rolowanie

[...] ale drugie podejscie do 80 kg nie wyszło:/ jakos się boje o plecy:/ 5. wiosłowanie jednorącz 4serie 16/16/18/20kg (12-8x) 6. ściąganie z nad głowy na maszynie 4serie + rolowanie pleców;) Dieta: 1. Omlet owsiany z jabłkiem, whey 2. Kasza gryczana, kurczak, warzywa 3. Jak 2 4. Kawa z mlekiem bez laktozy, migdaly 5. Jak 2 Bcaa po treningu i [...]

[...] te lampki lasery prądy itd - osobiście twierdzę że nic nie pomagają, może jedynie w jakimś stopniu łagodzą ból ale później wszystko wraca.. lepiej tak jak pisali wyżej znaleźć dobrego fizjo i go się trzymać. Ja po przerobieniu ok 5 u jednego się zatrzymałem . Dużo ćwiczeń wzmacniających, głównie mięśnie okolokregoslupowe, rozciąganie rolowanie,

[...] w zycie. Celem jest siła z którą u mnie teraz kiepsko... Priorytet na tyłek i dwuglowe ud. pozostawiam zajęcia z jogi 2 razy w tyg i 1 typu crossfit. Dziś rozciąganie rolowanie i joga /SFD/2022/4/12/8702212525b84437aeda7d24f81c2ab0.jpg Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2022-04-11 20:55:59 Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2022-04-12 [...]

[...] kregoslupie Na moje oko w 100% problem tkwi w kregoslupie!!! Bol rozlegly zmala poprzez masowaqnie uciskanie badz co sie najczescie wykonuje na bol korzeniowy rolling takie rolowanie skory szczypanie Ale to sie dopiero wykonuje po odblokowaniu kregoslupa tzn ucisku na korzen nerwowy Takze koniecznie musisz sie udac do fizjoterapeuty Po krotce [...]

Sobota - dnt. Mial byc dzien siadow, ale przez nocne ogladanie NBA i spanie 3 godziny wolalem odpuscic tym bardziej ze czekal mnie dzien w pracy :) Niedziela - dnt. Postawilem na regeneracje i wpadlo jedynie rozciaganie i rolowanie okolo 45 minut. W tygodniu cos trzeba bedzie pobiegac mocniej ;)

Godzina i 15 min to tez troche za długo. W godzine masz to zrobic :D:D. Tak samo push. Przenoszenie-pewnie tric pospinany masz, proponuje rolowanie z pileczka przy scianie. W naszym wieku trenuje sie z duza intensywnoscia a nie objetoscia.

Tak jak napisalem-znajdz ten artykul. A żeby było kompleksowo to zalecał bym tak: -masaż tkanek głębokich -rolowanie -rozciąganie niestety trenowanie nie jest takie proste że pojdziesz przerzucisz ileś kilo i będziesz czuł się jak młody bóg. Po jakimś czasie zawsze cos wyjdzie. Zmieniony przez - krawat w dniu 2017-03-19 10:16:06

[...] nie jesteś w stanie wykonać już dalej ćwiczeń, to nie spotkałem się. Jedyne co w takiej sytuacji przychodzi mi do głowy, to jakieś spięcia mięśni, dwugłowego, naramiennego. Być może masaże, rolowanie i rozciąganie tych okolic pomogą. Najlepiej wybrać się z tym do fizjoterapeuty, aby podziałał trochę manualnie i przy okazji podpowiedział co robić.

[...] w czwartek zmierzę obwody i zrobię fotki. Od środy mam teraz dwa tygodnie urlopu, więc aktywność będzie znacznie mniejsza, dlatego postanowiłem z trenerem, że we wszystkie DNT wprowadzę trening cardio/brzuch/rolowanie/rozciąganie. Z kaloriami też zejdę z powrotem do 2600+/-. Strasznie ciężko będzie mi zejść do tych 12%, nie mówiąc o 10...

DZIEŃ 188/70 dzień REDUKCJI Trening: Cardio/brzuch+rozciąganie/rolowanie /SFD/2020/7/7/02c2831957f74ec3aba97c1c5a45c0e1.jpg Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbine, kreatyna Dieta: [...]

DZIEŃ 205/87 dzień REDUKCJI Trening: Cardio/brzuch+rolowanie /SFD/2020/7/24/c8f77717ed3b47f0860502d2d56484de.jpg Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbina, synefryna, kofeina Dieta: 2631 kcal: [...]

DZIEŃ 222/104 dzień REDUKCJI Trening: Cardio/brzuch+rozciąganie/rolowanie /SFD/2020/8/11/c7b92b97f2154c7ba9f61a918ebd1e02.jpg Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbina, synefryna, pokrzywa, zielona herbata Dieta: 2670 kcal: [...]

[...] przodem 3 ABS Thursday: Arms,abs + 15 min 1. Wiosłowanie łamanym gryfem szeroko 3 2. Hantel na siedząco 4 3. Młotek 3 4. Przedramię: spuszczanie prostego grygu po palacach + rolowanie 5. Pompki szwedzkie 4 6. Francus 3 7. Hantel z rotacją stojąc w pochyleniu 3 ABS Friday: Nogi, abs + 15 min 1. Przysiad na jednej nodze + PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 [...]

To odpal sobie internet w telefonie i siedź nawet całą noc %-) A tak poważnie to nie widzę sensu. Klata i tak ma bardzo duzą objętość. Poświęć ten czas na rolowanie i rozciąganie.

a co to za posiłek wafle i mleko? ;-) Sprawdzałam... czy ktoś tu zagląda ;-) czujne oko nie omieszkało nie zauważyć. ;-) A tak poważnie... to tak wyszło, mleko było do kawy z cykorii. Wpisało się w ogólne makro, ale posiłek to żaden. ;) Dziś raczej rest, ale poszłam na siłownię troszkę się rozruszać, bo po ostatnim treningu i w klatce i pośladach [...]

No niestety, rozgrzewka ( rolowanie, podniesienie temp., rozciąganie dynamiczne ) i po pierwszych metrach noga jak z drewna. Od rana spaceruje po różnych miejscach i jest nawet ok ale jak próbowałem truchtać noga staje się drewniana.

[...] po 4:40 Niedziela: 17 km. w pełnym słońcu ( celowy zabieg ) starałem się trzymać w okolicy 5:00. Mimo zmęczenia i temperatury wyszło bardzo ok. Poniedziałek: Sauna i rolowanie Wtorek: 6 km. + 10 x 400 m. po 3:55 i mniej. Ostatnie dwa odcinki zrobiłem 500 m. po 3:35 i 3:30 Jako schłodzenie weszło 13 min. na orbitreku. Zmieniony przez - [...]

[...] -> możliwe że to efekt zmęczenia mięśni po maratonie lub po prostu są słabe. Obstawiam że jedno i drugie. Cały kolejny tydzień postawiłem na regeneracje. Sauna, rolowanie i rower, jedyne lekkie bieganie wpadło w piątek i niedzielę gdzie biegałem po podobnym terenie jak na półmaratonie było minimalnie lepiej głownie ze względu na inne [...]

Rezonans może się przydać. A gdzie i co boli? Boli prawa pachwina, czworogłowy uda z promieniowaniem na pośladek. Rolowanie, rozciąganie nic nie daje :( Rezonans jest zbyteczny tak twierdzi 2 ortopedów.

[...] potrójny dropset w kazdej serii Francuz siedząc 3x12 Prostowanie w opadzie 3x12 Odwrotne pompki 3x12 Przedramiona 6serii wałek+talerze Komentarz: rewelacyjne samopoczucie, siła znowu do przodu,regeneracja na zadowalającym poziomie. Wczoraj wieczorem dodatkowo 30min orbitreka + rozciąganie i rolowanie 30min. Świniomasa cały czas do przodu8-)