push pull nogi

SFD/Images/2015/7/24/636e5c7ece0a4c93b39b81a64fa7a633.jpg RafalRRRR PODSUMOWANIE TESTU - RÓB FORMĘ NA WIOSNĘ z HITEC: Rozpoczynając niniejsze podsumowanie, chcę podziękować firmie HI-TEC jak i TEAM'owi SFD – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli HITEC Dzięki również chłopakom z testu oraz dla obserwujących [...]

z pkt widzenia naturala (tak, wiem, ze tu nie ma takich osob %-) ) trening odstajacej partii po nogach ma sens ze wzgledu na mocny wyrzut hormonw, jak test i gh, po treningu ciezkim treningu nog. natomiast osobiscie nie wyobrazam sobie trenowac czegokolwiek po przeoraniu nog calosciowo. odwrotnie nigdy nie probowal. dla mnie nogi to obowiazkowo [...]

SFD/Images/2015/7/28/9d8a40b9d09748faa9b226c80825b23a.jpg RafalRRRR Wita wszystkich: -równoległych testerów, -sponsora testu Hi TEC, -szanowne Jury SFD, -wszystkich forumowiczów, kibiców no i hejterów %-) Wielkie dzięki firmie HI TEC oraz ekipie SFD za tak konkretny TEST oraz za możliwość wzięcia w nim udziału DANE PODSTAWOWE Wiek - 37 lat [...]

Tez bym chcial partia 2 razy w tyg, ale obwody chce zmiescic, wiec to nie przejdzie. Chyba ze nogi do push i pull rozdziele.

Czy tym treningiem mogę trenować 3x tyg na zasadzie pn push 1 śr pull 1 pia push 2 pn pull 2 sr push 1 pia pull 1 ? Czy raczej trenuje się 4x tyg ? Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie [...]

[...] musial po drodze robić żadnej krótkiej redu.... ;-) Wiadomo że to tez zależy od terminów zawodów więc trzeba czekac na kalendarz. trening systemem pull1/pull2/legs1 pull2/push2/legs2 PULL 1 1. MC R8 2. Podciąganie na drążku szeroki neutral 5x max 3. Wiosło półsztangą jednoracz 5x10 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x10 4b. Face pull 5x12 5. Coś tam [...]

Czy tym treningiem mogę trenować 3x tyg na zasadzie pn push 1 śr pull 1 pia push 2 pn pull 2 sr push 1 pia pull 1 ? Czy raczej trenuje się 4x tyg ? Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie [...]

[...] Thermo Fusion - 4kap. przed treningiem Whey C6 - po treningu 30g Protein 80 - do śniadania 30g JEST MOC!!! :) http://i57.tinypic.com/sawowm.png WTOREK Klatka Barki Triceps- push 1.Wyciskanie płaska 5x5 2.Wyciskanie skos 5x6 3.Wyciskanie na barki na maszynie 4x6 4.Wyciskanie zza głowy 4x5-6 5.pompki na poręczach 4x6-8 6.francuskie 3x10 SRODA [...]

Wstępnie coś takiego sobie ustaliłem ;P ale pewno korekty wyjda w praktyce i potem jak juz otworza siłki to też Wiem wiem objętośc :d al;e zawsze tak trenuje i pierdyole nie kombinuje mega ciekzich serii tez w zasadzie nie bedzie dużo bo przy rampach powiedzmy ta przed ostatnia ciezka ostatnia do odcinki no i back off do odcinki Push - nacisk [...]

[...] bo juz totalnoe nie bylo mocy na wiecej. Potem jeszcze tylko MC na dobicie i łydka. Polecam mega hardcore. Cały zlany potem juz na drugim cwiczeniu bylem Piątkowy trening push 4.4.14 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 20kg x 8 33kg x 8 37kg x 8 45kg x 8 Wyciskanie chwytem neutralnym na maszynie leżąc 12/8/6 Rozpiętki na ławce poziomej 15kg x 8 [...]

[...] Malate - 3g przed 3g po treningu Thermo Fusion - 4kap. przed treningiem Whey C6 - po treningu 40g http://i57.tinypic.com/sawowm.png Poniedziałek Klatka Barki Triceps- push 1.Wyciskanie płaska 5x5 2.Wyciskanie skos 5x6 3.Wyciskanie na barki na maszynie 4x6 4.Wyciskanie zza głowy 4x5-6 5.pompki na poręczach 4x6-8 6.francuskie 3x10 Wtorek [...]

[...] 5kap. przed treningiem Tri Creatine Malate - 3g przed 3g po treningu Whey C6 - po treningu 30g http://i57.tinypic.com/sawowm.png Wczoraj - PONIEDZIAŁEK Klatka Barki Triceps- push 1.Wyciskanie płaska 5x5 2.Wyciskanie skos 5x6 3.Wyciskanie na barki na maszynie 4x6 4.Wyciskanie zza głowy 4x5-6 5.pompki na poręczach 4x6-8 6.francuskie 3x10 Dzisiaj - [...]

Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby jesli bym w srode zrobil sobie wolne a to przezucil na czwartek to sie nic nie stanie Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 4-6 2. Wiosłowanie półsztangą 4s 6-8 3. Podciąganie [...]

[...] postep. Jednym slowem rewelacja. Wlasnie zaczynam etap 5. i zastanawia mnie czyprzy podanym planie nie bedzie za malo bicepsa i tricepsa. np gdy bedzie tydzien pull 1 x push x pull 2. w treningach pull nie ma typowego cwiczenia na triceps. i w treningu push x pull x push taka sama sytuacja z bicepsem. wiadomo cwicza przy okazji innych ale [...]

[...] postep. Jednym slowem rewelacja. Wlasnie zaczynam etap 5. i zastanawia mnie czyprzy podanym planie nie bedzie za malo bicepsa i tricepsa. np gdy bedzie tydzien pull 1 x push x pull 2. w treningach pull nie ma typowego cwiczenia na triceps. i w treningu push x pull x push taka sama sytuacja z bicepsem. wiadomo cwicza przy okazji innych ale [...]

[...] 3x12 wstępne 3x 10 10 8 robocze 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.wyroki 4x12-10 Lydki push - klatka, barki, tricepsy nacisk na barki 0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s 1. Wyc. Na barki shmit 2x15 wstępne 3x 10 robocze 2.unoszenie hantli na boki 2x15 wstępne [...]

Czyli: Pull 1 -poniedziałek 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 -Wtorek 1.Wyciskanie [...]

A ODPOWIE MI KTOŚ W KOŃCU CZY MOGĘ TEN TRENING ĆWICZYĆ PONIEDZIAŁEK,WTOREK,CZWARTEK,PIĄTEK?W TAKIM UKŁADZIE JAK JEST PONIŻEJ? Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym [...]

Mam Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 [...]

A co do innych pytań, sprecyzujcie je bo nei zabardzo kumam... dla 3 dni amscie podzial: klata/plecy nogi barki łapy albo gorszy troszke: pull push leg dla 4 dni jest miliony podalem tutaj pull push leg cale cialo (obiegówki) dla 3 dni z rzedu + potem jeszcze jeden podzialy too rózne zalezy masa czy redukcja?