Dziennik Treningowy Patryk

Ponczek jaki karakan buhuhu, chłopaki z WK wcale tutaj na dużych już nie wyglądają nawet robur wzrostowo maleje a co dopiero ramie o ile mniejsze niż na ich fotach ^^

Zadbaj o florę bakteryjną po antybiotykoterapii, zakwaszanie, kieszonki itd. Polecam również maślan sodu np Debutir - mega działa na jelita. No i Powodzenia dalej :)

Dzięki, Cały czas leci masło klarowane, kapusta kiszona, ogórki kiszone, kefiry, maślanki:)



Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-11-14 11:23:58

Probiotyki przedewszystkim :)

Cały czas są grane :) 1-2 caps/ed. Antybiotyk zakończyłem brać w czwartek i myślę że kilka dni jeszcze pobiorę probiotyki. np.do 20 listopada nie zaszkodzi. Właśnie piję kawkę i spadam na trening bo wieczorkiem będę kierowcą, rodziców trzeba na imprezkę zawieźć :)

Siemanko Wczoraj wpadł trening
PUSH

WL: 52kgx 5,5x6 42x10
Hantle skos: 17,5kg x 12,12,10
Wyciskanie hantli nad głową: 9kg x15,15 12kg x 10 Słabo tutaj, obojczyk dawał znaki dziwne. Wolałem odpuścić.
Francuz hantle 7kg x 9,9,9 9kg x 6
Hip Trust: 49kg x15,15,15,12

Na klatce zakwasy, siła dziwnie na klatce poszła więc nie kraczę jako że mam ją bardzo słabą, zobaczymy jak na next treningu. Po Hip trust dziś mnie tak d**a boli że siedzieć nie mogę więc lece na PULL, potem już tylko leżenie i jedzenie, muszę zregenerować wszystko. Barki mnie odziwo nie bolą, ale mam problem w lewym ze stawem ACJ czyli barkowo obojczykowy, denerwuje to strasznie, chrobocze i trze o siebie przy niemal każdym ruchu wysunięcia do przodu więc mam go unikać. Zobaczymy co dalej.
Dieta wczoraj oki, z założonych posiłków wszystko wliczone przykładowo wygląda tak nazwami się nie sugerujcie bo sa na przypał :D Ponadprogramowo wpadł jeszcze kawałek ciasta które mama zrobiła. Jakieś 200kcal.
Waga dziś 68,3kg





A tak jem:















Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-11-15 15:31:56

za to jedzonko nawet soga Ci dałam w kuchni :D:D

Byłoby więcej tylko nie działa mi SFD na telefonie. To znaczy pokazuje że niepoprawne dane do logowania ale jestem na 100% pewny że jest dobre, bo nawet zmieniałem specjalnie z 3 razy...

Siemanko!

Dzisiaj tylko stabilizacja, rolowanie i rozciąganie. Dieta standardowo:
Jaglana,kura,olej lniany
kura,ryż brązowy,masło klarowane
makaron,twaróg,awokado,kakao,buraki osobno
mąką gryczana, 3 jajka
Karkówka,2 jaja

Wpadł dzisiaj tylko cukierek bounty ale wliczony, i nadprogramowo dzisiaj wpadło trochę mozarelli bo leżała w lodówce i schła, mama zawsze otwiera i nie zje do końca więc nie chciałem żeby się zmarnowało :)
Trening wczoraj wpadł:

ekscentryka na dwugłowe na piłce 3x 12,12,12
- wiosłowanie sztangą 49kgx 12,10,8
-przyciąganie chwytem neutralnym 3x 13,12,12
-facepull 3x 12,15,15 (kostka więcej )
-uginanie ramion ze sztangą 3x 24kg x10,10 19kg x20

Tydzień w domu spędzony był tamten z powodu zapalenia zatok, teraz już szkoła :)Na dniach może jakieś filmiki wstawię z treningów, chcociaż nie wiem jaki odzew będzie haha:D
Nie wiem czemu mam dalej problem z tym zalogowaniem się na sfd.pl na telefonie. Normalnie się nie da...
Waga z dzisiaj 68.4

07.11.15 robilem pomiary:
Waga:69kg
Klatka: 100cm
Biceps 32,5cm
Pas 73cm
Talia 71cm

Pozdro

Siemanko!
Dzisiejszy trening,

wyciskanie hantli na skosie dodatnim 17,5kg x 10,10,12
-wyciskanie hantli leżąc 20kg x10,10,10
-wznosy bokiem 7kg x 12,12,10 5kg x12
Francuz hantlami 9kg x8,7,6
prostowanie ramion na wyciągu 8,6 ciężar w dół i 11p
Plank CCx60sec , 5kg na plecach 2x60sec


Waga 68.6

Dietka:
Kasza jaglana,pierś,masło klarowane +2caps omega
Kasza gryczana, oliwki,pierś
100g kajzerek, schab wieprzowy chudy, warzywa
100g płatków jaglanych+3 jaja+15g WPC, 100g banana
3 jajka na miękko+5g oleju lnianego +4caps omega
Nadprogramowo wpadło udko z kurczaka bo babcia dzisiaj gotowała rosół, nie mogłem się opanować teraz je żrem :)

Sfd w telefonie zadziałało wiec foto będzie



























Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-11-17 22:55:04

Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-11-17 22:56:28