rolowanie

No właśnie z łydkami na razie jest tak, że one się nie męczą - ani po bieganiu, ani zbytnio po ćwiczeniach. Rolowanie też ich raczej nie rusza. Taki widać ich urok. Jak zrobię wspięcia to wchodzą, ale dość szybko o nich zapominam - może trzeba dołożyć kg albo powtórzeń. Dlatego bym wspięć na razie nie wywalała. Z uginaniami zobaczę po kolejnym [...]

[...] jakbym nie zapomniała czapki z daszkiem zabrać, to by było ciut łatwiej, bo przyjemniej to niekoniecznie. 5,5 km w tempie żółwia jakoś wytupałam. Na wieczór jeszcze krótkie rolowanie. /SFD/Images/2016/6/26/00809a8c2a934e9aa941b3df688726a5.png /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 12-22 (założenie ca 10h) Założenia: [...]

[...] Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie i rolowanie. Push: 1. Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) 4s 4-6: (r) 6x15kg, 6x 20/20/22,5/25 kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 6-8: (r) 8x5kg, 8x 7,5/7,5/10/10 kg 3. [...]

@Ghorta - Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie i rolowanie. Dobrze, że się rozciągasz, ale nie dobrze, że krótko:) Rozciąganie to minimum 20 minut, każda pozycja powinna być wytrzymana min. 30, 40 sekund - potem przerwa i kolejne powtórzenie. Wychodzi 2 minuty na 1 pozycję A mnie uczą, że rozciąganie najlepiej robić krótkie i dynamiczne. A [...]

[...] Pod koniec co prawda coś mnie w okolicy biodra zaczęło kłuć, ale po kilku minutach przestało. I jakieś mięśnie typu dwójki i pośladki mam do rolowania, bo się odzywają. A rolowanie będzie grane za chwilę. /SFD/Images/2016/7/15/81d45b1638ae426c9bb5555a5c09ba8e.png /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 11:30-21:30 [...]

[...] nieogarnięcie dnia. Doba jest za krótka, a jej planowanie jest... mało skuteczne. ;-) Także siłowo to nie było nic grane, a niesiłowo to były spacery w ilościach większych, rolowanie i dziś bieganie. /SFD/2016/7/25/ba523624d6f74120bf6a27adec015208.png /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Micha mniej więcej była ogarnięta, [...]

[...] Węglowej. Jak zwykle miało być mniej, bo 20-25 km i nie wyszło. Za to kawałek nowej trasy zaliczony. ;-) /SFD/2016/10/16/1707894216e04262a03782f050e2d9c4.png Na wieczór zostało jeszcze rolowanie i ćwiczenia od fizjo. Będzie dużo radości, bo po tych kilometrach w lesie nogi dają o sobie znać. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-10-16 21:24:17

/SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png 17-19.10.2016r. Poniedziałek - spacer pracowy, apo południu wizyta u fizjo: rolowanie + rozciąganie okolic kręgosłupa, rozbijanie pospinanych łydek i dwójek. Auć. Wtorek - spacer pracowy i nic. Moja kostka (ta po trzech skręceniach) nie lubi zmian pogody i marudziła coś na deszcz. Środa - [...]

[...] po biegu - jak się zatrzymałam to przez dłuższą chwilę nie mogłam się ruszyć. Spięło mi prawy piszczelowy tak paskudnie, że ledwo się doczłapałam do domu i dopiero solidne rolowanie jakoś mi pozwoliło w miarę normalnie chodzić. Dziś też się to bydlę jeszcze odzywa. /SFD/2016/12/19/762a58051fd3430cbc4657162cda1204.jpg Poza tym stwierdzam, że [...]

Cicho u mnie ostatnio, bo po tym jak mi w poprzednią niedzielę pospinało prawy piszczelowy, to się do biegania nie nadawałam niestety. Grane było rolowanie, rozciąganie i spacery. Zaliczyłam też wizytę u fizjo - naprawa piszczelowego, to jeszcze była do przeżycia, ale przy okazji okazało się, że mam paskudnie pospinaną prawą łydkę - auć. Odkryłam [...]

I jak Ci sie udalo tego pozbyc? Pamietam, ze pisales o problemach i przerwie w bieganiu ale nie kojarze czy i jak sie sprawa zakonczyla. W zasadzie to: czas, lód, smarowanie i w zasadzie do dziś po trenowania rolowanie

[...] wiosło, skakanka, pajacyki itp. Dosłownie 5 minut. Jak są upały to ta część czasem pomijam. Czasem zamiast tego robię kilka powitan słońca z jogi. 3. Mobilizacje lub / i rolowanie. Skupiam się na częściach ciała które biorą udział w pierwszych ćwiczeniach oraz tych z którymi mam jakoś problem. Jak mam malo czasu to wybieram 2-3 pozycje do [...]

[...] 3* 12-8 Środa Plecy -mc 4s -drążek 4s -Sciaganie wyciagu górnego za glowe 4* 12-8 Biceps -Ugiecia przedramion ze sztanga 4* 12-8 -Modlitewnik 4* 12-8 Przedramiona -rolowanie sztangielek podchwytem 3*15 -rolowanie sztangielek nachwytem 3*15 Piątek Nogi -Przysiady ze sztanga 4* 12-8 -prostowanie nóg 3s uginanie nóg 4s -Wspięcia na palce [...]

[...] /SFD/2019/7/10/7cf8f26e61c8453b8384ddb288306029.jpg /SFD/2019/7/10/39436dc9062a4833a486328b9795bae6.jpg /SFD/2019/7/10/f50a7238c5424233a1f695cdfabc229d.jpg EDIT: Zapomniałam jeszcze, że było po południu rolowanie, rozciaganie, wstęp do trzech pozycji - mostek, l-sit, skręt oraz świeca. Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-07-10 20:15:58

[...] po nie trafiłam w przycisk na zegarku %-) /SFD/2019/8/8/5d67b8ace495428d9df2440693bb268e.jpg /SFD/2019/8/8/18b1ec12ee9f4fb981af74aece39cf5e.jpg Wieczorem jeszcze planuje rolowanie i jakieś rozciąganie typu mostek, l-sit, skręt. Mąż mi skręcił poręcze, więc mam na czym ćwiczyć :-D Miska cały czas podobna. Dziś wpadł dodatkowo kawałek precla, [...]

[...] nie boli), ale zawsze boli po rolowaniu i rozciąganiu. Ból jednostajny i ciągły, nie ważne czy stoję, chodzę czy leże. Niby powinno się rolować i rozciągać a ja najchętniej bym zrezygnowała całkiem %-) Niekoniecznie rolowanie czy "rozciąganie" jest dobrą opcją. Myślę, że warto by było byś przeszła się do fizjo, bo może to być powięziowa sprawa.

[...] trening siłowy, ale jutro jestem sama z Młodym i nie dam rady nigdzie wyjść, więc dziś był marsz 5km. Przez to nie wiem czy sie wyrobie z 3 silowymi w tygodniu. W domu rolowanie i rozciaganie. Lewą nogę mam mocno spiętą, boli przy rolowaniu. Wszędzie mówią, żeby nie przekraczać tętna 130, max. 140 a ja idąc pod górkę mam ponad 150, średnia [...]

[...] w planach trening nóg z koleżanką, ale znajoma zapomniała że ma wizytę u lekarza, więc nie dała rady. Mnie za to nogi tak bolały po bieganiu, że zamiast treningu było rolowanie i rozciąganie. Koszmarnie mam spięte te nogi. Tym razem dla odmiany pobiegłam trasę bardziej płaską. Fajnie się biegło i w sumie na 5km tylko 3 przerwy na marsz, [...]

[...] To nie pierwszy raz, już dawno zauwazyłam że jak rozciągam i roluje czworogłowe to później mnie bolą gorzej niż po treningu %-) Tym razem marszobieg. Przed wyjściem z domu rolowanie nóg plus 2 ćwiczenia - hip thrust 3x15 z przytrzymaniem - dead bug 3x10 Miałam ochotę pobiec gdzieś dalej niż tylko pętla wokół zalewu i torów, znudziło mi się [...]

27.06 sobota OFF W końcu zasłużony dzień wolny, bo ten tydzień wszyedł dość aktywny. Musze zapisywać rolowanie i rozciąganie jako joge, bo łatwiej mi tego wtedy pilnować. /SFD/2020/6/28/9575214907254469861a11b10c58a3ac.jpg Niby bez treningu, ale mnóstwo łażenia po sklepach plus praca i wyszło 13 tys. kroków. Ostatnio mniej niż 10 tys. nie robię. [...]