[...] omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + ashwaganda /SFD/2017/4/4/05529238706745398d2b86c194d7439a.jpg Wtorek to zwyczajowo cardio, zdrowy kręgosłup i rozciąganie. Pot wlatywał do oczu, także wycisk konkretny, ale przydało mi się wypocenie trudności dnia codziennego. Wieczorem przed snem dodaję rolowanie piłką tenisową pleców.
[...] https://iv.pl/images/81734178132816946932.jpg Kurczak + kurki + sałata + pomidory http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów + rolowanie Superseria 3s Podciąganie neutralnie 8p Pompki na poręczach w pochyleniu i z pauzą na dole 10p Superseria 3s Wiosłowanie w oparciu o ławkę 15p Rozpiętki na lekkim [...]
Iza ok trening B 1a. Wyciskanie na plaskiej 6x 8/8/6/6/4/4 1min chcialam skonczyc na 35, ale byly sily wiec: 22kgx8, 25x8, 27x6, 30x6, 33x4, 37x4, 40x2 (i rolowanie) 1b. Wioslowanie sztanga 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min 40kgx8, 45x8, 47x6, 50x6, 52x4, 55x4 ostatnie pow nie do konca 2a Wyciskanie mlotkowe sztangielke 4x6-8 1min 2x13kg (+2x1kg) 4x8 [...]
Siemanko! Dzisiaj tylko stabilizacja, rolowanie i rozciąganie. Dieta standardowo: Jaglana,kura,olej lniany kura,ryż brązowy,masło klarowane makaron,twaróg,awokado,kakao,buraki osobno mąką gryczana, 3 jajka Karkówka,2 jaja Wpadł dzisiaj tylko cukierek bounty ale wliczony, i nadprogramowo dzisiaj wpadło trochę mozarelli bo leżała w lodówce i schła, [...]
[...] więc poszłam do fizjo, która nie stwierdziła, że nie wygląda to na patologię, ale noga jest bardziej obciążona ze względu na skoliozę. Ponastawiała pomasowała (2 sesje masażu sportowego, dziś kolejna) - jest lepiej, ale jeszcze nie mogę powiedzieć, że jest zupełnie dobrze. Dostałam również zalecenie na rolowanie (rolka niestety dopiero w lutym).
[...] swoje a my (ja) swoje. 04.07.2016, poniedziałek DT Picie: woda, kawa, kawa z mlekiem, herbata Warzywa:mało, bo jadłam na mieście Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje: rolowanie pasma, mobilizacje bioder Miska: w miarę ok, zależy co było w sosie w którym był schab Samopoczucie: @ i wszystko jasne :-) Grzeszki: brak Lifehack na dziś: jeżeli [...]
[...] - modlitewnik zajęty; jestem 2h po treningu, przez skurcze nie mogę zgiąć ramion. Unoszenie tułowia zrobiłem pod koniec, stanowisko jest na innej salce. Kozak, od pierwszej serii prostowniki spompowane; do końca dnia będę pamiętał o prawidłowej postawie. Brzuch - jakieś planki; znalazłem sposób na rolowanie przed siebie, zrobiłem 2 serie po 10p.
[...] w dupe... Z dodatkowych kwesti przyszło dzisiaj bpc i tb500 także zaczynam kurację - 500mg bpc codziennie + 5mg tygodniowo tb500 podzielone na 2x2.5mg w tygodniu :). Do tego rolowanie prostego uda i rozciąganie, w czwartek mam też fizjo więc zafunduje sobie igiełki na prosty + masaż :). Waga na rano: 103kg Cardio: 25min na czczo Trening: PUSH [...]
[...] - dzisiaj pokusiłem się o zmniejszenie liczby powtórzeń na rzecz ciężaru i jak na razie spoko, dużą poprawę widzę ostatnio z kolanami mimo, że tak na prawdę dalej zaniedbuje rolowanie i rozciąganie z lenistwa ;[ Bułgarski przysiad z hantlą w ręce - 1x15, 1x20 + max bez ciężaru A) Przywodziciele w wersji na krawicki -4x15 B) odwodziciele w wersji [...]
Rolowanie swietna sprawa. Razem z rozciaganiem prawie wyleczylo mnie z bolu tylnej tasmy. Jednak dzis jeszcze odpuscilem i wpadl trening fbw upper body. Ciezary niewielkie, nie chcialem obciazyc barku zbyt mocno. Caly trening w systemie 3x12: -wioslo sztanga nachwyt szeroko 50kg -wioslo hantlami jednoracz w podporze przodem 20kg -przyciaganie [...]
Miałem gęsią stopkę. Wieczorem było ok, a rano bolało. Choć wiadomo, samo znikąd się nie wzięło. Edit: zaczekaj do jutro, jak sytuacja się rozwinie. A jak nie przejdzie to chłodzenie, smarowanie i rolowanie. Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2017-03-14 18:18:08