Problem z dieta

Siemanko. Mam 18lat , cos ponad 80kg wagi i 178 wzrostu. Ćwiczę jakies 14 miesiecy..Miedzy tymi miesiacami mialem dwie przerwy wakacyjne. Pierwsze 8 miesięcy sama silownia,zero przywiązania do jedzienia. Logika (aby wiecej miesa i ryzu lub pieczywa) W tym roku zacząlem jesc trochę lepiej takie mam wrażenie .Licze kalorie na myfitnespal. Cwicze 4x razy w tygodniu pon.wto.czw.piat.Moj przykladowy dzien jedzienia {To rano jajka z pieczywem . potem ,platki kukurydziane na mleku jakis obiad. np ziemniaki z miesem bez panierki.wieczorem po treningu ser 250g zmiksowany z bananem i 20gbialka sfd. i w miedzy czasie jakies kanapki z szynka}. Zeby wychodziło jakies 220g wegli . 120bialka a tluszczu nie sprawdzam ale mam nadzieje ze nie jest go duzo. A mimo tych parametrow tyje. Zjem mniej czuje ze woda schodzi. jem wiecej czuje sie napompowany.Nie czuje zebym jadl zbyt duzo bo teraz nawet brzuch nie jest taki duzy po dniu jedzenia. kiedys gdy jadlem aby wiecej. brzuch mialem wzdety i czulem sie zle. Nie wiem od czego zaczac. jesli trzeba kupic diete,kupie. Licze na pomoc .Pozdro

No zjesc moze bym zjadl ale, wegli dalbym rade dobic do jakis 230 z tluszczami jest latwiej . w dni nietreningowe nie mam problemu. a w treningowe 250 nie ukrywajac troche czuje sie wzdety.

jak chcesz by ktoś ocenił Twój sposób odżywiania to wrzuć go w takiej formie https://www.sfd.pl/-t922822.html , wpisanego ciągiem w narrację nie bardzo można się doczytać.

Jako ze nie wiedzialem czy dodawac to tu. Dodalem zdjecia z paru dni w moich zdjeciach na profilu.W kazdym z dni brakuje obiadu. bo nie wiem jak wliczyc zupe ,lub jakies obiady nie robione przeze mnie.


Zmieniony przez - karadzio10 w dniu 2015-10-27 13:00:25

Wrzuć zrzuty do tego tematu, nie na swoim profilu.

Prosze











Zmieniony przez - karadzio10 w dniu 2015-10-27 14:17:45

tzn to jest rozkład na cały dzień, czy to tylko śniadania? Wrzuć to porządnie tak jak pisałem w podziałem na posiłki, choć kolorowo to nie wygląda jak do tego jesz jeszcze domowe obiadki.

Ale w kazdym zrzucie jest jedzienie z jednego dnia. plus to ze obiadow nie wliczam i jakiejs szynki czy cos tez . a szynki jest duzo. z calego dnia wrzucam do breakfast bo tak jest szybciej

ok, ale jak pisałem domowy obiadek(no chyba że w domu gotują fit) i do tego szynki to tego wyżej nie ratuje, kcal to nie wszystko, ich jakość też jest istotna. Także pomyśl o eliminacji białego chleba, płatków śniadaniowych, szyneczek, obiad zrób sam, wtedy to będzie miało ręce i nogi. No i wrzucaj tak jak pisałem, w formie zrzutu z potreningu.pl z podziałem na posiłki.

Czyli na jakie posilki moge to zamienic? Jak napisalem w profilu o szostej, wstaje do domu wracam o szesnastej. o 19 na silownie wracam o 20 . Moge sie bawic w jakies ryze jajecznice sery wiejskie. kasze. tylko musze wiedziec jak co i z czym.

to już musisz poczytać. Wszystko znajdziesz w postach podwieszonych, przepisy natomiast w Kuchni SFD. Aż tak za rączkę to tu nie prowadzimy.

Dobrze a spotkalem sie na forum z wpisem moderatora ze na redukcji jemy 2 do 2.2 ww na kg masy ciala. Czy to prawda? plus tluszczu ponad 100 wychodzi dla mnie. bo z 1000kcal ktore zostaje mam wbic tluszcz?