rolowanie

[...] 10p 8kg -rozpiętki stojąc na bramie , z górnego wyciągu, 4s x 15p 7,5 - wyciskanie sztangi stojąc 4s x 10p 30kg -unoszenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc, 4s x 12p 8kg Schłodzenie, rolowanie, rozciąganie: - rolowanie wałkiem mięśni głównie pracujących w tym treningu -rozciąganie kanapowe 1 min na stronę -odwrotna balerina 1 min na stronę

[...] ,czwórki w porozumieniu z dwójkami i pośladami sie napięły ( bunt cholera %-) ) , co spowodowało brak współpracy kolana /-)_ Czarownik zalecił 4 do 6 tygodni luzu , rolowanie i rolowanie \-) , .... no i stwierdzam ze to zaczyna działać , boli jak cholera , ale są efekty , wczoraj już zszedłem na maxa w dol , jest ostrzegawcze napięcie , [...]

Czyli tam gdzie napisane pompki i jest myślnik to nie ma treningu, myślałem że nie wpisywałeś bo robisz taki sam jak dzien wcześniej :-) Nie robiłbym prędzej jakieś rozciąganie, rolowanie.

[...] bokiem 12x12,5/10x15/10x15/8x15 seria łączona - trx Y 4s 12p - trx T 4s 10p - Wyciskanie sztangielek siedząc 12x15/10x20/10x25 + 3s brzuszków na piłce + 30 min steppera + rolowanie całego ciała SFD/Images/2015/7/30/ac91e0c23bed41f8b4dd6d24c0d4ad60.jpg Wczoraj przed pracą dość szybki trening pleców, a wieczorem krótkie rozbieganie. Dzisiaj [...]

[...] obolałe piszczele i na to lekarstwa jak dotąd nie znalałam nigdzie. Piszczele - odpowiednie buty, kwestia czasu aż się przyzwyczają, chodzenie na piętach i rozciąganie stóp, rolowanie piszczeli;-) Mnie piszczele od butów bolały, po zmianie momentalnie problem zniknął. Właśnie buty zmieniałam 4 krotnie a rolowanie nie było możliwe ponieważ są tak [...]

[...] 8x10 / 8x10 / 8x10 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 B1: rotacje zewnętrzne 6x10 / 6x10 / 6x7 5x10 / 5x10 / 5x10 5x10 / 5x10 / 5x10 B2: rolowanie sztanki 3x max - zastąpione allachami 3x max 3x max + rower 13 min orbitrek 10 min rower 15 min KOMENTARZ: allachy - na rolowanie nie było miejsca / mała siłka dużo [...]

[...] do wtorku co najmniej czekają mnie codziennie treningi. Ciekawa jestem jak się będę czuła w środę rano 88-O |-O :-D Dzisiaj było tak (obciążenie zadane przez Wojtka): rolowanie + rozgrzewka = 25 minut 1. Back squat 4x8 40kg 2. Walking barbell lunges 4x8 25kg 3. Single leg deadlift 4x10 na nogę 12kg 4. Monster walk z guma 4x30 krokow [...]

[...] stawach itp, a na pewno warto zaglądać do ogarniętego fizjoterapeuty i działać chociaż w ten sposób, bo nie każdy ma czas , chęci i możliwości robić to samemu (mobilizacja, rolowanie i inne 'pierdoły') ,jeszcze najlepiej codziennie %-) ja z fizjo też zacząłem lekką pracę nad udami obecnie i powiedział mi , ze nogi po pierwsze szybko po samej [...]

MaGor - ten ból może być z przeciążenia. Najlepiej rób sobie masaż (rolowanie) tego miejsca piłeczką tenisową. Kilka lat temu nabawiłem się takiego bólu po prawej stronie. Ciągle powraca przy jakimś przeciążeniu - i wtedy takie rolowanie usuwa ból na nawet kilka dni! W trenowaniu codziennym widzę pewien sens (nawet tak robię). Nie można się wtedy [...]

Dzisiejszy trening -ćwiczenia rehabilitacyjne -3 x 10 brzuszków - 3 x 10 odwrotnych brzuszków -rolowanie Dzisiejszy trening -ćwiczenia rehabilitacyjne -3 x 10 brzuszków - 3 x 10 odwrotnych brzuszków -rolowanie Miska na jutro: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1e61afadacf04905aec0c958a634cc36.png

Wczoraj ostatni trening w styczniu. Po nim rolowanie. Chyba trafiłem z rolką w silne skupisko punktów spustowych :-D Jeszcze takiego czegoś nie przeżyłem. Rolowanie samo z siebie bywa bolesne. Trochę sobie jęczałem - jak to zwykle bywa. Ja zacząłem rolować plecy... Od łopatek do lędźwi... Dosłownie zrobiło mi się gorąco w całe plecy i chyba [...]

[...] jedna seria wykonałem takich 5- same łydki trenowałem 20min! Później prostowanie ud, przysiady, już troszkę lepiej z moją techniką, lecz od tego tygodnia zwracam uwagę na rolowanie łydek! Hack przysiady, to była mordęga , tyle serii na dwójki jeszcze nie robiłem, ciężkie serie i na końcu brzuch lightowo. Cały trening trwał 100min + rozciąganie [...]

[...] zacząłem kminić, że jak sam nie ogarnę i nie zacznę rozciągać to może być w moim przypadku neverending story. Co poprawi to pospinam znowu na treningach :-D. Zaczynam rolowanie i rozciąganie - ciekawe na ile starczy mi chęci bo nie jest to moja ulubiona czynność :->. Z mojego doświadczenia powiem Ci że właśnie rozciąganie krótkie głównie [...]

[...] miała zabetonowany, ciągnie mnie też gdzieś przy łopatkach więc muszę jutro zrobić dłuższe to rozciągnie . Delikatnie mnie ciągnie przy posladzie ale myślę że częstsze rolowanie pomoże . Próbowałam usiąść do szpagatu wydaje mi się że przy lewej w przód miałam dziś lepszy zakres niż ostatnio następnym razem zrobię fotkę bo dziś już mi się [...]

[...] i w dodatku z prześmiesznym monster walkiem w środku 8-) Lubię ludziom na siłce sprawiać radość i sama przy okazji też dobrze się bawić }:-( Obciążenie zadane przez Wojtka. rolowanie + rozgrzewka 1. Back squat 4x8 40kg 2. Walking barbell lunges 4x8 25kg 3. Single leg deadlift 4x10 na nogę 12kg 4. Monster walk z guma 4x30 krokow (zielona x 2) [...]

[...] - +0kgx3, +0kgx5, +4kgx5, +7kgx5,+10kgx3, +0kgx7 Rwanie odważnika - 20kg - 5/5, 5/5, 6/6, 7/7, 8/8, 7/7, 6/6, 5/5, 5/5 - pomiędzy każdą serią 30'' przerwy Rozciąganie i rolowanie Przysiady lekko i dynamicznie, pompki na poręczach ok. Rwanie też spoko wchodziło aczkolwiek lało się ze mnie okropnie. Ostatnio zrobiłem sobie krzywdę przez [...]

[...] robisz na rozciągnie pasma biodrowo-piszczelowego? Bo napięcia w tym paśmie to najczęstsza przyczyna bólu kolan i kontuzji u biegaczy. I jedyne co poradził fizjo to właśnie rolowanie. Nigdy nie słyszałam o ćwiczeniach. Ja zanim zaczęłam rolować nogi, (a zaczęłam za radą fizjo i bardziej doświadczonych biegaczy) to rozciągałam sie dużo i często, [...]

Na mnie magia chyba mniej działa. Ostatnio zacząłem kminić, że jak sam nie ogarnę i nie zacznę rozciągać to może być w moim przypadku neverending story. Co poprawi to pospinam znowu na treningach :-D. Zaczynam rolowanie i rozciąganie - ciekawe na ile starczy mi chęci bo nie jest to moja ulubiona czynność :->.

[...] i czas to będę się pojawiał :-)). 20/05/16 Rehab 1. Przysiad 3x10 2. Półmostek biodrowy 2x20 3. Skłon w przód 3x10 4. No money 2x15 5. Rotacja zewnętrzna do góry 2x15 + rolowanie + rozciąganie Czuję spięcie w prawym dwugłowym dość mocne dziś, rolowanie i rozciąganie zrobiłem dłuższe. Dieta 1. 3 jajka + gorzka czekolada 2. Kalafior + masło [...]

Dzisiejszy trening: 1. rolowanie bocznej powierzchni ud i przodu ud 10 x 2.Wznosy bioder- nogi na piłce zgięte w kolanach i biodrach- wznoszenie bioder i opuszczanie bez dotykania podłogi, 10x przy dziesiątym uniesieniu wytrzymuje licząc do 10, następnie trzymając biodra w górze- prostowanie i zginanie nóg w kolanach 10 x 3. Leżenie na boku przy [...]