rolowanie

no rolowanie tez jest dobre do tego , ale boli to cholernie

[...] liczby kontuzji (w wojsku), ale to chyba o rozciąganie statyczne chodziło.. Wiem, że powinienem, ale nie robię... Rozgrzewka jest po macoszemu, a rozciąganie, to już sam nie wiem po jakiemu/czyjemu. W "zapytaj trenera" było kiedyś o rolowaniu wałkiem - niby dodatek, ale na początku klienci Trenera mówili, że samo rolowanie ich wykańcza!! :-)

[...] - rozgrzewka - tutaj lekkie podskoki, przysiady bez obciążenia, kilka pompek, jakieś lekkie wymachy, pajacyki, bieg bokserski, wykroki bez obciążenia ze skrętem biodra, coś ala powitanie słońca (z jogi), itd - TGU, Windmill - leciutkie ciężary - rozciąganie statyczne, - ewentualnie rolowanie Wszystko wykonywane bez pośpiechu, na pełnym luzie.

[...] 2b Drążek podchwyt - (1,2,3)x5 3. Rwanie odważnika - 9' - nie liczyłem dokładnie ale coś około 90 powt. Odważnik 16kg i 20kg. Większość zrobiona 20-tką 4. Rozciąganie i rolowanie Miał być jeszcze martwy ciąg ale jestem zmęczony tzn niewyspany. Nie było energii na ciężkie ćwiczenia. Córka chora ma kaszel i w zasadzie śpię 4h na dobę. Tzn [...]

[...] Dzisiaj. 1a. TGU - 16kg, 20kg, 24kgx3 1b. Drążek - 5,4,3,2,1 2. Martwy ciąg - 80kgx5x3 3. 1HKb Snatch - 5x5L/5P - 20kg 4. (2HSwingx10 24kg, Dipsx5)x6 /p30'' Rozciąganie i rolowanie. To tyle. Martwy ciąg to będzie jedyne ćwiczenie ze sztangą. Z ćwiczeń nie ketlowych hard style czasem będą wejścia na skrzynię lub jakieś wykroki bo to doskonale [...]

[...] wchodzi! Bdb! Też po S&S starałem się rozciagnac wg zaleceń autora. Rolowalem głównie odcinek piersiowa grzbietu, m. pośladków, dwójki, czasem też czwórki. Teraz gdzieś tam przy dzieciach staram się przwmycac resety i rolowanie. Dzieci fajnie naśladują! Łącznie z dźwiękami. W jakim wieku aktualnie masz dzieci? U mnie 2 i 6 lat mniej więcej.

DT – 2400 kcal – sobota Wpadl trening plecow ze znajomymi w silowni Slodka %-) z racji zlego samopoczucia nie robilam go na 100%. DNT – 2100 – niedziela Caly dzien przelzany na kanapie, pelnea regeneracja. Ciagle dochodze do siebie po wyjezdzie do Gdanska %-) jak reszta naszej ekipy :-} :-PP DT-2400 – poniedzialek Nowy tydzien i nowy plan [...]

Właśnie na treningu zbytnio nie ma treningów na kark, więc robię rolowanie karkiem na materacu, bo nie mam przyrządów specjalnych do tego.

Przysiady 3x12 Podciąganie nachwytem 3x5 Pompki na poręczach 3x10 Pike push ups 3x10 Uginanie hantli 2x10 Pompki tyłem 2x10 RDL 3x12 Brzuszki 3x15 // Rolowanie karkiem 3x15(z kolan) Możliwe, że był, ponieważ wykonywałem unoszenie tułowia w opadzie na krześle i "wychodziłem" za poziom kręgosłupa z nogami(wyżej), więc zamieniłem na [...]

co do pleców to na pewno rolowanie pomaga na całej długości - szczególnie dół pleców. Zwisanie na drabinkach/drążku. A na górę to warto najszerszy rozciągać lekko nawet między seriami. Ale to już w ostatnich ćwiczeniach

[...] na całej nodze i nie mogę się do niej dotknąć. Mam " sie rolować " na twardym wałku żeby zmniejszyć napięcie bocznej części nogi.Dostałam 3 ćwiczenia do robienia plus to rolowanie.Ból jest okropny po tym masażu.Kiedyś może będzie mniejszy.Wkładki do butów odbiorę za 2 tyg. Dzisiejsza rehabilitacja zaliczona plus dwugodzinny spacer po lesie [...]

Systematyczne rolowanie przynosi super efekty i za jakiś długi czas już tak nie boli :) Wytrwałości życzę! Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-09-06 23:22:16 - bardzo Ci dziękuję :-)

Wczoraj wieczorem nie miałam siły odpalać laptopa,uzupełniam dzisiaj Wczorajszy trening: 1. rolowanie bocznej powierzchni ud i przodu ud 5 x 2.Wznosy bioder- nogi na piłce zgięte w kolanach i biodrach- wznoszenie bioder i opuszczanie bez dotykania podłogi, 10x przy dziesiątym uniesieniu wytrzymuje licząc do 10, następnie trzymając biodra w górze- [...]

[...] w przód i tył w pozycji stojącej 10 x na stronę - przyciąganie się na klamce 3 x 10 - wejscie na stopień 10 x na nogę - wyciskanie żołnierskie z hantlami siedząc 3 x 10 5 kg - hip hange 10 x -brzuszki 3 x 10 -odwrotne brzuszki 3 x 10 -rozciąganie i rolowanie Miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/586bb7e69ed54a8a8632618e0dfea7fe.png

[...] łydek siedząc na piłce 2 x 15 9.odwrotne brzuszki z piłką 2 x 20 10.brzuszki skośne (mięśnie brzucha, skos) 2 x 20 11.brzuszki (mięśnie brzucha 2 x 20 -rozciąganie i rolowanie Dzsiejsza miska taka jak wczoraj.Po obcięciu tłuszczy mielone musiałam podzielic na pół, więc będa powtórki bo mielonych troche namroziłam :) zaraz lece na [...]

[...] z piłką za plecami 2 x 15 7.wznosy bioder leżąc na piłce 2 x 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 2 x 15 9.odwrotne brzuszki 2 x 20 10.brzuszki skośne 2 x 20 11.brzuszki 2 x 20 -rozciąganie i rolowanie Ledwie dałam radę.Upał jest powalający,dobrze że mam wiatrak Miska na dzisiaj /SFD/Images/2015/8/8/aeb644b42fda4c92b9179571e7b04dae.jpg

Rolowanie jest wkurzajace wlozylam sobie na probe ale jak opracuje technikie dobrze to sie rolowac nie powinny xd

[...] 20kg przysiady z hantlami 20kg wyciskanie hantli na barki 20kg walka z cieniem w szybkim tempie 3x3minuty plank 1minuta plank boczny po 30 sekund na stronę rozciąganie rolowanie rozciąganie /SFD/Images/2016/4/9/073a98a7b30d4fdda17c4dc18ff81875.jpg rano witaminki - 1 caps + białeczko 30g przed treningiem - kumite 1 saszetka po treningu - [...]

siadasz, szukasz gdzie boli i czekasz aż przestanie. Tylko to boli gorzej niż rolowanie. ale po wkładkach tylko piłka tenisowana pomogła mi rozluźnić pośladek lewy, który nagle musiał pracować...:P

[...] zacząłem odczuwać coraz większe bóle pleców. Stwierdził że jestem wszędzie pospinany i mam zrosty mięśniowe i zaczęliśmy pracę. Dał nadzieję na to że mnie trochę odkręci jak zmniejsza się napięcia mięśniowe. Teraz większą uwagę zwracam też na rozciąganie rolowanie i przez kwiecień zrobię jakby mini redukcje i trening zaczynam robić już z zapasem.