rolowanie

rolowanie, ćwiczenia na mobility, dzielenie na siłe/hiperotofię, buty do siadów... no wypisz, wymaluj ja %-) Panie, ale Ty siadasz prawie 200kg w seriach %-) A ja czasem widuję 50kg przecinków, którzy z treningów robią taki 3 godzinny rytuał, bo się naoglądają WK.

[...] Widzę, że więcej to ukrytych biegaczy :) Paula dzięki. Zapisałam się na mały, kameralny bieg na 8 km za 2tyg. Myślę o dyszcze na 11 listopada i jest też jakiś bieg pod koniec grudnia. Jsdolan bardzo dziękuję :) Dzisiaj zrobiłam baardzo wolną piątkę. Tylko jedno kolano troszkę nawala co mnie martwi. Dziś wieczorem rolowanie i się zobaczy co dalej.

[...] poręczach z zatrzymaniem na dole 2x10 młotki na bicka 4x10 push press 1x10 push jerk 4 minutki luźnych skoków na skakance z przerwami gdy łapy zaczynały piec %-) Na koniec rolowanie - głównie nogi i małe mobility z gumami: rotacje zewnętrzne na barki w różnych pozycjach oburącz i jednorącz + wyciąganie stawu biodrowego Tak jak napisałem [...]

Jednorazowy trening zawsze 1h Mobility zawsze 1h Skill (gym lub oly) też zawsze 1h Indywidualne rozciąganie i rolowanie po treningu to tak około 5-10 minut Jeżeli robię sobie coś swojego dodatkowo to różne, zależy od mocy i od zakresu ale staram się zawsze zmieścić w 40-60 minut. I tak WOD + GYM 2h; WOD + własne akcesoria 1h + 40-60min

[...] tym treningiem dłoni, wrzucić na instagrama z odpowiednimi opisami i można wygrać nanosy 7 :-PP Zobacyzmy, może się uda. Po treningu 1h Mobility - solidne rozciąganie i rolowanie... Jutro sprawdzamy maxa we froncie, 100kg idzie na spokojnie w 6x3 a był to mój poprzedni max... zrobię podejście na 110, 115 i zobaczymy, może 120 %-) [...]

[...] się }:-( zadowolenie z treningu nie mija :-D może troszkę plan A jest bardziej męczący, bo w B to właściwie się nie zgrzewam, ale za to palą mięśnie, a to też dobrze :-) po treningu zrobiłam rozciąganie, rolowanie a wieczorem grzecznie mobilizowałam się wg lamparcich wytycznych /-) /SFD/Images/2016/3/25/b865cef6974540789399c279e09ad041.jpg

Rolowanie czy rozciąganie rozluźnia mięsień co nie jest celem przed treningiem, który zawiera wielostawy. Korpus powinien być możliwie ustabilizowany. Należy rozróżnić mobilność, a rozluźnienie. Same wielostawy doskonale wspomogą zakres ruchu. Dlatego zamiast rolować, lepiej wykonać ćwiczenia aktywujące m. głębokie. rozumiem, dzięki za [...]

[...] do brzucha 20x 15x 15x 12x 8x Łydki: Wspięcia siedząc 30x 20x 20x 20x 20x 15x 15x 15x Odczucia: Wczoraj wziąłem roller i troszkę się porollowałem. Przed treningiem też rolowanie i jadymy! Jeszcze specjalnie wykonałem „lekki” trening z uwagi na odcinek L- cały czas w pasie. Chociaż pendlay 70kg ,wiosłowanie półsztanga 70kg , ostatnie dwa [...]

[...] sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie - Odczucia: Dzisiaj wszedłem na wagę i wyszło o +2kg więcej niż w sobotę na czczo xD ale jadłem dużo warzyw+ piłem duża ilość napoi 0 kcal robią swoje xD Dzisiaj [...]

[...] sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 135-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Rozciąganie i rolowanie 15min Odczucia: Dzisiaj nareszcie się wyspałem, trening poszedł mega dobrze, mc oceniam na dobrze- ciągły progres ciężaru mnie cieszy! Podciąganie troszkę słabiej, [...]

[...] sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 135-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad16 tyś Rozciąganie i rolowanie - Odczucia: Rano zważyłem się i zmierzyłem, jedynie waga poszło do góry, co mnie cieszy. Niestety zdjęcia oraz film wykonany w słabym świetle .. Też po treningu [...]

[...] sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Dzisiaj średni trening, plecy poszły ciężko, ale sądzę że już mogę dorzucić kg na wiosłowaniu sztangą typu T oraz ściąganie V do klatki. MCNPN [...]

[...] sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21tyś Rozciąganie i rolowanie wieczorem 30min Odczucia: Dzisiaj trening u Przemka-czyli moje trenera. Jak zwykle super podejście między seriami jak i po skończonym treningu luźna gadka i [...]

[...] sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 120-130 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 16 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Po wczorajszym żarciu waga pokazała 85,4 kg, o dziwo słabo spałem myślę że to był mój ostatni taki cheat- jakbym miał moralniaka, wiadomo będą cheat-y [...]

[...] na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Dzisiaj dobry trening szczególnie mc! Mogłem wymusić jeszcze 2 powtórzenia lecz wole spokojnie z głową zwiększać kg. Bardzo dobrze dzisiaj weszło [...]

[...] kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Dzisiaj waga z rana 84,6 czyli więcej o 0,8kg w pasie przyszło o 1 cm, ale w tym tygodniu nie ma żadnego cheat-a , ani zmiany w diecie. Dzisiaj trening na [...]

[...] na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Nowy trening , dzisiaj jeśli mam w skrócie podsumować go to klata poszła średnio, za to barki mega pompa, taka że gdy robiłem cardio i lekko [...]

[...] na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22 tyś Rozciąganie i rolowanie 10min Odczucia: Waga cały czas taka sama 83,4kg rano do jeden pracy,a później planowałem otworzyć sobie wcześniej siłownie i samemu zrobić trening. Kolega zadzwonił [...]

[...] na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 23 tyś Rozciąganie i rolowanie 30min Odczucia: Waga dzisiaj pokazała 84,7kg powoli się normuje xD Rano trening łap praktycznie wszędzie dorzuciłem kg, najgorzej było przy JM press gdyż nikogo nie [...]

[...] na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Rano wstałem i waga 85kg równiutko, przed treningiem wypadł mi obciążnik 20kg na stopę… W skrócie wyciskanie sztangi zrobiłem bez obuwia, a później [...]