rolowanie

[...] większą mobilność, ale nadal jest nad czym z nimi pracować. Także raczej sztywno. Mam opracowaną przez fizjo rozgrzewkę przed treningiem i zakres ruchu się zwiększa, plus rolowanie. Mogę też jeszcze iść do jakiegoś poleconego fizjo. Jak jestem za dużym połamańcem to ok, będę pracować dalej, ale może dałoby się ze mnie coś zrobić, bo czas i [...]

[...] okres mam:-PP A dzisiaj dzień pod znakiem: muszę do wc, muszę do wc, muszę do wc:)) Nie czułam, że aż tyle wody złapałam. Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie Chyba mam już upatrzony nowy trening8-) KIF z cudowną okładką Mr. SFD mnie natchnął:-} A dzisiaj: - WL - 12x 30kg, 12x 35kg, 9x 40kg, 2x 45kg, 29x 27kg = pompa%-) [...]

[...] 112/177 Mocy ciąg dalszy;-) Trening Rano Bieganie - 26:28 - tak dla relaksu z lądującymi pod nogami ziębami:-} Wieczorem Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie, stabilizacja Dawno stabilizacji nie robiłam i to odczułam niestety... Trening B 1) przysiad 3x 10-12 R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 45kg 2. 12x 47kg 3. 12x 50kg R: [...]

[...] pewnie znowu było słychać jakieś stęki na całą siłownie?!@-|};-) onemoretry przepis na priv do znalezienia:-) Trening B Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie 1) przysiad 3x 10-12 R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 47kg 2. 10x 50kg 3. 9x 50kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 47kg 2. 12x 45kg 3. 10x 45kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. [...]

[...] strony ud to chyba trzymają wszystko. Luzu w tyłku brak. Na początku prawa strona dawała o sobie znać. Tempo spadło w kosmos#-P Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie Miska suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: rzodkiewki, pomidory, kalarepa, pieczarki, kapusta biała, cebula BTW 120/70/200 [...]

[...] Formuła warzywa: ogórki małosolne, kapusta młoda, kurki, cebula, sałata BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1d0b66bd5554e1c8b5a51f390726b15.png Dzień 177 DNT Mawashi, rolowanie Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9abec274006a4091afaee0ca9f046d8c.JPG Chyba się przyda jesienno-zimowa siłomasa\-) Miska Pieczony udziec cielęcy jest pyszny i bardzo [...]

Dzień 193 Trening D Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie 1) MC 3x 10-12 R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 12x 60kg 2. 10x 70kg 3. 5x 75kg R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 12x 60kg 2. 12x 65kg 3. 7x 70kg R: 15x 40kg, 10x 50kg 1. 10x 60kg 2. 12x 60kg 3. 9x 65kg R: 15x 40kg, 10x 50kg 1. 10x 60kg 2. 10x 60kg 3. 10x 60kg 2) przysiad [...]

Dzień 207 Trening A Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie 1) WL 3x 6-8 R: 12x 25kg, 10x 30kg, 8x 35kg, 1. 8x 40kg 2. 8 x 41kg 3. 5 x 42kg R: 15x 25kg, 12x 30kg, 10x 35kg, 6x 40kg 1. 8x 41kg 2. 4+1p x 42kg 3. 3x +1p x 42kg R: 15x 25kg, 12x 30kg, 10x 35kg 1. 8+1px 40kg 2. 6+1px 41kg 3. 4x +1p x 42kg R: 15x [...]

Dzień 221 Trening A Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie, stabilizacja 1) WL 3x 6-8 R: 12x 25kg, 10x 30kg, 8x 35kg, 1. 8x 41kg 2. 7+1p x 42kg 3. 5 x 43kg R: 12x 25kg, 10x 30kg, 8x 35kg, 1. 8x 40kg 2. 8 x 41kg 3. 7 x 42kg R: 12x 25kg, 10x 30kg, 8x 35kg, 1. 8x 40kg 2. 8 x 41kg 3. 5 x 42kg R: 15x 25kg, 12x [...]

[...] to dzisiaj zmieściłam w siebie) /SFD/Images/2016/2/14/4e051559058c4716927de3507b19c8d3.jpg /SFD/Images/2016/2/14/55dbd931b2fa486488870adab55c3fd4.png Trening C Rozgrzewka: rolowanie, streching, steper 1. Wiosłowanie sztanga podchwyt - 4 x 10 (R. 12.5x10 15x10) 30kgx10 35kgx10 35kgx10 35kgx10 R. 12.5 x 2 30 30 35 35 2. Goblet 3 x 12-15 (R. [...]

16.03 DT Dzień 44 /SFD/Images/2016/3/16/c0053ad3171b4afeb232bffd086bb24a.jpg Miska: Jak na razie bez grzeszków. Trzymajcie kciuki żeby tak zostało, bo dzisiaj patrzą na mnie worki domowych ciasteczek i co chwilę ktoś przychodzi i zachwyca się jakie dobre. Na obiad wyszła mi spora dawka węgli. Może przesunę banana na kolację o ile nie będę miała [...]

[...] Brzuch: Mój brzuch po świętach pomimo tego, że mam teraz @ ma się świetnie co może wskazywać na duży udział siedzenia w powstawaniu moich objawów. Dzisiaj w planach tylko rolowanie a już jutro zarzut!!!! :D Muszę tylko przemyśleć czy pójdę rano bo obawiam się, że rano nie będę miała dostępu do crossfitowych sztang a taką lepiej się robi jak [...]

[...] Nie powiedziałbym że masaż czy inne zabiegi fizykoterapeutyczne to lipa. Na tej zasadzie można twierdzić ze rozgrzewka przed treningiem, rozciąganie czy tak modne ostatnio rolowanie to tez lipa i właściwie to po co tracić na to czas. Już kilkakrotnie fizykoterapeuta mnie naprawił i to nawet w przypadkach gdy lekarz powiedział ze tylko operacja [...]

08.09.2014 Dzień wolny od biegania.Poza tym ciągle w pracy ;) Od dziś zacząłem rolowanie / wałkowanie. Pierwsze powtórzenia bolą jak cholera. Kolejne jeszcze bardziej %-) Ale i wałek twardy - samoróbka - gruba rolka folii (używanej jako np. spożywcza), którą owinąłem ręcznikiem (który de facto nic nie dawał). Odżywianie B/T/W: 105/55/300, czyli [...]

[...] to w takiej pozycji będzie biegał. Kolejny powód, żeby męczyć technikę. Poza tym nic nowego, ale jak nie wyprostuje postawy to mięśnie nadal będą się spinać i żadne rolowanie czy fizjo nie pomoże. Trzeba się nauczyć na nowo stać, siadać i chodzić ;-)%-) Na koniec wykresy z biegu: /SFD/2018/3/1/312e96c7ed3047b1812d6ac5837f657c.jpg [...]

[...] ból dwójek i tyłka, podobny do tego podczas biegu GP Krakowa. Obecnie nie mogę siedzieć, leże na brzuchu, bo to najbardziej komfortowa pozycja %-) Biorę się za rozciąganie i rolowanie, może coś pomoże. Wygląda na to, że moje nogi nie radzą sobie z dużą ilością powtórzeń, będzie trzeba nad tym pracować ;-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-03-16 [...]

[...] (wrócić do domu po treningu) gdzie w perspektywie tych 5 minut nie będę napotykał na drodze żadnych skrzyżowań i ryzykował przymusem zatrzymywania się. W sumie 4.4 km dystansu z czego 5 min (czyli jakieś 1.19 km) baardzo szybko. Dziś więc rolowanie, rozciąganie, a wieczorem ciężary. P.S.: No i wpadło wczoraj 60 min na rotorze w trakcie pracy.

[...] pijam od nowego roku, wieczorami się nie obżeram, śmieci też nie konsumuję...ale liczenia nie było więc warto spojrzeć - podejrzewam, że tak jak zwykle - raczej nie dojadałem niż się przejadałem. Na dobry początek śniadanko z dziś: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_204.png Jakieś rozciąganie i rolowanie dziś machnę coby się nie zanudzić.

[...] wiedziałem że do wszystkiego muszę się przyłożyć na maksa. Spotkania z Tadeuszem Tessmerem, fizjoterapeutami, wykonywanie ćwiczeń które zalecają, rehabilitacja, rozciąganie, rolowanie itd. Zwyczajny kopniak w dupę, który napędzał do działania. Poranne wyjście : Próbki zdjęć MPSP od Sylwestra Szymczuka następnie po dekoracji udaliśmy się z [...]

[...] tuńczykiem i twarogiem. Kącik porad Pauli: Dzisiaj w Lidlu fajne ciuszki sportowe :) Mam nadzieję że uda mi się coś upolować po pracy. Trening góra Rozgrzewka ok. 15 min, rolowanie, mobilizacje, orbitrek, rozciąganie dynamiczne, pompki 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7 x 10 12,5 15 17,5 20 20 17,5 17,5x11 -----zmiana------ 12.5 [...]