Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tym lepiej. Tyjesz na WADZE, co nie ma nic wspólnego z przybieraniem masy mięśniowej. Dieta moim zdaniem kiepska. Białko do obniżenia 130-140g wystarczy. Co do samej diety rodzynki są ok, ale nie w takiej ilości, lepiej zamienić na świeży owoc. Za dużo mleka, ogólnie za dużo nabiału. Do ograniczenia bardzo...sera tyle, są inne lepsze źródłą [...]
[...] nabawisz sie kontuzji,lub sie przetrenujesz.Powinienes jesc 5-6 razy diennie,co 2,5-3godz.Dieta,to nie glodowka,tylko kontrolowane jedzenie.Na sniadanie platki owsiane,rodzynki,mleko.Na drugie,chleb pelnoziarnisty,wedliny,tunczyk,makrela wedzona,piersi z kurczaka,jakies pomidory,ogorek,salata,obiad na stolowce,przed treningiem ryz i piers i [...]
[...] oporu. DIETA/SUPLEMENTACJA: Jest. Wypilem dzis ostatnia porcje bcaa, dzwonil dzis kurier, wiec paczka dotarla, jednak rozpakuje ja w piatek wieczorem jak bede w domu. Adzik: Kilka roznych zboz i troche suszonych owocow, rodzynki, skrawki kokosa. Jezeli chodzi Ci o konkretna nazwe to napisz, bo teraz nie chce mi sie wstawac i sprawdzac na wyrost.
[...] co nieco poprawić (łącznie z pupą, którą mam do dupy :-D). Jutro pierwszy trening wg nowej rozpiski, a już od dzisiaj wjechała nowa dieta: 1) owies, 4 jajka w tym 2 całe, rodzynki 2) ryż brązowy , kurczak, papryka 3) ryż brązowy, kurczak, olej lniany (póki nie kupię masła orzechowego), pomidor 4) chleb razowy, twaróg, olej lniany, papryka 5) [...]
[...] % -300g/chudsze oliwa z oliwek -20g/ok mozesz dać orzechy włoski b:21 t:35 w:83 kcal:678 Dodaj białka np.w postaci ssra białego lub jajka.Mozesz także do owsianki dorzucić rodzynki 10:30 mass xxl -50g Orzechy włoskie -25g/daj do śniadania b:12 t:8 w:40 kcal:269 Staraj się nie zastępować posiłków odżywką.Daj tu np. chlebek razowy oliwę, [...]
[...] na spalacze to nic Ci nie da!!!! Zainwestuj 60zł w 2kg WPC / 12zł w Oliwę / 180zł w kurczak/indyk/ryby / 50zł w ryż / 20zł w orzechy / 50zł w jajka /20zł w owsianke / 10zł w rodzynki / 30zł w warzywa i masz.. I masz tu najlepszy spalacz tłuszczu na świecie kosztuje jakieś 350zł miesięcznie. To tyle samo co powiedzmy 2 dobrej marki spalacze na [...]
[...] jest przedstawiona w "bazowej" postaci, z której są wyliczenia dlatego też nie uwzględniałem w nich wielu innych produktów jak, banan, orzechy, pistacji, morele, dynia, rodzynki, ananas (moja mi każe jeść %-) ), arbuz, marchew, sałata lodowa, śliwki itp. natomiast z mięs tylko kurczak, ewentualnie dziczyzna, a z ryb; panga, łosoś wędzony na [...]
kwasny Własnie po to ja tam tez umieszczam , dobrze jak ktos się zainteresuje a szczególnie jak cos dojrzy i doradzi.o to przeciez chodzi prawda? Samopoczucie dobre mam b dobry okres na silowni treningi ida po mojej myśli. Dieta nie, nie nudzi się .Ten omlet to chyba najlepszy posiłek dnia, a rodzynki juz wyrzuciłem. a jak u ciebie treningi?
[...] Ciut keczupu do kilku posiłków żeby nie było tak suche. Wpadł posiłek pomiędzy 2 a 3 bo skończyłem póżniej szkołę, mała dość ilość, tylko warzywa i tuńczyk :D. 1. Owsiane ,rodzynki ,orzechy(brazylijskie +migdały +włoskie +laskowe) ,jaja. 2.Makaron razowy ,pomidory ,gruszka, jaja, schab, oliwa 2,5.- Warzywa plus trochę tuńczyka 3. Durum, [...]
[...] I Posiłek -niestety nie mam wplywu na niego ale zazwyczaj jest to piers z kurczaka z ziemniakami lub ryzem + jakas salatka I Kolacja -1l maślanki -otręby pszenne -rodzynki -orzechy wloskie lub -torebka z ryżem -kefir albo jogurt badz mleko -rodzynki -orzechy wloskie ---- TRENING ---- II Kolacja -4 kromki chleba żytniego razowego [...]