[...] miałem, sprawdzoną w dziale odżywianie. Wygląda mniej więcej tak: Białko - ok. 2.2 g/ kg masy Tłuszcze - ok. 1.3 g/ kg masy Węgle -ok. 5.5 g/ kg masy I posiłek: owsiane, rodzynki, mleko, jaja II posiłek: chleb razowy, twaróg, jaja, orzechy, warzywa III posiłek: ryż paraboliczny, mięso, warzywa IV posiłek przed treningiem: ryż paraboliczny, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lnianego, otróbów i płatków kukurydzianych (piekę je w piekarniku na blaszce i kroję). Jak ćwiczę treningu od razu zwykle zjadam z 300 kcal z owoców (zwykle jabłka, banany, rodzynki, kiwi). Nie używam żadnych odżywek, bo nie chcę. I tak to wygląda. 2. Treningi. I. Biceps zwykle ćwiczę z 2 razy w tygodniu, nie dzien po dniu. Ćwiczę hantlami w [...]
Dane : 175cm, 66kg. Wyliczone zapotrzebowanie na kalorie 2717 kcal. Cykl treningowy poniedzialek/sroda/piatek. Suplementacja w postaci Trec Mass XXL + Omega-3. Dieta jest ulozona pod wzgledem nie zbyt rozbudowanego portfela. Czesc pokarmow dam rade sobie kupowac ale niestety czesc z nich bedzie pochodzila wylacznie z kuchni mowa tu np o chlebie [...]
[...] (prostowanie nóg) do przodu 12/10/8/8 wspięcia na palce przy pomocy suwnicy 25/25/25 DIETA – waga 64 kg, wzrost 173 7:00 Omlet z płatków owsianych i jajek ( 3 jajka ) + rodzynki, jogurt i banan. + łyżka oliwy z oliwek lub oleju lnianego 11:00 Twaróg półtłusty ok. 120 g + 3 kromki chleba (żytni, razowy) z szynką, sałatą + papryka lub pomidor [...]
[...] ilość dodatkowych tłuszczy,- awokado, oliwa, masło. Kolacje: 65 gram płatków jaglanych/kaszy/ryżu, 35 gram odżywki białkowej, owoc, mieszanka orzechów, ewentualnie żurawina, rodzynki parę gram. Kostka gorzkiej czekolady. Między posiłkami tylko woda, jeśli chodzi o kalorie i rozkład makro, najważniejsze są dla mnie te zasady: 1. Nie przekraczam [...]
Dziennik ten powstaje, aby zmobilizować mnie do jak największego wysiłku na treningach i jak najlepszego wykorzystania suplementów. Zdaje sobie sprawę ze swojej marnej masy mięśniowej (i nie tylko ), ale, jako zawodnikowi sztuk walki zupełnie ona nie przeszkadzała (ba! nawet pomagała - kat. wagowa do 76kg). Postanowiłem jednak nieco przybrać na [...]
[...] zwłaszcza ograniczając do minimum wszystkie cukry proste jak miód, owoce, makaron, pieczywo. Przykładowa dieta w dzień treningu 1. 550-600kCal Musli 120g (płatki owsiane, rodzynki, płatki migdałowe) Mleko 0% 100ml WPC 15g Trening 2. 400 kCal Kura z grilla 200g Basmati 100g Warzywa Sok z pomarańczy wyciskany/owoc 3. 350 Kcal Łosoś 100g Kasza [...]
Chciałbym wrzucić swoją niby "nową" przemyślaną dietę którą chciałbym zacząć od nowego roku to jedziemy: Śniadanie 4 jajka Owsianka na mleku(oczywiście + orzechy,migdały,rodzynki,otręby pszenne,pestki dyni) 2 kromki + szynka z indyka Oliwa Drugie śniadanie w szkole. 4 jajka 3-4 kromki+szynka z indyka oczywiście(jakieś schabowe do chleba są też) w [...]
Witam, wklejam moj plan treningowy + diete co mozesz bardziej zrozumiec moj ciezki plan xd jak dla kogo oczywiscie. Trzeba wziac poprawke tez na to ze ten plan bedzie obowiazywal 8 tyg i ulegnie zmienie. oto on ;) PONIEDZIAŁEK: Body part: Chest: Wyciskanie na płaskiej 4 x po 2-6; Wyciskanie w skosie , góra 4 x po 6-8; [...]
Witam wszystkich serdecznie jako iż jestem nowy na forum i dopiero 4miesiące trwa moja przygoda z siłownią potrzebuje pomocy osób bardziej doświadczonych. Napisze krótko coś o sobie Mężczyzna 27.lat 180cm wzrostu waga 100kg na siłownie zacząłem chodzić 4 miesiące temu gdy moja waga wynosiła 114kg a obwód pasa 120cm a kondycja była mniej niż 0 :) [...]