rodzynki a dieta

Witam Prosze o ocene mojej diety na mase. Ulozylem ja na podstawie postow ktore znalazlem na forum. Jako ze to moja pierwsza bede szczegolnie wdzieczny za krytyke ;) Wiek: 23 lata Wzrost: 170cm Waga: 71kg Silownia (3x): Pon, Sr, Pt - ACT Aeroby (3x): Dni nietreningowe, bieganie rano - tempo jak dla robiacych mase ;), zaczne za jakis [...]

[...] chleba razowego z szynką Obiad (posiłek 3) ryz pierś z kury grilowana warzywa PO treningu banan Posiłek 4 Mandarynki 2szt. Płatki owsiane 4 łyżki mleko 2% 1 szklanka rodzynki 1 łyżka Posiłek 5 Makaron dwujajeczny 6 łyżek oliwa z oliwek 1 łyżka ząbek czosnku 40 g sera żółtego półtłusty orzechy włoskie 1 łyżka I tak to wygląda w praktyce [...]

[...] Śniadanie - godz.9 250g jajecznica (z 4 jajek) 50g otręby owsiane pomidor 33,5gB 25,5gT 25gW 468,5kcal II Śniadanie - godz. 12 180g jogurt naturalny Zott 50g rodzynki suszone 75g jabłko 100g pierś z kurczaka 20g orzechy włoskie marchew 32,5gB 19,25gT 49,5gW 502,5kcal Obiad - godz. 14 150g wołowina 50g Kasza [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 72 Wzrost : 168 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia :37 Obwód talii : 78 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10 % Aktywność w ciągu dnia : praca w stolarni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 2 razy w tygodniu 30 minut aero Odżywianie : [...]

Witam:) Tak jak w temacie, czyli spokojnie oraz z głową waga w dół. Bywalcem tego Forum jestem od ok. 2 lat, głównie jako gość. Tematów o odżywianiu i odchudzaniu przeczytałem lub przejrzałem dosłownie setki Moja przygoda z siłownią rozpoczęła się jakieś 10 lat temu, jednak naznaczona jest baaardzo długimi okresami przerw. Jestem takim ciekawym [...]

Witam Mam 16 lat waze 55kg. Ulozylem diete na mase oraz plan do cwiczen. Nie posiadam profesjonalnego sprzetu wiec ulozyłem trening domatora: Poniedziałek : klatka+biceps BRZUCH 1) Skłony w leżeniu płasko KLATKA 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 [...]

Od jutra zaczynam nowa diete i mam pytania: 1. Czy np jak ide na trening moge sobie zrobic 2 posilki (ten przed treningowy i po treningowy) i po treningowy zjesc zimny lub odgrzac go w mikrofali? 2. Czy moge sobie robic sniadanie wieczorem (jajecznica i owsianka ofc) i rano go odgrzac w mikrofali czy cus? to moja dieta Zapotrzebowanie: Bialo- 170 [...]

[...] mi się ułożyć z pomocą dziennika Vitalmax'a Zapotrzebowanie wyszło mi: ~B:136g ~T:160g ~WW:400 ~kcal:3600 Dieta: 1. Godz. ~7.30 -płatki owsiane - 150g -mleko 2% tł - 300ml -rodzynki - 20g - orzechy włoskie - 40g 2. Godz. 10.30 -placuszki owsiane/gofry dla pakerów (B:27g; WW:82g; T:24g; kcal:655/B:37g; WW:95g; T:26g; kcal 770) -oliwa z [...]

[...] 180cm Max wyciśnięcie na klatkę: 90kg Biceps: 36cm Moja dieta: 1.KO 20 min przed śniadaniem 2.Śniadanie 7.00 -płatki kukurydziane + p.owsiane + mleko -jajecznica z 2 jajek -rodzynki 20g 3.Drugie śniadanie 10.50 -2 kabanosy + 2 bułeczki -jogurt 4.Posiłek przed obiadowy 13-14 -pieczywo pełnoziarniste -szynka -serek wiejski 5.Obiad 16.00-17.00 [...]

[...] Nie mierzyłem BF, ale próbowałem mierzyć metodami, które znalazłem na sfd. i wyszło coś koło 20%. Aktualna moja dieta: I- śniadanie 4jaja (omlet)/makrela wędzona chleb żytni rodzynki 20g oliwy II- śniadanie serek wiejski banan III- obiad 70-80g ryżu pierś z kurczaka czasem z grila czasem filety z patelni brokuły/fasolka/kalafior IV obiad 70-80g [...]

Witam: wpisałem wkońcu swoją diete do dziennika i mogę się teraz nia podzielić żebyście mogli mi ją ocenić i doradzić 1.O mnie Wiek:19 Staż:Rok Waga:70 (ok.11% tk.tluszczowej) Wzrost:180 Typ:Ekto Suplementy-Kreatyna,Białko 2.Dieta: (warzyw nie wliczam) Pol godziny przed sniadaniem: -5g kreatyny Sniadanie: -Mleko spożywcze 3,2% 380g 13b 12t [...]

Trzeba pomocy w ułożeniu diety. Cel to masa, 3 razy w tyg aktualnie siłownia i 2-3 razy w tyg MMA. Potrzeba podbić do 3800 kcal chodzi mi głównie o produkty jakie możecie zaoferować najlepiej takie żeby dużo roboty nie było i oczywiście jak najtaniej, nie zawsze się da ale z jak się da to ten najprostszy wariant a tu to co sam ułożyłem BTW i kcal [...]

Stosowany trening ACT (3 razy w tygodniu), dieta ma być na masę Dieta bez odżywek i taka pozostanie :) I śniadanie (zazwyczaj 6 rano) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 330ml płatki kukurydziane 55g Orzechy arachidowe(tyle, że orzechy solone i smażone) 20g Rodzynki suszone 20g II śniadanie (przerwa w szkole 10 [...]

Witam, oto moja propozycja diety do oceny: ważę 53kg wzrost 170cm jestem ekto staż : ćwiczę raczej sporadycznie, bez diety dopiero teraz biorę się za porządny trening FBW dieta: 7:00 śniadanie - 1 posiłek Płatki owsiane 100g - 366kcal 12gB 7gT 70gW Mleko 2% do płatków 100g - 51kcal 3.5gB 2gT 5gW Jaja kurze całe 3 sztuki - 250 kcal, 22,5gB, [...]

[...] wiejski 150g + chleb żytni pełnoziarnisty 100g B: 23g T: 6g WW: 50g 11:35 pierś kurczaka 80g + ryż 100g + oliwa 12ml + warzywa B: 24g T: 14g WW: 87g 14:30 makaron 80g + rodzynki 20g + jogurt naturalny 150g B: 18g T: 5g WW: 80g 17:00 obiad* B: 17g T: 14g WW: 40g 19:30 tuńczyk w wodzie (mięso 130g) + chleb żytni pełnoziarnisty 100g B: 34g T: [...]

[...] wegli,tluszczy...nie mam zamiaru startowac w zawodach kulturystycznych, che sie tylko wyrzeźbić. Zakladam, że trening mam ok. Dieta 9-10:śniadanie- platki owsiane z mlekiem+rodzynki/3 jajka 12-13:II śniadanie- 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem,na to jakis serek i wedlina, bez smarowidła typu maslo/margaryna 15-16:ryż/kasza [...]

[...] 6x10 Uginanie sztangi 6x8 Francuz lezac 6x8 Do tego dieta : 7:00 Platki owsiane 40g + Platwki jeczmienne 40g+Mleko 250ml + Orzechy wloskie 20g 10:30 Serek wiejski 200g+ 30g rodzynki+ Orzechy wloskie 20g 13:00 Podudzia z kurczaka pieczone w rekawie 200g+ 50g ryzu 15:30 Piersi z kurczaka 250g+ 50g ryzu + warzywa TRENING 17:30 Tunczyk w wodzie [...]

[...] W23,34 T28,39 (oczywiście ta ilość będzie podzielona między 4 posiłki) posiłek I. 9:00 100 g płatków owsianych 2 jaja całe (120gr) Mleko 2% - 200ml 20 g orzechów włoskich rodzynki sultanskie 20g siemię lniane 10g B40,98 W81,29 T37,17 posiłek II. 12:00 Serek wiejski 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 120g (2kromki) B16,6 W55,88 T6,44 posiłek [...]

[...] dalszym planie masa. Możliwy start w jakichś zawodach w przyszłości. Staż na forum: 5 lat Staż na siłowni: 3 lata Dieta 8.00- kubek płatków owsianych z mlekiem + banan albo rodzynki/jajecznica z 4 jajek z dodatkiem kiełbasy albo szynki + chleb + pomidor albo ogórek do tego jeszcze łyżka oleju lnianego albo oliwy 11.00-12.00- zależnie kiedy będę [...]

Witam. O to dieta,ktora ulozylem. Moj wzrost to 174 waga 80 Dieta na 3336 kcal Śniadanie I : ZARAZ PO PRZEBUDZENIU L-GLUTAMINE 1000 Megacaps - 1 kapsułka Mleko 200 ml Płatki owsiane 100 g Orzechy wloskie 15 g Rodzynki suszone 15 g Ostrowia WPC 50 g B: 33,25 T: 24,52 W: 93,18 + [...]