Lamparcice do boju, czyli rollowanie to wyzwanie

Paula sog dla Ciebie za wrzucanie tych zdjęć :)
ja zdecydowałam, że w ramach wyboru własnego będę cały tydzień wałkować dwa/trzy takie same ćwiczenia zamiast codziennych zmian. Opanuję dokładnie ruch i mam nadzieję zapamiętam je na dłużej, bo jak codziennie zmieniam ćwiczenia to szybko zapominam co robiłam

Ja to na razie traktuje jako testowanie różnych ćwiczeń. Muszę sobie pozaznaczać co mi się najbardziej pasowało i będę robiła później te sprawdzone :)

Mam podobnie jak Miss tj zaczynaja sie wyrzynac u mnie Moje ulubione cwiczenia, do ktorych mam ochote wracac codziennie. Znowu wyjdzie moja niekompetencja ale co tam: jak sie daje Soga? I co to jest ten sog? To jest ta pochwala, na zielono pod avatarem? Czy to jest ten kciuk w gore taki 'like it'? Tez chcialam dac dziewczynom, bo bez nich nie byloby mozliwe sie mobilizowac, bo brak ksiazki, brak programu, brak pojecia, chec jest ;)

Carmensog to ten zielony kciuk pod postem :) pochwałę (zielony pasek pod avatarem )może dać tylko moderator

Carmen sog to właśnie ten like zielony. Pochwała pod avatarem to sog od moderatora :D

Żeby nie było tylko spamowo.

Widzę, że dziewczyny sobie zbierają burprees do porządnego treningu wytrzymałościowego, bo 15 to mało :D
Mogę podsumować do środy, bo za czwartek nie ma jeszcze wszystkich wpisów.

Sumuję stan karnych burprees do środy włącznie:
Raimunda 30 (założycielka wątku i takie wyłamy, nie ładnie :P)
Kleine 30
Nadine 15
Jovika 45
Altagea 15

Jak wpisujecie rolowanie w dzienniku to zaliczam, bo nie wiem co robicie a to już Wasze sumienie i mięśnie będą się rozliczały z Wami :P

hehe aha juz sie wyrywalam zeby dac te pochwaly, przeszlo mi nawet przez mysl, ze zielone kciuki sie jakos automatem w systemie sumuja do pochwal ale dobra, dzieki Miss, wszystko teraz wiem

Drogie Lamparcice,
oto program na kolejny tydzień. Ze względu na chroniczny niedoczas połączony z wrodzonym brakiem organizacji tym razem bez filmików.
Program różni się od poprzedniego tygodnia tylko trzecią częścią (czyli obszarem)
Postaram się coś powrzucać coś w tygodniu no i widzę, że Paula wrzuca zdjęcia, więc damy radę

Program ze strony 470, tydzień 2

Poniedziałek
Własny wybór
Ręce nad głową: (jak w zeszłym tygodniu)
Ręce


Wtorek
własny wybór
przysiad: (jak w zeszłym tygodniu)
przywodziciele


Środa
własny wybór
ręce opuszczone (jak w zeszłym tygodniu)
mięśnie kulszowo-goleniowe


Czwartek
własny wybór
stojak: (jak w zeszłym tygodniu)
kolana


Piątek
własny wybór
pistolet: (jak w zeszłym tygodniu)
pośladki, stawy biodrowe


Sobota
własny wybór
wykrok: (jak w zeszłym tygodniu)
zginacze bioder, mięśnie czworogłowe ud


Niedziela
własny wybór
wyciskanie: (jak w zeszłym tygodniu)
przód barków i klatka piersiowa


Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2016-03-21 08:00:06

Fajnie, dzieki! Damy rade, bo mamy jeszcze niewykorzystane filmiki z ubieglego tygodnia. Zreszta od czego jest net. Dla mnie najwiekszym wyzwaniem jest sprawdzian z anatomii czlowieka ;)

A więc- zaczynamy nowy tydzień. Mam nadzieję że wytrwacie. W końcu to tylko 7 dni po 10-15 minut dziennie :D Ja po wyzwaniu na pewno nadal będę robić mobilizacje, bo chcę przetestować jak najwięcej wersji, wybrać ulubione i zrobić własny plan. Myślę, że to fajna sprawa. Zawsze można sobie jakąś realną ilośc treningów w ciągu tygodnia zaplanować i się tego trzymać.

Podsumowanie tego tygodnia wrzucę w niedzielę albo poniedziałek. Robienie tego z dnia na dzień nie ma sensu. Zrobię to dla formalności, chociaż przestało mnie to bawić :P Fajnie, że chociaż pozostały jakieś wytrwałe lamparcice :P Niektóre zamieniły się w leniwe dachowce hihi, może jeszcze się rozruszają po takiej rozgrzewce z burprees.

Od razu uprzedzę, że mogłam coś źle doczytać w dziennikach. Jeśli coś już jest odrobione to piszcie :P Na moje oko wygląda to tak:

Ilość zrobionych mobilizacji- karne burprees

Miss- 6/7 - 15
Raimunda 2/7- 75
Kleine- 2/7 - 75
Carmen 6/7 - 15
Nadine 4/7- 45
Ludgor 5/7- 30
Joanna- 7/7- Brawo :D
Kebula- 6/7- 15- odrobione :D
Jovika 0/7- 105- skreślam bo nie ma sensu liczyć dalej :P
Altagea 6/7- 15 - odrobione :)
Paula- 7/7 - Brawo ja :)

Widzę, że Raimunda wrzuciła już plan na ten tydzień. Ja w ramach wyboru własnego jeszcze pognębię odcinek lędźwiowy, chociaż korciły mnie jeszcze kostki i uda, ale to w kolejnym tygodniu może.

Jako, że na lędźwie nie będę już wrzucać propozycji bo są z zeszłego tygodnia to może uda mi się chociaż po jednym na kolejne części ciała które są w tym tygodniu coś przygotować. :D

Np. dzisiaj jako ręce w planie chodzi o przedramiona. Polecam zwykłe masowanie piłeczką. Mi się przedramiona spinają zarówno od ćwiczeń jak i stukania na klawiaturze więc okazało się to proste a skuteczne :D

Skoryguje: Carmen 7/7 - brawo Ja wpisuje raport bardzo pozno, jak juz zalegne na kanapce, a sama mobilizacje robie wczesniej, moglo jeszcze nie byc wpiski jak spojrzalas. Sorry ze tak pozno wpisuje ale jestem czlowiek nocy.