[...] na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 15 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga 86,7kg wyspany dzisiaj wcześniej otwierałem siłownie aby zrobić trening z jedną z moich podopiecznych i w ten oto sposób dostałem pierwszy w tym [...]
[...] pokazał ponad 18 tyś, nie czułem jakoś mega zmęczenia. Cieszy mnie fakt że po treningach bez pasa na razie nic mnie nie boli , dziwne to że niestety czas nie pozwolił mi na rolowanie w tym tygodniu i jest bardzo dobrze… daj mi to do myślenia, pogadam 24.01 z fizjo jestem ciekaw co mi powie. Jutro jadę nogi ale pewnie pas założę lecz nie do [...]
[...] na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 26,5 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga spadła do 89,3kg, czyli nieznacznie brzuch nadal wydęty co mnie wkur.. Podciąganie poszło ciężko ale solidnie spompowało moje plecy, wiosłowanie [...]
[...] na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18,5 tyś Rozciąganie i rolowanie min Odczucia: Waga z rana 87,4kg i fotki https://iv.pl/images/24290675264604759318.jpg https://iv.pl/images/47222856937053615990.jpg [...]
[...] na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 29 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga z rana 88,5kg trening poszedł spoko, jedynie ten skos ujemny .. no ale cóż wcześniej dodałem na klatę 2,5kg na WL. Barki poszły super tak samo [...]
[...] curl 3x11kg x12 3x11kg x12 5B. Uginanie z liną 3x30kg x15 3x30kg x15 Cardio w tętnie 20min bieżnia +20 orbitrek Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 24 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Całą noc budziłem się co 2h … ale mimo tego wstałem wsypany. Podciąganie poszło fajnie, więcej powtórzeń i lepsza pompa, przy wiosłowaniu dorzuciłem 5kg [...]
[...] 3x11kg x12 3x11kg x12+ 5B. Uginanie z liną 3x30kg x15 3x30kg x15 3x30kg x15 Cardio w tętnie 20min bieżnia +20 orbitrek Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 25 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga 83,9kg, plecy poszły zaj**iście ciężko, ale o to chodzi xD Seria łączona mnie po prostu zmiotła. Chyba za duży przeskok robię w dodawaniu ciężaru, [...]
[...] Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min bieżnia +20min orbitreka Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga pokazała 83,9kg bardzo dobrze spałem, więc postanowiłem wywalić na ten moment melatoninę. Rano praca, później trening miałem zrobić 10x80kg x3 ale [...]
[...] trening taki spoko ale nie na pełnych obrotach. Czuje mega zmęczenie w łapach i dwugłowych uda, po treningu cardio a że brzuch pełen to jeszcze nie pozowałem tylko dałem rolowanie i rozciąganie bo lędźwia wczoraj też na treningu je czułem po zawodach.. i dzisiaj tak samo. MC - inne DT - 275 g B / 280 g W / 20g T Suplementacja : Rano i do [...]
[...] 9 tyś Cardio 15min Odczucia: Dzisiaj miałem luźny dzień, więc mogłem wstać zjeść i dalej pójść spać xD trening poszedł mega, jedynie młotki muszę zmniejszyć ciężar, bo jakoś słabo czułem bicki. Po treningu rolowanie czwórek i rozciąganego , planuje wrzucić saunę, ale dopiero czas mam w sobotę wieczorem… we wtorek ma przyjść pistolet do masażu
[...] 17x100 13x130 12x110 Uginanie obunóż leżąc -7x35 12x20 11x30 13x20 12x30 10x20 14x30 12x20 Plank 4 serie Maszyna na brzuch 4 serie Odczucia: Jak zwykle przed treningiem rolowanie i krótkie rozciąganie, dzisiaj kozak poszło ale w bani miałem że muszę zrobić te minimum 8x130 choć już na prostowaniach miałem mega pompę , ale nie było zbytnio [...]
[...] oliwa z oliwek, marchwki surowe 4. dorsz, kasza gryczana, oliwa z oliwek, pumpernikiel, pomidor + kawa x2, kawa z mlekiem 1x, woda SUPLEMENTY - vit D - wapno DODATKOWA AKTYWNOŚĆ - kompleksowe rolowanie ZADANIE DOMOWE - wszystko i w każdym wariancie po 50x ciekawie było, zwłaszcza w piżamce ;-) ... ale nie mogłam oprzeć się pokusie ;-)
Dzień 10/177 Foamroller zakupiony, więc trochę dodatkowego bólu będzie:))Ale za to relaksacyjnie porolowanie szyi i karku to super uczucie. I tak nie krzycze tak głośno jak mój mąż}:-( Trening Dodatki:HIM, HAM, Mawashi, rolowanie http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/6/mshn.jpg 1 - udało się dociągnąć ostatnią do 108-) 2a - a tu to 32kg [...]
[...] mam nadzieje, że przyniesie rezultaty jak się ten ból przetrzyma:-)) Nikogo jeszcze nie udało mi się zmolestować o ocenę filmików:'-( Trening Dodatki:HIM, HAM, Mawashi, rolowanie Rano Bieganie - 42min - 5x 300m tempo Ostatni odcinek już bez mocy... Wieczorem http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/845/b8ji.jpg Chyba ranny bieg dał się [...]
[...] chciałam podziękować obliques za ułożenie tego treningu, w szczególności za połączenie wypadów z pompkami%-) Trening Dodatki: Him, Ham, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/600/c3i6.jpg 1 - 8-)8-)8-) przed tą 3s. się strasznie zestresowałam, ale w bólu poszło8-) nagram sobie na następnym [...]
[...] nierówna, maszynie maszynie też (plus jeszcze wiele innych różnych rzeczy). Co do herbatek to spam s. 38 i dziennik porandojin (pozdrawiam};-)) DNT Dodatki: Mawashi, rolowanie Miska Rozkład nie ten tegos, ale antrykot wyszedł super8-) suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta pekińska, pomidor, ogórki kiszone, [...]