rolowanie

[...] nawet więcej niż zwykle. Suplementacja ogarnięta. Rolowania i rozciągania nadal za mało, ale jest poprawa, siłowego nadal brak. Micha lepiej niż w poprzednim tygodniu, ale koło weekendu kilka rzeczy się rozjechało, także nadal jest nad czym pracować. Do zrobienia na następny tydzień - dalsze ogarnianie michy, rolowanie i 3 treningi biegowe.

[...] mam fazę, że mi się nie chce - ani ćwiczyć, ani michy za bardzo pilnować. Także i pisać za bardzo nie ma o czym. ;-) Czasem zdarzy mi się potruchtać po parku czy jakieś rolowanie i rozciąganie zrobić, ale treningiem to się tego nie da nazwać. Także deklarować się co dalej nie będę, bo nie wiem. Jak coś ruszy treningowo do przodu, to pewnie [...]

mógłbyś podać jakieś ćwiczenia na rolowanie, jaki plan co robic po kolei i jak długo? Myślisz ze smarowanie się maściami typu bengay może coś pomoc? Albo smarowanie No przed treningiem w celu rozgrzania ? jeśli chodzi o rolowanie na kończynę górną https://www.youtube.com/watch?v=-8Vvowm3q9w + pamiętaj jeszcze o rozciąganiu , maści sobie daruj

zawsze dobrze rozgrzany miesien, pozniej rolowanie, a tam gdzie boli to uciskaj rolerem i czekaj az puści ( ale nie zawsze puszcza na 1 sesji ), dopiero pozniej lekka statyka i do domu. Jesli trenujesz codziennie to codziennie, z naciskiem na trenowana partie, jesli leci jakis ppl, fbw to pozadnie na kazdej sesji + dnt z rana zawsze porobic [...]

[...] je wykonuje ;-) aktualnie moja rotacja zewnętrzna lewego barku leży i kwiczy - jak to zrobię i trzymam postawę to czuję jak by mi kości rozrywało. Najpierw muszę wprowadzić rolowanie i piłeczkę, by te skrócone mięśnie zaczęły pełnić prawidłową funkcję :-( potem chyba będą ćwiczenia rehabilitacyjne i na koniec prawdziwy trening. Trzeba otworzyć [...]

[...] /SFD/2019/7/10/7cf8f26e61c8453b8384ddb288306029.jpg /SFD/2019/7/10/39436dc9062a4833a486328b9795bae6.jpg /SFD/2019/7/10/f50a7238c5424233a1f695cdfabc229d.jpg EDIT: Zapomniałam jeszcze, że było po południu rolowanie, rozciaganie, wstęp do trzech pozycji - mostek, l-sit, skręt oraz świeca. Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-07-10 20:15:58

[...] po nie trafiłam w przycisk na zegarku %-) /SFD/2019/8/8/5d67b8ace495428d9df2440693bb268e.jpg /SFD/2019/8/8/18b1ec12ee9f4fb981af74aece39cf5e.jpg Wieczorem jeszcze planuje rolowanie i jakieś rozciąganie typu mostek, l-sit, skręt. Mąż mi skręcił poręcze, więc mam na czym ćwiczyć :-D Miska cały czas podobna. Dziś wpadł dodatkowo kawałek precla, [...]

[...] nie boli), ale zawsze boli po rolowaniu i rozciąganiu. Ból jednostajny i ciągły, nie ważne czy stoję, chodzę czy leże. Niby powinno się rolować i rozciągać a ja najchętniej bym zrezygnowała całkiem %-) Niekoniecznie rolowanie czy "rozciąganie" jest dobrą opcją. Myślę, że warto by było byś przeszła się do fizjo, bo może to być powięziowa sprawa.

[...] trening siłowy, ale jutro jestem sama z Młodym i nie dam rady nigdzie wyjść, więc dziś był marsz 5km. Przez to nie wiem czy sie wyrobie z 3 silowymi w tygodniu. W domu rolowanie i rozciaganie. Lewą nogę mam mocno spiętą, boli przy rolowaniu. Wszędzie mówią, żeby nie przekraczać tętna 130, max. 140 a ja idąc pod górkę mam ponad 150, średnia [...]

[...] w planach trening nóg z koleżanką, ale znajoma zapomniała że ma wizytę u lekarza, więc nie dała rady. Mnie za to nogi tak bolały po bieganiu, że zamiast treningu było rolowanie i rozciąganie. Koszmarnie mam spięte te nogi. Tym razem dla odmiany pobiegłam trasę bardziej płaską. Fajnie się biegło i w sumie na 5km tylko 3 przerwy na marsz, [...]

[...] To nie pierwszy raz, już dawno zauwazyłam że jak rozciągam i roluje czworogłowe to później mnie bolą gorzej niż po treningu %-) Tym razem marszobieg. Przed wyjściem z domu rolowanie nóg plus 2 ćwiczenia - hip thrust 3x15 z przytrzymaniem - dead bug 3x10 Miałam ochotę pobiec gdzieś dalej niż tylko pętla wokół zalewu i torów, znudziło mi się [...]

27.06 sobota OFF W końcu zasłużony dzień wolny, bo ten tydzień wszyedł dość aktywny. Musze zapisywać rolowanie i rozciąganie jako joge, bo łatwiej mi tego wtedy pilnować. /SFD/2020/6/28/9575214907254469861a11b10c58a3ac.jpg Niby bez treningu, ale mnóstwo łażenia po sklepach plus praca i wyszło 13 tys. kroków. Ostatnio mniej niż 10 tys. nie robię. [...]

[...] ale strasznie dziś gorąco, łapy się pociły i palce ślizgały na stole. Zrobione przy ścianie. Wiosło tym razem w wersji z małym krążkiem od hantli trzymanym samymi palcami. https://youtu.be/6YJzPjX-v38 Po treningu krótkie rozciąganie. Może jeszcze rolowanie nóg wpadnie, bo trochę zaniedbałam. Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-07-01 14:26:05

Dziś dnt, nawet nie było czasu na rolowanie i rozciąganie :-( Rano wybrałam się na zakupy (jak to dobrze jak można chodzić na większe odległości :-D ). Później dalszy ciąg ogarniania pokoju Młodego, w końcu zrobiłam porządek z ubraniami i zabawkami. W południe pojechaliśmy na zakupy, szukać m.in. dywanu i biurka plus jakieś pierdoły. Wróciliśmy o [...]

[...] Cały dzień na działce, zjadłam trochę owoców, był też grill. Rano ćwiczenia od fizjo, później trening na świeżym powietrzu - uwielbiam 8-) Przerwa na jedzonko i później rolowanie i rozciąganie. Komary starsznie gryzły. Trening Tym razem w formie obwodu: 3x - wiosło gumą jednorącz 15x - przysiad 12x - podciąganie łopatkowe (pałki) 12x - koci [...]

[...] a trochę strach, szczególnie jak w zasięgu wzroku żadnych innych biegaczy. Tyle czasu już staruje i pierwszy raz taka sytuacja %-) Póki co odpoczywam, dziś planuje jakieś rolowanie i może uda się na rowerze stacjonarnym pokręcić z 15-20 minut. Wrzucam kilak fotek, jestem tylko na jednej ale zobaczcie jakie widoki :-D W sobotę miałam chwilo [...]

[...] kawałek na sam szczyt i tyle, reszta to w większości płaskie. 7.06 wtorek Bez treningu, trochę na rowerze pojeździłam bo miałam parę spraw do załatwienia, później krótkie rolowanie. W ramach treningu w sumie mogę jeszcze zaliczyć przekopanie kawałka działki z twardą, suchą ziemią. Przydałby się deszcz... Odnośnie roweru to dziś czytałam wpis [...]

[...] Bradford press 10kgx6 - aby wheel 10x W przerwach równowaga. Na koniec: - podchwyt 5x - pompki tricepsowe 5kgx10+5 - rozpiętki izo 2,5kg x5 - pullover izo 5kgx5 Po południu rolowanie i niestety niewiele pomogło, nogi po zawodach tak spięte że w skłonie znowu nie dotykam palcami ziemi. I jeszcze na koniec kilka fotek: [...]

Środa Spokojny bieg, płasko i po asfalcie, dobre tempo :-) Oprócz tego rolowanie i rozciąganie. /SFD/2024/2/15/731733611ec7489a83f2d856e374f36c.jpg Czwartek Dzisiaj podbiegi, ciężko było. Łącznie wpadło 16km i wcale nie jestem zmęczona, jedynie tyłek mnie boli tak, że nie mogę siedzieć %-) W dobrym kierunku to wszystko idzie. Na finale GPK w marcu [...]

[...] 3* 12-8 Środa Plecy -mc 4s -drążek 4s -Sciaganie wyciagu górnego za glowe 4* 12-8 Biceps -Ugiecia przedramion ze sztanga 4* 12-8 -Modlitewnik 4* 12-8 Przedramiona -rolowanie sztangielek podchwytem 3*15 -rolowanie sztangielek nachwytem 3*15 Piątek Nogi -Przysiady ze sztanga 4* 12-8 -prostowanie nóg 3s uginanie nóg 4s -Wspięcia na palce [...]