20-07-2016r. DT Trening 1 WOD 1) rogrzewka 1 mila bieg 2xmax 500 m row na wioślarzu, były do wyboru burpy albo pompki ale jako że w tygodniu już się ich nawaliłem wybrałem wioślarza 2) 5 min DU/TU practice skakanka --> filmik 3) goat day - trening słabości , HSPU --> filmik chyba 4) Hollow rock - tabata, MIAZGA na brzuch [...]
[...] 3* na tydzień wchodzą ;-) co śmieszniejsze wponiedziałek zrobiłam doś lekki trening, bo jakos tak nie miałam polotu, a we wtorek miałam takie domsy, że nie mogłam se ruszać %-) było otwiranie klatki , rolowanie etc próbowanie jakiś dziwnych ćwiczeń 4* obwód ht z KB *30 One leg rdl z kb *15 gobley z kb *15 leg curl z piłką *15 Ball pike *15
[...] ;-) Podpatrzone znowu od Karola Małeckiego ;-) Dwójki dziś lekko, łydki odpuściłem, bo nie chciało mi się czekać na portal do przyrostów. W zamian za to pocisnąłem brzuch, rolowanie, rozciąganie i mała rehabilitacja na walkę z wadami postawy. Z jedzenia tak jak wspomniałem- dzień naleśnika %-) Naleśniki z budyniami od AN [...]
[...] i przeszedłem do wałkowania pleców. Po ostatnim pushu tak miałem pospinany czworoboczny, że przy głębszym nabraniu powietrza odczuwałem ból. Na szczęście rozciąganie i rolowanie pomogło :-) Omlet miał być solo, ale jednak był zbyt suchy %-) /SFD/2018/2/4/5315efbb735e47c79e9a73b913d72f86.jpg /SFD/2018/2/4/bac53b8ae3d74af68dfa97530e909288.jpg [...]
[...] w stawach kolanowych "z natury" :P. Nie no wiadomo, ja też żaden fizjo. Żadna skrajność nie jest dobra i dla każdego inna diagnoza powinna być. U mnie np. mam podobnie jak ty Dawid, że zawsze ten nie pełny wyprost jest, ale odkąd właśnie robię większość pełnych ruchów + wiadomo + fizjo, rolowanie, rozciąganie to nie ma żadnego bólu w kolanach
Dzięki Night! Tak zrobię. Cykl 2, tydzień 3, czwartek DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: buraczki, papryka, cukinia Suple: brak Aktywność: masaż piłeczką, rolowanie Miska: http://potreningu.pl/profile/raimunda#/date/2016-01-14 Samopoczucie: domsy w klacie i na brzuchu. Mocno mi się spięła dwójka lewa, nie mogę tego rozmasować. Na maxa [...]
[...] uciskowi, tym bardziej trudne jest to gdy dochodzi praca naciskiem masy wlasnej +dodatkowe ruchy ktore maja za zadanie pracowac z miejscem bolesnym, jak wkrecanie czy same rolowanie. podsumowując jestem na tak jezeli chodzi o uzywanie rollera, ale tez nie podoba mi sie tendencja do nadmiernego wychwalania rolki. na T-nation tez byl kiedys art [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co Ty robisz 2 godziny na siłowni?? I to w dodatku 6x w tygodniu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-04-02 22:06:44 Zależy co robisz i jak robisz ja robie po swojemu :) sama rozgrzewka trwa 20-30min (skakanka, rozciąganie, rolowanie) a więc wiedza 8-)
rolowanie nie bylo zle. wole rolowac niz mam jeszcze kogos angazowac do jednego powtorzenia, bo zaczelyby sie pytania skad taki trening itp Ann nie zastanawialam sie. na pewno zakupy pewnie 2 miesiace utrzymania wagi i lekka redukcja na wiosne jak mi sie bedzie chcialo 23 listopada: trening opisany wyzej dieta: 80% 1540kcal, 133B, 110T + wegle [...]
U mnie z mobilnością nie tego :-(, zastanawiałem się czy nie właczyc to treningów w dni nie siłowe jakieś jogi czy pilatesu :-D Dokładnie w dni nietreningowe rozciąganie, rolowanie, ale chyba najlepiej na TRX , polecam ;)
[...] po prostu skała ! Zamiast młotków na biceps, wleciało podciąganie podchwytem wąsko, postram się nagrać następnym razem. Spięcie na Maksa, mimo niedużej ilości powtórzeń ;) Sumo jak zawsze dobija, ale łydeczki już trochę pokombinowane, bo robiłem 3 „normalne serie” i 3 dropsety. Oj poczułem je Na koniec rolowanie góry i obszaru podkolanowego.
[...] 25 min orbit rek https://iv.pl/images/18136909073873066755.jpg Spięcia na maszynie 4s x 15-10p Unoszenie kolan w podporze przedramion 3s x 10p Rozciąganie i rolowanie http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 + D3K2 + vit. C 1000 + glucosamin Do kolejnych posiłków: omega 3, B6 Wieczorem [...]
[...] min orbitreka Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed snem ZMA Dziś cardio w postaci orbitreka i tyle. A właściwie później rolowanie i rozciąganie. Cały dzień na ogrodzie koszenie trawy, przestawianie płotka przy kwiatach. Po południu przejażdżka rowerowa z rodzinką Na rękach flaga czerwono [...]
Fak, no właśnie: brakowało mi tego słowa kaptury i powiedziałem kark. Rolowanie przydałoby się, bo chudziutką szyję mam (chyba 42), no ale wtedy będę musiał się pożegnać ze starymi koszulami do roboty i zakupić nowe :D