rodzynki po treningu

PONIEDZIAŁEK: 8:15 wpc 80 Ostrovia 30g 9:00 Jaja kurze całe 110 Białko jaja kurzeg 132 Płatki owsian 50 Rodzynki suszone 20 Banan 100 całe jaja, więcej węgli złożonych mniej prostych. 12:00 tuńczyk w wodzie 180 masło orzechowe 20 Chleb żytni pełno. 40 warzywo tuńczyka saraj się wrzucać w ostateczności, zamiast tego chude mięcho, [...]

[...] cynamonu 500mg Na noc: Magnez 2000mg, Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Crea Plus 5g http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 1. Jaja 8 + warzywa 2-4. Pierś z kurczaka 250g + wiórki 30g + warzywa TRENING Suprme Whey 50g + ryż 200g + rodzynki 300g + cynamon 5. Pierś z kurczaka 200g + ryż 100g + wafle ryżowe 120g + masa krówkowa 100g + warzywa

[...] dalem lody po treningu to zjechali rowno a jak potem dalem carbo to ok juz bylo xD Dlatego ja nie zaglądam do działu odżywianie... ;-) Tu akurat moim zdaniem żaden problem - sam ładuję po treningu pełno ww prostych, z tym że są to rodzynki, bo po prostu dobrze mi wchodza i są tanie ;-) A czy to będą lody low fat, czy banany, to bez różnicy ;-)

[...] nie wiem czemu... http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki żytnie 115g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko + wiórki 10g TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki suszone 150g + Supreme Whey 40g 2. Makaron durum 140g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 13g 3. Makaron durum 140g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + [...]

[...] z miesiąc %-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki jęczmienne 120g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko + wiórki 10g TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki suszone 150g + Supreme Whey 40g 2. Ryż paraboiled 125g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g 3. Ryż paraboiled 125g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g 4. Ryż [...]

[...] 8.10.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. 3 jajca, cynamon, banan 2. ser biały półtłusty, rodzynki, migdały, żurawina suszona, jogurt 3. cyc indyczy, ryż brązowy, sałatka (rukola, pomidor, ogór) 4. płatki owsiane, musli, mleko, rodzynki, żurawina suszona TRENING [...]

1. Pandarek - a jak jest ze spożywaniem owoców rano, na śniadanie? Bo słyszałem takie coś, że warto rano lub po treningu? Rodzynki, suszoną żurawinę i suszone banany też powinienem liczyć w spożyciu fruktozy? Nie jakoś ścisło liczyć co do grama, ale powiedzmy: "zwracać baczniejszą uwagę" 2. Do wszystkich - Panowie, orientujecie się, gdzie, w jakim [...]

MASA 2016/17 Wleciał trening łap. Jako, że nadgarstek nie pozwala robić bicepsa przy użyciu dużych cięzarów, a łokieć tricepsa postanowiłem, że będę robił je metodą 3 sek obu faz. W dół 3 sek, w górę 3 sek. Trening nie jest męczący jeśli chodzi o ogólne zmęczenie, ale tak bolesny i tak męczy trenowaną partię, że hoho, ale jaka pompa zacna %-) [...]

[...] Dzien treningowy 1. 9:00 sniadanie - gotowane na wodzie platki owsiane badz kasza jaglana - dodać do kaszy jablko i rodzynki 2. 12:00 II sniadanie - gotowane 2 jajka, chleb żytni bialy lub brązowy (2-3 kromki), ogórek\pekinska\pomidor (czasami jajecznica lub ew cos z ostatniego posilku) - [...]

[...] -70kg-20pow C3: Francuz sztangą leżąc -35kg-20pow C4: Opad na boki ze sztangielką -odważnik 30kg po 20 na strone C5: Wznos boczny-10kg -20 pow DIETA I pos-orzechy włoskie rodzynki ,grejpfrut czerwony II-Anabolic Protein III-ciemne pieczywo chuda szynka IV-makaron razowy,pierś , V-Anabolic protein VI-chudy ser biały SUPLEMENTACJA Po [...]

[...] duży. Wykroki tym razem bez skórczy, ale zmęczyły konkretnie. 1 superseria ciężko szła, bardzo męcząca. Druga już tak na pompke, delikatnie. DIETA: 1. Płatki żytnie 65g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + grejfrut 2. Ryż paraboliczny 90g + pierś z indyka 250g + keczup + oliwa 20g 3. Ryż paraboliczny 100g + tilapia 250g + oliwa 20ml [...]

[...] aerobów. Ale dopiero po 10 min PP http://www.youtube.com/watch?v=-dHfObotsuI --------- DIETA i SUPLEMENTACJA ** 5g mono 1. 8:00 Whey 40g 2. 8:20 płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k 3. 11:15 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + oliwa 10g + szpinak 220g ** TCM 4k [...]

PRZYKŁADOWY DZIEŃ 1. Rodzynki suszone 5g Pomidor Płatki owsiane 50 g Orzechy włoskie 5 g Ser twarogowy półtłusty 100g b26 t12 w38 363 SER ZAMIEN NA JAJKA DAJ ZE DWA JAJA, WYWAL RODZYNKI NAJLEPIEJ 2. przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 50g Białko jaja kurzego 10g 29 3 32 272 BIALKO JAJA WYWAL,JAJEK [...]

[...] na Smithcie +2.5 w obu seriach, na hammerze dolnym także. Dobrze weszła łączona bokiem + rozpietki i zaoszczędziła czasu nieco. Dieta z dzisiaj 1. Kaszka ryżowa, banan, rodzynki, wpc, 2 jajka 2. Jaglane, banan, rodzynki, skyr, WpD, chocapic, sok multi witamina 3 i 4. Ryż, mięso z udek kurczaka, do jednego jabłko, do drugiego 150gr ananasa 5. [...]

[...] out) Ale za to fajne bary, plecy i ramiona Co do Michy to sobie pozwolę --------------------- 4:50 Wstaje 5:00 Posilek 1 100g platki owsiane 300g mleko 140g jaja cale rodzynki i inne owoce suszone - tego nie wliczam do bilansu B 35g. W 76g. T 23g 655kcal Ogólnie, to WW z płatków owsianych daj tyle by stanowiły one 25% całodziennego [...]

[...] / 12x13kg / 8x11kg / 13x9kg / 15x7kg T3: 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg / 12x15kg / 8x13kg / 9x11kg / 10x9kg Przepompowałem klate niemiłosiernie Dieta: 1. 6 jaj, owsiane 120, rodzynki 30, dzem 50 TRENING 2. WPC 60, Carbo 50, 2 banany 3. wieprz 225, makaron pełnoziernisty 100, banan, migdąły 20, warzywa 4. wieprz 225, makaron pełnoziarnisty 100, 4 [...]

Ogólne zapotrzebowanie: 2127 kcal Nie za mało? Posiłek 1: Płatki owsiane: 100g Jaja gotowane: 180g (3 małe lub 2 duże) Kefir 2% tłuszczu: 100g Orzechy włoskie: 15g Rodzynki suszone: 20g Łącznie: B/T/W: 36/33/81 kcal: 767 Rodzynki narazie odłóż. Posiłek 2: Tuńczyk w wodzie: 150g (zamiennie z wędzoną makrelą - wtedy bez oliwy) Oliwa z oliwek: 10g [...]

[...] ryzu i musie owocowym to polecasm sprawdzic ! na 1 godz przed treningiem 150g ryzu, ( mozna dac w tym 50g brązowego) plus 50 do 70g musu jabłkowego wysokosłodzonego, plus rodzynki 20g. przed treningiem bcaa w płynie (czeskie) i jest na 1 godz treningu spora moc. ( polecam to przed np przysiadami - jesli mamy tylko godz do treningu i zjemy [...]

[...] nie koniecznie czubata. Rozpuszczam zawsze w 20-30gram carbo. Nie praktykuję na język i popijanie. 3.i nie wiem jak robic czy dalej robic tak ze trening siłowy>tu były rodzynki to teraz bedzie carbo i dawac 40g?>rowerek 20min białko 30g i po 30min-1h posiłek ryż biały+piers+ewentualnie warzywa? czy jakies inne rozwiązanie lepsze? czy [...]

[...] 130/80/165 + owoc po treningu 1. whey, banan 2. wołowina, kasza jęczmienna, jabłko, awokado, oliwa z oliwek 3. jajka, couscous pełnoziarnisty, masło, pomidory * trening* 4. rodzynki, mandarynki 5. udka z kurczaka 2x, ziemniaki, oliwa z oliwek kawa x4, woda SUPLEMENTY vit D, wapno, magnez +vit B6 activlab hgh day & night pre-workout xplode [...]