Witam mam pytanko odnośnie planu przerobiłem już ich trochę dlatego nie wiem co dalej począć, może jakieś propozycje? Niżej ankieta i przerobione plany. PLANY : I Plan: 1. przysiady 3x 12-15 2. RDL 3x 12-15 3. wysiaknie sztangi na lawce poziomej 3x 12-15 4. wioslowanie sztanga 3x 12-15 5. wyciskanie na barki -> 2x 12-15 6. podciaganie na drazku 3x [...]
Witam, proszę o analizę mojego planu treningowego. Celem jest masa. Staż ok 1 rok, 21 lat, typ budowy ekto-mezo, bf - widać zarys mięśni brzucha na wydechu Można by dobrać inaczej ćwiczenia ale niestety dostęp do wyciągu i drążka mam tylko w piatki, soboty i niedziele póki co. Od poniedziałku do środy wolne ciężary, ławeczka ze skosem dodatnim, [...]
[...] chce mnie udusić. Ledwo robię 47,5kg 5x5 , ciężko z progresem. Postanowiłem, że zrobię sobie trening PHUL, tyle, że rozbiję górę hipertrofię na 2 dni, żeby był sensowne: push i pull. Pierwsze 2 dni to opór siła, najpierw góra potem nogi, brzuch i dół pleców, przerwa i 3 dni hipertrofii. Jakieś zastrzeżenia? Więcej ćwiczeń? Mniej? Inne? Za [...]
[...] - 8 Na początku mojej kariery z "pakerowaniem" ćwiczyłem bez żadnego planu. Później przerzuciłem się na FBW 15,10,5. Byłem bardzo z niego zadowolony. Przed wakacjami do 23 sierpnia ćwiczyłem planem push and pull. Teraz coś o moim sprzęcie: Mam do dyspozycji ławeczkę, gryf prosty oraz łamany, dwie hantle oraz modlitewnik. Czekam na odpowiedzi.
Witam. Po FBW zamierzam przerzucić się na splita, w którym partia będzie trenowana 2 razy w tygodniu. Staż półroczny. Plan przypomina pull/push/legs, jednak nogi trenowane z plecami i bicepsem, gdyż podczas przysiadów pracują plecy, bodajże adik123 w swoim poradniku pisał, że lepiej tam dodać nogi :) A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi [...]
Cześć, Co sądzicie o takim planie treningowym? Push: 1.Wyciskanie leżąc 4 serie 2.Wyciskanie sztangielkami w skosie dodatnim 4 serie 3.Butterfly/brama rozpietki 3-4 serie 4.Wyciskanie żołnierskie 3-4 serie 5.Bok barków hantlami (nie pamiętam nazwy) 4 serie 6.Wyciskanie hantlem zza głowy na triceps (myślę nad zamianą na wyciskanie wąsko ale w [...]
[...] 90 sekund. Teraz niestety zachorowałem (zapalenie gardła), akurat wczoraj zrobiłem nogi i triceps, więc do soboty-niedzieli mam przymusową przerwę. Zastanawiam się czy nie wrócić do trzech treningów na tydzień bo organizm jest nieco zmęczony i tak pociągnąć wrzesień-październik a od listopada przejść na push-legs-pull 4 treningi w tygodniu.
Witam wszystkich Rozpoczynam redukcję, którą planuję na 8-12tygodni. Redukcja ta będzie dla mnie pełna nowości z dwóch powodów: 1. Będzie oparta na diecie high carb/low fat, której to nie stosowałem już bardzo długo ze względu na „strach” przed węglami. 2. Treningi będą odbywały się na czczo, czego nigdy wcześniej nie robiłem. Obecnie na czczo [...]
[...] mam pytanie czy będzie on dobry w połączeniu z treningami muay thai? trenuje muay thai we wtorki i czwartki na siłowni poniedziałek środa i piątek zależy mi głównie na sile. push pompki na poręczach push press wyciskanie na skosie francuz i coś na triceps jeszcze pull drążek wiosło power clean szrugs biceps nogi przysiad rdl wykroki żuraw łydki [...]
Witam serdecznie. Chciałbym zasięgnąć informacji na temat mojego Planu treningowego podczas stosowania dopingu. Niestety ja nie mam doświadczenia. Cykl składa się z 1-10 deca 200mg/tydzien 1-12 enan 250mg/co 5 dni Odblok hch + clomid Trening poniedziałek Klatka grubość ,barki, triceps Wyciskanie na płaskiej 5 x 6-8 Push Press 5 x 6-8 [...]
Witam Staz 2,5 roku (pierwsze pol roku to machanie hantlami ) Ostatnie 2 miechy robilem trening na sile: http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_schematy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_wyciskaczy%2Ftr%C3%B3jboist%C3%B3w-t386241.html teraz chcialbym zlapac troche masy, podczas cyklu bede bral cm3 dieta oczywiscie jest wklejam trening: Pon: klatka bic Wt: [...]
za 3-4miesiące kończę fbw. i chcę kontynuować masę i zrobić split 2x. proszę o pomoc. ***Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 75kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, gryf łamany, 2x [...]
Witam Mam 16 lat i od miesiąca chodzę na siłownie. Wszystko jest ok, tylko po przeczytaniu kilku tematów na tym forum, dochodzę do wniosku, że kolega który mnie na nią namówił, chyba TROSZKE przesadził z treningiem, który wygląda tak: Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z [...]
[...] + bic, nogi+barki), którego robiłem wcześniej i po którym miałem spoko efekty. Jednak po przeglądnięciu kilku tematów doszedłem do wniosku, że lepszy od splita będzie pull/push. Chce go robić 4x/tyg. PON/CZW Klata, barki, triceps, - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie hantli w siadzie 4x - wyciskanie [...]
[...] na MC i 4 na wioslowanie? bo z tego co mi wiadomo to nie powinno sie przekraczac 2 serii na cw to jak to w koncu jest?! trening do spr priorytet na barki i nogi A - PUSH 1. push press 2. wyciskanie na skosnej 3. dipsy 4. przysiady 5. unoszenie hantli w bok B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. [...]