroby, 3x/tyg. trening siłowy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: prawidłowy Preferowane formy aktywności [...]

wzrost 175 waga 75 wiek 19 Rozkład B/T/W: 150/75/306 Dieta: I Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12 128/ok Płatki owsiane 50 6 4 31 183/ok daj więcej Sok marchwiowy 250 1 0 25 108/zbędny ŁĄCZNIE: 550 15 9 68 418 Dodaj więcej bialka np.jajko II ostrowia 20 16 2 1 83 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 102 Rodzynki suszone 75 2 0 49 [...]

widac od razu ze nog nie cwiczysz, to jest tylko rozklad, nie plan, uwzgledni trening nog i wklej wszystko do oceny dopiero.. masz chude nogi nie przesadzaj;-)

Rozkład lipny strasznie, biceps dzień przed plecami, klatka dzień po barkach, tricepsa nie ćwiczysz, za to biceps + barki + klatka 2x w tygodniu, taki zestaw dyskotekowy

widac od razu ze nog nie cwiczysz, to jest tylko rozklad, nie plan, uwzgledni trening nog i wklej wszystko do oceny dopiero.. masz chude nogi nie przesadzaj;-) heh no mi sie wydają większe od reszty ; / okej to w dni biceps + brzuch: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 x 15 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Przedewszystkim napisz staz,wymiary etc... Odnosnie treningu- z grubsza: Jezeli piszesz w dziale dla zaawansowanych powinienes wiedziec ze nog nie laczymy z zadna partia-bowiem ich trening jest bardzo wyczerpujacy i czasochlonny(zawiera 2 zlote cwiczenia) Dodaj 4 dzien -jezeli tak owego nie dasz bedziemy zmieniali rozklad -dostosowany do 3 dni. [...]

klate bym zrobil inaczej Wl 5s Skos góra/ doł hanlte 4s rozpiętki 4s tric ok barki ok bic ok do nóg daj po 1s do każdego ćw plecy mogą być rozklad dni klata,tric plecy off nogi barki,bic zdr

[...] z progresją , a tak będzie ciężko nie ma sensu robienia dwóch różnych podciągań / ściągań drążka z góry wybierz jedno , najlepiej wąsko podchwytem trening pleców imo taki rozkład najlepiej : MC Podciąganie Wiosło jakieś Wiosło jakieś Zacznij robić to ściąganie taką progresją : 4 x 10-8-6-4 wszędzie z zapasem ok. 2 powtórzenia , jak poczujesz [...]

Dzisiaj bylam z trenerem w osrodku i udalo sie znizyc cene z 950 zl do 860zl... W sumie moze nie za tanio, ale naprawde warto jechac, jest bardzo ciekawy rozklad dnia, trening z mistrzami, wycieczki i inne zajecia, wiec to wszystko sie sklada na cene... I jeszcze jedna informacja, liczba miejsc jest niestety ograniczona... Liczy sie kolejnosc [...]

[...] Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten [...]

chcialem podaj rozklad w warunkach domowych ktory zrobil mi trener (dobry trener wiec bez zbednych komentarzy) Komentarze chyba jednak się przydadzą. Twój trener zapomniał o ćwiczeniach angażujących prostowniki przy treningu pleców - w domowych warunkach mógłbyś chociaż wykonywać unoszenie tułowia w leżeniu , trzymając w rękach jakieś obciążenie. [...]

Rozklad dobry, o ile zrezygnujesz z treningu brzucha przed plecami i nogami. Zamieniłbym jednak kolejnością poniedziałek z wtorkiem i czwartek z piatkiem, wtedy bez kłopotu dasz brzuch do dnia rak lub/i klatki. Pon: plecy (cale) + tyl barkow Wt: klatka + przod/bok barkow (+ brzuch lekko) Sr: Czw: nogi Pt: biceps + triceps (+ brzuch ciezko) Klatka [...]