[...] białkową bo jest słodka i wtedy ciężko mi się powstrzymać, więc teraz jej nie kupuję :) Problem zszedł z oczu ale w głowie nadal chęć na słodkie siedzi, dlatego rano jem rodzynki. Czasami nie wytrzumuję też z porami posiłków, ale zaznaczam to w dzienniku. Na przykład wczoraj po obiedzie o 12, od razu o 13 zjadłam omleta który był zaplanowany [...]
[...] czas się ucze na forum, czytam posty różnego rodzaju. Dzinnie jem 6-7 posiłków. Rozkład dnia: 4.30- wstaje i jem płatki owsiane zalane wrzącą wodą i do tego pól jabłka i rodzynki. od 6 do 16- w pracy i tam jem 2 kanapki z szynka juz jakś inna wędlinka, drożdzówke to tak żeby pusty żołodek nie był i mały obiad to ni weim co będzie. 17.15-znów [...]
[...] starej ankiety wiek : 16 lat - waga : 82-83 kg - staz treningowy : Ok.16 miesiecy - najblizszy cel sportowy : masa - planowana dieta zgodna z celem : 1.płatki owsiane +rodzynki, orzechy twaróg/ jajka 2.chleb żytni +szynka + warzywa 3. chleb żytni/ryż +sałatka z kurczaka 4. pierś z kury/makrela + ryż+warzywa +oliwa z oliwek 5. pierś z [...]
[...] nic nie zalewało, teraz podbijam fat i sylwetka zaczyna byc mniej wyrazista, ale masy trzeba troche dołozyc. widze ze w szkole chyba szamiesz płatki owsiane to tak smao jak ja w pracy, tylko zeby były smaczniejsze ja jeszcze dodaje rodzynki, czasem cynamon a na jutro mam zrobione z rodzynkami i kakao. ;d chyba pierwszy wpis w nowym zienniku.
[...] a nie po paru godzinach odrazu z krzykiem nam niekt nie płaci!! wiec ciesz sie ze wogule ktoś to sprawdza posilek 1 Musil z suszonymi owocami-120g /płatkiw owsiane +rodzynki+orzechy Mleko 0,5% tłuszczu 300g /ok Twarożek chudy 125g /ok Rodzynki suszone 30g /dodaj do owsianych płatków tran-2 kapsulki /ok posilek 2 Chleb razowy/graham [...]
[...] dane ćwiczenia,ćwiczę przed lustrem jeżeli nie czuje się 100% pewny czy dobrze to brat mnie nagrywa i jakoś przeanalizuje wszystko. Dieta 5 jajek rano + owsiana 50g rodzynki 20g i oliwa 20 potem karkówka 200g w piekarniku + trochę oliwy i wody 3 gołąbki z kapusta potem znów 3 gołąbki z kapusta a i na kolacje planuje zjeść jogurt [...]
dobra najpierw troche rzeczy. - nie za duzo mi wyszlo przy biernym trybie zycia kcal? /// STARCZY W RAZIE JAKIEGOŚ KRYZYSU TO JEDZ OWOCE SUROWE I WARZYWA - nie mam supli i raczej sie nie zapowiada puki do pracy nie pojde // OK -ryb nie lubie wiec tynczyk odpada /// KONIECZNIE O3 ZAKUP -to nie zoltka tylko cale jaja- nie lubie marnowac zarcia /// [...]
[...] SNIADANIE2 chlep zytni razowy piers/ser biały tran banan jogurt naturalny warzywa OBIAD Kasza/Ryż/Ziemniaki piersc z kurczaka/ryba oliwa z oliwek warzywa OK 1 GODZ PRZED TRENIGIEM owoc rodzynki orzechy ODRAZU PO TRENIGU CARBO OK 1GODZ PO TRENIGU owoc rodzynki/bakalie ser biały poł tusty OK 1 GODZ PRZED SNEM warzywa tran ser biały poł tusty
Dziękuję wam bardzo za podpowiedzi Myślę, że postępując za waszymi wskazówkami zacznę od 1900 kcal. Zatem BTW 30/20/50 B 143g T 43g W 238g Posiłek I Płatki owsiane 100g (12/7/62) Mleko O,5% 150ml (5/1/8) Rodzynki 60g (1/0/39) Posiłek II Ser typu "Feta" 50g (9/8/1) Oliwa z oliwek 5g (0/5/0) a do tego warzywka: pomidor, rzodkiewka, [...]
153045 Witam. Mam 19 lat, waże 70kg, mój cel to masa. Na siłownie chodzę pare miesięcy i ulożyłem sobie dietę. 7.30 Mleko + płatki DUŻO KCAL MA TU BYC WIĘC NIE OSZCZĘDZAJ NA TYM, DOBRZE BY BYŁO JKAKBYS MAKROPODZIAŁ ZROBIŁ 10.00 Gainer Mega Mass(80g) z mlekiem (250ml) OK 12.00 Ser biały(100g) + Ryż(50g) RYŻ DAWAJ BRĄZOWY 14.30 Pierś z [...]
NIUQ Witam. Chciałbym abyście ocenili moją dietę. Cel masa oczywiście :) Moje dane: Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 181cm Trening: 4x w tygodniu (poniedziałek, wtorek, piątek, sobota) A oto moja dieta I Śniadanie Mleko 2% 500ml Płatki kukurydziane 100g Rodzynki suszone 50gDodaj źródło białka np. jajka, płatki kuk zamień na owsiankę, możesz dodac [...]