rodzynki a dieta

Witam Wszystkich. Nazywam się Dawid i mam 19 lat. Chciałbym aby ktoś sprawdził moją dietę na masę. A więc tak mam 178 wzrostu i 72-73 kg wagi i chodzę na siłownię 3x w tygodniu. Korzystając z jednego kalkulatora wyliczyłem że mój współczynnik BMR wynosi 1813.20 I żeby przytyć 1kg na tydzień potrzebuję dostarczyć 4227.77 kcal Węglowodany (55%) [...]

Tak wyglądała wcześniejsza dieta: I posiłek 100 g płatków owsianych + 300 ml mleka + rodzynki + Wpc ostrowia II posiłek (szkoła ) najczęściej SA to niestety kanapki z ciemnym pieczywem ok. 3 III posiłek serek wiejski + jogurt naturalny IV Obiad najczęściej pierś z kurczaka + ziemniaki V Tuńczyk w sosie własnym lub jajecznica z 5 jajek + warzywa [...]

[...] jest ogólne dorzeźbienie sylwetki. (zmieniłem wagę z super na ciężką 112-94) Dieta (sam pisałem dlatego proszę o wyrozumiałośćxD) wygląda następująco; 1płatki owsiane 60, rodzynki 20, mleko 2% (1szkl), 5 białek i jedno zółtko gotowane. b45 t15 ww69- 571kcal. 2szynka wieprzowa gotowana 100, chleb żytni pełn. 70, mleko 1 szkl, 30g Odzywki [...]

Witam! Postanowiłem założyć post aby otrzymać porady od bardziej doświadczonych osób ;] oraz dla większej motywacji. Mój staż: Ćwicze 6-7 miesięcy O mnie: Wiek: 16 lat Wzrost: 174 cm Waga: 60kg Wymiary: Klatka luz: 90cm Biceps- 32cm Pas- 71cm Przedramie- 26cm Wyniki siłowe: Wyciskanie na klatke- 55kg Barki- 42kg Dieta (wiem że w tym dziale nie [...]

[...] regorystycznie się jej trzymam, nie sprawia mi to większych problemów:) śniadanie: płatki owsiane na mleku 3.2%, słodone miodem z dodatkami typu wiórki kokosowe, słonecznik, rodzynki. około 10 rano 2 śniadanie: 2 kanapki z chleba razowego z szynką(zazwyczaj z indyka)+ dostępne warzywka jakie mam w domu, zawsze pomidor i 1 jajko do tego. około 13 [...]

[...] francuskie sztangielki w siadzie 12-10-8 Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 DIETA wygląda następująco mniej więcej: 1 posiłek: 100g płatków owsianych + mleko + rodzynki + jabłko 2 posiłek: koktajl: mleko (szklanka) + jogurt naturalny 100g + banan + jabłko + mleko w proszku (2łyzki) + miód (łyżka) zalewam nim 100 g ryżu paraboiled 3 [...]

[...] jeszce nad 3,5g i tu przydala by sie wasza pomoc Bialko 2,5h/kg Tluszcz 1g/kg DIETA: Śniadanie (25g b, 35g tł, 42,3g ww ): - płatki owsiane 50g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - Orzechy włoskie 30g II Śniadanie (19g b, 10g tł, 25g ww ): - chleb ciemny 50g - - szynka z indyka 50g - serek wiejski 150g - oliwa z oliwek 5g Posiłek [...]

…:::Dieta::::… Śniadanie 1 Płatki z mlekiem Rodzynki suszone Mleko 3.2% Śniadanie 2(szkoła) Chleb żytni razowy 3-4kromek Szynka 4plastry Jabłko Orzechy włoskie OBIAD Zupa Ziemniaki z kotletem(zależy co mama ugotuje) Sałatka Ogórki Oliwa z oliwek Trening 17:00 - 19:00 Gain Bolic [...]

[...] Zapotrzebowanie kalorii potrzebne do przybierania na masie 4000 kcal. Wiek 19 lat, waga 57kg (ektomorfik) Dieta: Śniadanie: -płatki owsiane 60g -orzechy ziemne 10g -rodzynki 10g -nasiona dyni 10g -otręby 20g -gainer Mutant Mass 130g II śniadanie: -ryż biały 100g -ser biały 120g -pół pomidora -kapsułka omega-3 Przed treningiem: -chleb [...]

[...] ciagle zdrowo: Moja dieta jest tutaj: http://potreningu.pl/profile/gobbi#/date/2015-07-05 Opieram sie glownie na: Sniadanie: 4 jaja cale + białko jaj + płatki owsiane 90g + rodzynki 30g + cynamom 2g + mleko do kawy 50g Obiad I: Kurak 250g + ryz 70g + warzywa Obiad II: Tak samo jak Obiad I W domu Białko serwatkowe SFD Kolacja 4 jaja Przed snem [...]

O mnie: Staż ok. 6miesięcy - Raz chodziłem a raz nie ze względu na szkołę i poprawki teraz już przymierzam się do ćwiczenia cały czas bo to fajna sprawa. Podkreślam nie jestem sezonowcem. Wzrost - 182cm Waga - 70kg Wiek - 17lat Cel: Masa Typ - taki troche ektomorfik Trening - wkleję do działu trening. Ogólnie ćwiczenia na wolnych ciężarach, [...]

[...] sprawdzenie i wniesienie poprawek:):) z góry dzięki waga:100 wzrost:188 wiek:19 Dzienne zapotrzebowanie : 2340 (kcal) B:200 T:100 W:160 I Śniadanie -płatki owsiane 100 g -rodzynki suszone 20g -mleko 2% tłuszczu 100g -orzechy 20g -pomidor 50g B:19 T:22 W:82 2 posiłek: -chleb żytni razowy 30g -szynka z indyka 20g [...]

witam prosze o ocene :D Poniedziałek (klatka, triceps) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x 10/8/8 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x 10/8/8 Triceps - wyciskanie francuskie siedząc 4x 12/10/8/8 - wyciskanie [...]

[...] B:33 T:11 WW:25 *III* Wołowina chuda 120 g ryż brązowy 50 g warzywa 100g zupa kalafiorowa 150g ( talerz) B:32 T:7 WW:36 *IV* Przed Tre. serek wiejski 100g jog. nat. 300g rodzynki 10g B:26 T:11 WW:27 *V* Po tre. pierś 100 g ryż biały 50 g owoc 100g B:26 T:2 WW:60 *VI* serek wiejski 100g twaróg połtłusty 50 g oliwa z oliwek 5 g Omega 3 1000 mg [...]

[...] activita (przed i po treningu) Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2600 Śniadanie: ok 6;30 1) Kefir 2 % tłuszczu: 400 g 2) płatki owsiane 50 g 3) orzechy włoskie 20 g 4) rodzynki 40 g Mieszam wszystko razem i jest :D Razem: II Śniadanie w szkole ok 10 1)chleb razowy 160 g ( 2x po 2 kromki) 2)szynka z indyka 50 g 3)oliwa z oliwek 10g [...]

[...] dieta: 1.Omlet + dzem / jajecznica + pomidory + oliwa + pieczywo / platki owsiane + mleko 2.pieczywo razowe + miecho (piers/wolowina/wieprzak) + warzywo / bialko na mleku + rodzynki 3.przed treningiem: ryz(paraboliczny)lub pelnoziarnisty/ makaron razowy/ + piers/wolowina 4.banan odrazu po treningu 5.pol godziny po treningu: [...]

[...] kolana rekonstrukcji wiezadel, wiec mowy o jakis ciezszych areo/hittach nie ma mowy.. DT 7:00 Szejk : 70 gr platków owisanych + 40 gr mutant mass + 200 ml mleka + rodzynki 20 gr + słonecznik 20 gr ( Kk: 660 , B: 30 W: 90 T: 20 ) 10:00 Salatka + 2 kromeczki chleba żytniego Kurczak/Tunczyk 100 gr + jajko + warzywa czerwone + salata + [...]

Witam Was wszystkich serdecznie. Zwracam się do was z prośbą o pomoc w ułożeniu dobrego trzeningu na rzeźbę. Ułożyłem już sobie dietę. Posilek 1 (7.20) 200g płatki owsiane + rodzynki/orzechy włoskie 200ml mleka 1.5% Posilek 2 (10-11) 200g ser twarogowy ( z jogurtem naturalnym ) 2 krokim chleba pełnoziarnistego + pomidor Posilek 3 przed [...]

[...] żadnych koksów. Z lekko widoczną linią brzucha. Jedzenie: Jeśli chodzi o jedzenie, to z tym nie ma problemu, ciągle jem dużo piersi z kurczaka, ryż, makarony, płatki owsiane rodzynki, orzechy włoskie itd. Czyli poniekąd dieta jest na intuicję. Ale o stałych porach. Wagę też mam, ale wyrobiłem w sobie już taki nawyk, że wiem ile zjem, przed i po [...]

[...] i dlatego byłbym mega wdzięczny za pomoc. pobódka 7.20 1) śniadanie 8.15 -płatki owsiane i pełnoziarniste z biedy ok 30g -orzechy włoskie ok 12g -suszone morele i rodzynki ok 23g -200 ml mleka 0,5% -serek wiejski lekki 150g razem: 392 kcal, 42,9 węglo, 23,5 białko, 13,6 tłuszcz 2) drugie śniadanie 11.30 -jabłko -jogurt ze zbożem/ [...]