push pull nogi

A jakbyś ocenił taką koncepcję: day1: legs. squat: 10x5. lunges: 5x5. legcurl: 5x5. day2: press. benchpress: 10x5. one arm mp: 5x5. close grip bench: 5x5. day3: pull. chins: 10x5. one arm row: 5x5. bicep curl: 5x5. Albo trochę zmodyfikowane na moją koncepcję Nogi Przysiad rozpiska 10 serii Uginanie nóg 5 serii Brzuch siłowo 5 serii po siadach [...]

[...] BF. Sam podział w skali tygodnia średnio mi się podoba bo wszystkie partie dwa razy tylko nogi raz, ale może teraz chcesz taki mikrocykl zrobić więc to pomijamy. Trening push całkiem spoko, ale w barkach dwa ćwiczenia z trzech są pull nie wiem czy masz taką świadomość, ale unoszenie dość spoko uzupełnia wyciskanie nad głowę więc może zostać. [...]

[...] wadę. Nie masz w nim żadnych ćwiczeń na nogi, a to niedopuszczalne bo nogi to ogromna partia mięśniowa i słabo mieć plan, który ich nie uwzględnia. Dlatego też do treningu push trzeba dodać jakieś ćwiczenia angażujące nogi. Do jednego push możesz dołożyć przysiady ze sztangą, a do drugiego wykroki i będzie ok. Plany pull są całkiem dobre, [...]

[...] więc plan też musisz mieć dość dobry. Rozumiem, że dieta jest dopięta pod aktualny cel treningowy jednak patrząc na sam plan to trochę w nim namieszałeś. W pierwszym push nie masz w ogóle ćwiczeń na nogi więc trzeba dołożyć na nogi jakieś wykroki czy przysiad bułgarski. Dałbym najpierw ćwiczenia na klatkę piersiową, a później na barki i [...]

[...] mało informacji o sobie podałeś,a im więcej informacji z tego ostatniego okresu treningowego tym łatwiej nam coś konkretnego doradzić w planie treningowym. W pierwszym push już zastanawia mnie dobór objętości na klatkę piersiową wykonujesz dwa razy więcej serii niż na nogi, jeśli już to proporcje objętości powinny być odwrócone, poza tym [...]

[...] tyodniu? ja bym zrobil nieco inaczej i podzielil calosc na schematy PUSH i PULL PUSH robil klate, barki i tric PULL robil plecy, tyl barkow i bic i taki schemat podzieli sobie na zmiane co drugi dzien raz push, raz pull poniedzialek push sroda pull piatek push niedziela pull wtorek push itd Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-04-25 14:07:09

/SFD/2024/1/9/bdadeee2e013487a85cb4f983e528879.jpg Koncepcja planu treningowego jest dobra przy czym można jakieś poprawki wprowadzić. W planie push A masz więcej serii na klatkę piersiową niż na nogi ja bym tutaj na odwrót dał i na nogi większą objętość bo to duża partia mięśniowa. Pull A masz fajnie skomponowany, ale jak już masz te negatywne [...]

[...] na sam początek i od tego zaczął. Pull 1 wygląda spoko Push 2 nie masz nic na nogi więc trzeba dołożyć. Unoszenia są ćwiczeniem pull więc trzeba je podmienić na ćwiczenia push na barki. Pull 2 jest w porządku, ale ja bym jeszcze dołożył w całości planu jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha/rdzenia. Do tego pilnuj diety, progresji ciężarowej i [...]

[...] podstawowych ćwiczeń. Wbrew pozorom ćwiczenia siedząc mogą bardziej obciążać odcinek lędźwiowy niż stojąc pod warunkiem odpowiedniej techniki i silnego rdzenia. W planie push masz dwa razy większą objętość na klatkę piersiową niż na nogi, te proporcje powinny być odwrotne. Reszta jest w porządku. W planie pull sporo tych wyciągów i maszyn, [...]

Plan wstępnie wygląda tak : (Z uwzględnieniem ograniczeń, które stawia mi drętwiejąca dłoń. Nie chce jej za mocno dowalać, żeby jak najszybciej wróciła do normalności. Czyli nie będzie ciągów, targania ciężkich sztangielek w ćwiczeniach na nogi i wszystkie ćwiczenia typu pull do weryfikacji - szczególnie mam wątpliwość czy dam radę wiosłować [...]

[...] Oczywiście, że będziesz czuł, że nogi solidnie przetrenowałeś bo do tej pory wykonywałeś jedno ćwiczenie w ramach planu na nogi czy to w push czy pull ta objętość treningowa w ramach jednostki była mała, teraz poświęcasz jeden dzień tylko nogom to odczucia będą zupełnie inne. Może się taka strategi okazać [...]

Dzięki, jeszcze pytanka: 1) Nie będzie brakowało jakichś ćwiczeń na rozciągnięcie klatki? Same wyciskania poziome, skos sztangą czy hantlami, a brak chociażby rozpiętek na maszynie (motylków) 2) Czy w takiej kolejności w jakiej są opisane robić treningi? Tzn. PUSH 1 -> PULL 1 -> PUSH 2 -> PULL 2? 3) Czy w treningu PULL 3, w którym proponujesz Rack [...]

1) Nie będzie brakowało jakichś ćwiczeń na rozciągnięcie klatki? Same wyciskania poziome, skos sztangą czy hantlami, a brak chociażby rozpiętek na maszynie (motylków) nie, nie ma koniecznosci wykonywnaia rozpietek, jak brakuje ci mobilnosci klaty, to mozesz na koniec treningu sie porozciagac :) 2) Czy w takiej kolejności w jakiej są opisane robić [...]

[...] Push A Same ćwiczenia masz wybrane w planie całkiem nieźle ale tak w kwestii zwrócenia uwagi unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, a nie push. Kolejność nie jest zła ale zamiast tego wyciskania na suwnicy dałby wykroki jak lepsze ćwiczenie unilateralne. Po drugie już bym wyrzucił z planu treningowego to [...]

/SFD/2023/8/16/000dad8dd11d48db962f02e3943a13c0.jpg Mocno nieczytelnie masz ten plan treningowy rozpisany. W treningu push 1 przede wszystkim zmień kolejność ćwiczeń jak machniesz barki po klatce piersiowej i tricepsie, to właśnie triceps może Ci ograniczyć postęp siłowy w barkach. Daj sobie ćwiczenia na triceps na sam koniec treningu push. [...]

[...] na jednej sesji - to nawet Paweł odradza !! Nie będę robił drążka po 5powtórzeń, ale np. po 2-3powtórzenia na początek. Trening jest tak podzielony, żeby osobno robić 2x push (pompki i wyciskanie 2 kettli), 2x pull (drążek i wiosło, albo drążek nachwytem i podchwytem) i 2x nogi (przysiady z dwoma kettlami i goblety, ale może zamienię na [...]

a po co ten osoby dzien na nogi jeszcze? Dzielsiz nogi na plan PUSH i PULL jedynie Dzień 1: Push (Wypychanie) i Nogi • Przysiady - 4 serie po 8-10 powtórzeń • Wykroki - 3 serie po 10 kroków na każdą nogę - mozesz na dobitke dac tego gobleta jeszcze jak juz chcesz mocniej noge zaatakowac • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie po 8-10 [...]

push a poniedziałek klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s/wyciskanie hantli na dodatniej 3s nogi czworogłowe: przysiad 5s/wykroki 4s barki: ohp 5s triceps: triceps pushdown 4s łydki: wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 4s pull a wtorek plecy: martwy ciąg 4s/cable row 3s nogi dwugłowe: rdl 5s/leg curl 4s barki: face pull 5s biceps: [...]

/SFD/2023/8/18/57552f9f59874ca2981a907a3574ae98.jpg Teraz jest elegancko i czytelnie. Poziom tkanki tłuszczowej jest fajny więc dobry grunt pod cykl masowy. W push jeden jest pewne nieścisłość. Face pull nie powinno być w tym planie bo jak sama nazwa wskazuje to ćwiczenie pull więc nie ten dzień. Ściąganie linki wyciągu górnego jeśli to ćwiczenie [...]

Nie wiem czy dam radę. Planowo kolejny trening to DRĄŻEK + PRZYSIADY (w niedzielę jak się uda, a jak nie - to w poniedziałek). Nie wiem czy mi się nogi zregenerują, dlatego zaplanowałem nieco lżej, ale skoro radzi Pan 10x6, to spróbuję utrzymać ten poziom. Na nogi robię tylko przysiady 2xtyg PUSH - wyciskanie kul i pompki PULL - drążek nachwytem i [...]