[...] 387g węglowodany 186g białko 68g tłuszcze OTO POPRAWIONA DIETA: 7:30 100g - płatki owsiane W 59 / B 13,5 / T 7 300ml - mleko 1,0% W 30 / B 22,6 / T 9 50g - rodzynki W 36 / B 1,2 / T 0,5 10g - oliwa z oliwek W 0 / B 0 / T 10 100g - ser wiejski W 6,7 / B 18,3 / T 2,3 // nie zrozumiałem - gdzie mam pomylone makroskładniki w [...]
[...] Wrazenia Ad1 Wszystko by bylo ok jakby nie ta wpadka z ciezarem Ad2 Spoko sie robilem nawet lekko Ad3 Jakos nie pewnie sie czulem. Mialem wrazenie ze zaraz rune z ta sztanga. Polozylem sobie sztange na rampe zeby jak cos usiasc sobie na nia Dzisiaj sobie kupie jakies rodzynki to rano bede dodawal do sniadania albo musli
Wtorek-22.03 Niedziela- planowo plecy na nowej siłce niestety jak to zwykle bywa plany się komplikują.Drobna sprzeczka z dziewczyną i pojechałem jednak do kumpla na siłke. Niestety to nie był mój dzien. Wyżej wymieniona kłótnia+cały dzień jakiś dziwny odbił się na treningu,martwy 170kg tylko poszło tylko na 1 powtórzenie (tutaj duża wina gryfu [...]
[...] kurczaka z ziemniakami, warzywami i oliwą http://desmond.imageshack.us/Himg819/scaled.php?server=819&filename=imag06961y.jpg&res=landing Posiłek III: szejk (banan + mleko) i rodzynki Posiłek IV: dorsz z ryżem i warzywami Posiłek V: jajecznica z 3 jaj z razowcem Posiłek VI: serek wiejski z jabłkiem i wiórkami kokosowymi Łącznie: 3053kcal, 132g [...]
[...] że wreszccie plecy ;-)) 2. No i trening wyszedł dziś nieco dziwnie ;-) DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z migdałami, daktylami, rodzynkami i morelą suszoną Posiłek II: rodzynki Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem i oliwą Posiłek IV: pierś z kurczaka z ryżem Posiłek V: 2 jajka gotowane i razowiec Posiłek V: serek wiejski z wiórkami [...]
[...] się prasy do nóg, ale wtedy klatka nie jest na zbyt dużym skosie... DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, masłem orzechowym i żurawiną Posiłek II: rodzynki Posiłek III: dorsz z ryżem i oliwą Posiłek IV: dorsz z ryżem i oliwą Posiłek V: razowiec z polędwicą sopocką Posiłek VI: serek wiejski z jabłkiem Łącznie: 3038kcal, [...]
[...] rowniez sie nad tym zastanawialem...moj kolega jest rowniez na J/NJ i polaczyl ten sposob odrzywiania z dieta paelo...glownym zrodlem ww w jego diecie sa banany i rodzynki praktycznie tylko do tego sie ograniczyl....bardzo pochlebnie sie o tym wypowiada no i obala poniekad kolejny mit ktorym jest index glikemiczny ... pomimo typu [...]
[...] się dobierać po pierwsze odpowiednią ilość białka zwierzęcego (wiem mniej-więcej co ile ma), następnie węgle (płatki owsiane, makaron, ryż, ziemniaki, z rana i po treningu rodzynki lub inne śliwki, czasami wpadnie jakiś owoc), końcowo tłuszcze- przez domowe obiadki na których często pojawia się karkóweczka (którą nota bene lubię :-P), kotlety [...]
[...] trzeba się uczyć itd :/ NP. w posiłku nr 2 nie jestem w stanie zjeść mięsa, bo nie mam go kiedy wcześniej przygotować. Oczywiście wedle porad dorzucam do diety warzywa / rodzynki / orzechy i olej tak jak piszecie. "zacznij do 2800kcal, białko ok, tuszczu ok 70g, reszta wegle" Gdybym ćwiczył tylko na siłowni na masę to nie dawał bym [...]
[...] 4bialka z jajek miod okolo 20g owsianka 80-100g (tak samo jak powyzej) jakis dzem :D nie wiem tak aby pokryl caly omlet na okolo kolo 60g oliwa z oliwy okolo 20g rodzynki 40g to lepsze,choc dzem wiadomo,cukier wiem ze te drugie jest o wiele bardziej kaloryczne no a tego potrzebuje w sumie i tak sie chyba nie wyrabiamz 3800 kalori:( [...]
ŚRODA - 9 DZIEŃ ! DIETA: 1: Płatki owsiane górskie + rodzynki + orzechy włoskie. 2: Szaszłyki pieczone . 3: j.w + ryż. 4: Sałatka warzywna ze orzechów nerkowca + kura + warzywa. 5: Makrela wędzona + sałatka warzywna. TRENING: Bieg 37min SUMPLE: Omega-3 Witaminy PODSUMOWANIE: Zmiana w dzienniku mała w rozpisce hehe :) a tak kolejny dzień [...]
ŚRODA - 23 DZIEŃ ! DIETA: 1: Płatki owsiane + rodzynki + orzechy + białko 2: Szaszłyki z kury , karkówki + warzywa 3: J.w + ryż 4: Sałatka z orzechów + kura 5: Makrela + ogórki TRENING: Bieg: 40min SUMPLE: Omega-3 PODSUMOWANIE: Trening na siłce od jutra znów , a więc dziś aerobowo ,Micha 100% , byłem z moją po nowe spodnie ;))
[...] w sumie 80 kg =]. To juz jest teraz po korekcji zostala dietka zeby rozbudowac mase. Dieta : Sniadanie rano 6:30 - 100 g płatków owsianych z mlekiem 0.5 % - 2-3 jajka - rodzynki, bakalie, orzechy itp. - 50 g twarogu Sniadanie 2 w szkole 10:30 - bułka ciemno-pełnoziarnista - twaróg - warzywa: sałata, pomidor , ogorek itp Obiad 15:00 [...]
[...] Już tyle razy starałem się utrzymać diete na 100% ale teraz już nic mnie nie powstrzyma. 6 posiłków 7 dni w tygodniu!!! Przykładowy dzień nietreningowy 1) W:160 B:25 T:23 rodzynki, makaron durum, miód cynamon, masło/masło orzechowe, twaróg, jabłko 2) W:140 B:20 T:20 Ryż biały ugotowany na twardo, pierś, 1/2 fixu knor, warzywa chińskie, [...]