rolowanie

[...] a teraz zero ruchu. Możesz podpowiedzieć jakieś szczególne metody na które powinienem zwrocić uwagę? Mam z nfz podwieszki, krioterapie i pole elektromagnetyczne(chyba cos takiego) no i do tego ide na terapie manualną. Czy warto pomyśleć nad czymś jeszcze? Jakieś lampy czy cokolwiek innego? Dorzucam w domu rozciąganie, rolowanie, wchodzi basen.

[...] się co może być tego przyczyną? Może tyłopochylenie miednicy? Za wszelkie wskazówki będę wdzięczny. Ogólnie: basen - codziennie, troche pływania, 30 minut jaccuzi 3x w tygodniu praca z terapeutą rozciąganie i rolowanie - niemalże codziennie rower stacjonarny - jeżdziłem ale mi sie zepsuł %-) Zmieniony przez - tomik2 w dniu 12/18/2017 5:54:22 PM

[...] przodem: 5 x 8 x 10 kg facepull: 5 x 12 x 20 kg - miał być z rotacją ale nie potrafię tego wykonać :) Postanowiłem też wrzucać wersję skróconą treningu, a takie rzeczy jak rolowanie, rozciąganie, aktywacje są dla mnie standardem, a więc nie widzę sensu o tym pisać za każdym razem. Zmieniłem też sposób odżywiania, jak uda mi się wytrzymać w tym [...]

Niestety dzieje się niewiele. Praca skutecznie uniemożliwia mi treningi. https://i.imgur.com/e1CsPHZ.png 6.02 --> chyba najgorszy bieg jaki pamiętam. Kupa roboty tle napiszę %-) 9.02 --> trening grupowy z nową grupą biegową. Głownie ćwiczenia na brzuch z piłkami a na koniec płotki. Piłka poszła gładko nawet się nie spociłem :P niestety płotki [...]

Chodzi o to, że lamparty są ciągłe gotowe do biegu. :) My niestety nie, ale chcemy być sprawne jak lamparty i rolowanie ma w tym pomóc :P Taka mniej więcej jest idea :P

[...] środy, bo za czwartek nie ma jeszcze wszystkich wpisów. Sumuję stan karnych burprees do środy włącznie: Raimunda 30 (założycielka wątku i takie wyłamy, nie ładnie :P) Kleine 30 Nadine 15 Jovika 45 Altagea 15 Jak wpisujecie rolowanie w dzienniku to zaliczam, bo nie wiem co robicie a to już Wasze sumienie i mięśnie będą się rozliczały z Wami :P

Generalnie roluję się od niedawna, ale początki były ciężkie i bolesne. Mimo to polecam wytrwać, efekty są świetne. Fajny artykuł w temacie: http://trenerpersonalny-poznan.pl/2017/06/06/rolowanie-miesni-dlaczego-powinnismy-sie-rolowac/

[...] trenerzy to stara data z wiedza z piwnicy z lat 90 z przerośniętym ego i wzrokiem w telefonie , jest gość co podopiecznym z dużą nadwagą daje wykroki i wskoki na skrzynie czy choćby ostatnio hit siłowni rolowanie odcinka lędzwiowego 20 minut :) a ludzie do niego stoją w kolejce bo ma 50 lat kwadratową szczęke i jakieś puchary :)

[...] to nie jest nic poważnego przecież pracować też pracuje i cały dzień chodzę , schylam się itp... Po treningu cardio 3x w tyg 25 min + po treningu delikatne rozciąganie + rolowanie No a trening oczywiście poprzedzony rozgrzewką czyli bieg 5-10 min w terenie poźniej delikatna rozgrzewka przed samym tr. Uważam , że takie coś nie może [...]

Wprowadż przed przysiadami rozciąganie dynamiczne (wpisz w youtube squat mobility exercise) i rolowanie-może być na zwykłym wałku do ciasta.

[...] nie oddaje do końca wyglądu sylwetki. Nawiązując do treningu i wykonywania go codziennie, to warto zwrócić uwagę na inne aspekty pracy nad swoim ciałem. Między innymi rolowanie i rozciąganie mięśni, poprawę mobilności. Zdecydowanie jeden dzień bym sugerował poświęcić właśnie na to. [...]

Piątek Barki Wyciskanie żołnierskie 4s 15/12/8/6 Unoszenie hantli do brody 4s 15/15/12/12 Unoszenie bokiem 4s 15/15/15/15 Triceps Wyciskanie wąsko sztangi 4s 15/12/8/6 Uginanie francuskie do czoła hantli 4s 15/12/8/6 Ściąganie linek wyciągu górnego 4s 15/15/12/12 Przedramie Rolowanie stojąc 3s max Trzymanie statyczne sztangi 3s 30 serii [...]

[...] przedramienia w tył 3x15 -wyprosty ramienia na pasach 3x12 -pompki na połączonych rękach 3x10 Brzuch: -unoszenie tułowia z dłońmi skierowanymi do przodu 40/25/20 -rolowanie kółkiem 3x15 -deska 2xmax Dieta 2800kcal a po treningu mniam poniżej malinki. Stary pomiar wagi. /SFD/2021/4/15/9d39a05164c844e8b7aad81aadac5196.jpg Zmieniony przez [...]

W takiej sytuacji zdecydowanie warto udać się do fizjoterapeuty. Może to np. konflikt udowo-rzepkowy a może coś poważniejszego. Tutaj niestety nie pomożemy Ci. Bez wątpienia jednak warto włączyć rolowanie/rozciąganie mięśni.

[...] nóg na maszynie, 3x po 8-10 powt. - łydki na maszynie, 3x max. powt. Piątek (2 i 4 tydzień): Barki: - wyciskanie sztangi stojąc sprzed klatki w górę, 5x po 5 powt. - rolowanie sztangą po tułowiu, 5x po 5 powt. Nogi: - przysiady z jednoczesnym pochylaniem tułowia, 2x po 5 powt. - przysiady ze sztangą z przodu, 3x po 12-15 powt. - martwy [...]

[...] u mnie: Poniedziałek: rano bjj, później crossfit. Wtorek: bjj Środa: rano siłowy, wieczorem bjj + sparingi Czwartek: bjj Piątek: rano bjj, później trening funkcjonalny + rolowanie Sobota: czasami sparingi rano lub wieczorem interwały (sprinty lub 400m) Niedziela: rozbieganie lub rower rekreacyjnie, ew. bjj z rana Jeżeli jesteś osobą [...]

Mnie interesuje!A więc dla Ciebie: dzień przysiadów 48/58kgx10p 68kgx8p 78kg/2x4p wspięcia na palce po 20p no i tyle! Jeżdżę na rowerze, wchodzę na taboret a nogi coraz słabsze i niechętne do wielkiego wysiłku! Znowu muszę łykać tabletki na zmniejszenie nadczynności tarczycy (od dwóch dni). Pójdę dzisiaj na spacer opalający i może przejadę się [...]

Rozciąganie, rolowanie, rozbijanie przykurczy. Zwiększenie mobilności w stawach. Jest to podstawa, więc nie ma co się dziwić, że się rozpadasz %-)

Piątek, piąteczek, piątunio Samopoczucie dzisiaj ok, chociaż obolały troszkę po całym tygodniu. Przed treningiem rolowanie mięśni w ramach masażu i rozgrzewki, bo co było na tablicy nie zwiastowało, że w jakikolwiek sposób odpocznę%-) WOD Wklejam foto bo pisać się nie chce:P SFD/Images/2015/7/22/1f1030a38cbb4a9c92c4c1fd01a2f1c3.jpg Obciążenie w [...]

[...] ale tak jak sobie wcześniej obiecałem popróbowałem kółka. Poszło tak: - rozgrzewka z kolan - próby ze stania (do tego momentu jest filmik) - 2 serie z kolan na dobitkę - rolowanie - rozciąganie Sporo brakuje do zrobienia kółka ze stójki, dodatkowo jestem za słabo rozciągnięty, a oprócz brzucha bardzo czuję napięcie w mięśniu prostym uda [...]