rolowanie

Trening był podobny do tego, ktory wykonywałem na masie. O rozgrzewke dbałem- 10 minut bieżnia/ orbitrek/ rowerek następnie rozciąganie, wymachy itp Po jakims czasie dodałem również rolowanie przed lub po treningu. Bardzo możliwe ze technika, ale trener nie miał zastrzeżeń oprócz głębokości przysiadu.

To prawda rollowanie wbrew pozorom nie jest prostym zabiegiem choć jak ktoś da fajne wskazówki jak to robić to potem to przynosi efekty. Ale fakt modne jest teraz rolowanie :-))

[...] Przez to mobilność w stawach jest ograniczona. Odczuwamy ból, ograniczenia funkcjonowania, czy nieprzyjemne strzelanie. W takiej sytuacji zdecydowanie warto zwracać uwagę na takie czynności jak: solidna rozgrzewka, poprawna technika, rolowanie mięśni, rozciąganie mięśni, regularne wizyty u fizjoterapeuty, dobrej jakości suplementację.

[...] aby nie robić sobie krzywdy, to dobrze by było potrenować trochę z trenerem. Będzie on wiedział jakie ćwiczenia dobrać, aby wzmocnić mięśnie, chociażby głębokie. Do tego rolowanie, rozciąganie mięśni i problemów z bolesnością na pewno nie będzie. W jakim celu poszedłeś do dietetyka klinicznego? Co Tobie dolega, że wybrałeś taką opcję? [...]

Nie zbudujesz mięśni dając im bodziec w postaci 8 serii (duże partie) na tydzień. Nie daje się wyciskania na skosie razem z wyciskaniem żołnierskim czy wyciskaniem siedząc. Wyciskając na skosie już męczysz mięśnie, które masz ćwiczyć WŻ Wyciskanie żołnierskie proponuję zostawić bardziej zaawansowanym bo idę o zakład, że będziesz wyginał plecy [...]

Witam, mam pytanie odnośnie rollowania roluję się 2-3 minuty max na partię mięśniową, ponieważ większość trenerów uważa to za optymalne, a ja po tych 2-3 minutach dalej mam zakwasy, czy to trzeba wyrollować aż całkowicie ból zejdzie czy jak? Niby zbyt długie rollowanie też nie jest dobre, więc po prostu po tych 3 minutach przestać? 5 Rolowanie [...]

[...] Dość mocne, statyczne rozciąganie powoduje stanu zapalne mięśni. Tak samo jak i trening siłowy, który częściowo również powoduje rozciąganie mięśni. Raczej bym tego nie łączył. Przed treningiem przerolowanie, mobilizacja, rozciąganie dynamiczne. W któreś z dni wolnych od treningów ewentualnie mocniejsze rolowanie i rozciąganie statyczne.

Wreszcie jakiś odważny emeryt się pojawił ;-D Coś czuję, że będzie maksowanie co drugi dzień. Kebul, pamiętaj, rolowanie sztangi wyszczupla i poszerza }:-(

Oba HL spoko.Ale można by je poprawić. w pierwszym drażniące są te efekty (rolowanie strony itp) strasznie mi sięto kojarzy z filmami z komunii.Każdy efekt z filmie musi mieć jakąś funkcje,a przynajmniej fajnie żeby miał ,oprócz fajnego wyglądu. Na teledysku Bez Cenzury "Reprezentuje siebie" kolesie nawijają przed scianą garażu i jak się [...]

[...] mobilizacji pod kątem danego ćwiczenia. 2. Słaba technika, co objawia się szczególnie przy większym obciążeniu na sztandze. 3. Wady postawy, pospinane mięśnie, brak mobilności. Polecam wybrać się do fizjoterapeuty. Zobaczy on co i jak, oraz zaleci odpowiednie ćwiczenia korygujące i wzmacniające. Poza tym, regularne rolowanie i rozciąganie mięśni.

Podsuwam pod ocenę rolowanie sztangi. Wyższe krążki i pozycja jest inna niż przy próbie na niższych 5kg talerzach (te mają po 15 kg) https://youtu.be/BCmoiIRhqBc

Okej dziękuję za udzielona pomoc. Przez pierwszy okres polecę P/P/L ze względu że lędźwie musze wzmocnic i poświęcic więcej czasu na rolowanie nóg jak i im samym. Myślę jednak ze nie będą one odstawać po ćwiczeniach na siłowni a także na zajęciach kickboxingu. Pozdrawiam

[...] wyniku skróconego mięśnia? W wyniku biegania może dojść do powstania napięć mięśnia płaszczkowatego, co powoduje ból i znaczne ograniczenie mobilności. Czasami rzeczywiście przytrafiają się naciągnięcia i naderwania, ale raczej rzadko i nie bez przyczyny. Z reguły wystarczy regularne rolowanie i rozciąganie mięśni, aby unikać tego typu problemów.

[...] pogarbiona i pokurczona heh, a potem plecki bolą...). Jak nie możesz sobie pospacerowac, to wstań chociaż, zrób jeden krok, zrob parę podskoków, otrząśnij się (rozluźnienie mięśni), delikatnie się porozciągaj, jeśli robisz skłon to tylko przez delikatne rolowanie kregosłupa. A, jeszcze dobrze jest porozluźniac i delikatnie porozciągać szyję.

Możesz w dzień wolny ale przed rozciąganiem zrób rozgrzewkę i najlepiej jeszcze rolowanie (rollerem czyli walkiem do masażu powięzi).

Masz dokładnie taki sam obwód nadgarstka jak ja . Przy treningu nadgarstka stosuję podstawowe ćwiczenia: rolowanie, uginania i ściskanie. Skupiam się na tym, żeby wykonać dość dużą liczbę powtórzeń i robić krótkie przerwy między seriami. Ostatnią serię robię dopompowującą (max). Przedramię ćwiczę na każdym treningu, 3 razy w tygodniu 4-5 serii. [...]

Rolowanie - podejście pierwsze

no i rolowanie poszło bardzo dobrze :-))

Mam podobną od 1,5 roku :-D tylko z calkowicie inna przyczyna. Wrzuc rolowanie w okolicach ledzwi, nerwu kulszowego. Z czasem wzmacnianie, trening core. Dobrze by było wykonać chociaż zwyczajne rtg tego odcinka i rozważyć suplementację imbirem.

to zdecydowanie yl zluzowal na razie treningi, dorzucil lekkie rozluznianie tkanek, masaz w okolicach przyczepow miesni, jak i rolowanie brzuscow