[...] obwody co 2min cwiczenie: Przysiad bulgarski z wyskokiem z wykrocznej nogi x15 Glute bridge 30kg x12 Side plank x45sek na strone B. Trzy rundy na czas: 7 strict pull ups 14 push ups 21 swings Okolo 7min mi zajelo, podciagniecia dzielone max 4 na raz. Musze sie rozejrzec za jakims dobrym planem na zwiekszenie ilosci podciagniec, jakby ktos cos [...]
łydki to akurat nogi to po co je dawać do push 1, flor pres jak masz inne mozliwości to bym go nie robił, jak już to bym dał ze 3 cwiczenia na klatkę 2 na barki i 2 na triceps, w push ,a pelcy przynajmniej 3 ćwiczenia. Wznosy bokiem jakby się uprzeć to bardziej jest pull bo ciągniesz ciężar.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
panie kochany mi chodziło o to że biceps i triceps rozbijasz na push i pull, a nogi robisz osobnego dnia, dlatego na czerwono. Tego biceps+triceps wywalasz totalnie i robisz same nogi :_D
PROJEKT MASA - paramaribo2 Na wstępie dziękuję za umożliwienie mi wzięcia udziału w tym projekcie. O mnie: WIEK: 22 lata STAŻ: 10 miesięcy WZROST: 179cm WAGA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5cm OBWÓD BICEPSU: 39,5 i 38,5cm OBWÓD ŁYDKI: 44cm OBWÓD UDA: 65cm OBWÓD BIODER: 96cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82-83cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107cm OBWÓD [...]
ogólne założenia planu nie są głupie ale troszkę zmodyfukuj ćwiczenia. W treningu push w ćwiczeniach na barki masz 2 wyciskania a to już za dużo patrząc ze na klacie też ich masz troszkę. Zostaw jedno Wyciskanie i albo doloz cos na tył barku w ten dzień albo tył barku daj w treningiu pull. Trening nóg też bardziej rozbuduj bo raz ze martwy ciąg [...]
[...] to planów na internecie jest całe mnóstwo i naprawde nie jest ciężko coś wygrzebać ale dobra. Najprostszym chyba sposobem na prosty plan treningowy to podzielić ćwiczenia na push (pchane) pull (ciągane) i legs(nogi) i wybrać po jednym z każdej grupy i ćwiczyć. Albo nieco trudniejsze :)) ułożyc fbw, czyli dzielisz sobie partie nogi klata plecy [...]
Dzięki za wskazówki do push press. Co do treningu: 1) Na barki więcej serii w sensie dodać jeszcze jedno ćwiczenie (poza 5 x 8 w wyciskaniu zza karku), np. wznosy bokiem? 2) Triceps - czyli bardziej widziałbyś trzecie ćwiczenie na triceps w dniu barków niż dodatkowo coś na triceps w dniu klatki? 3) Nogi - a czego nie pasuje Ci high pull (hang [...]
Trzeba co nieco dorzucić bo nogi traktujesz bardzo delikatnie bym powiedział. W dniu push dołożyłbym jakieś przysiady przed wykrokami, bo nogi mają za mało ćwiczeń. Przysiad najlepiej jakaś wersja podstawowa czyli ze sztangą ewentualnie możesz dać jakiś goblet squat i będzie dobrze, a możesz wywalić z planu unoszenie bokiem chyba, że dasz go w [...]
To najwidoczniej trafiłem na bzdurny artykuł, bo to jest kopiuj/wklej. Do FBW dobrałem już swoje ćwiczenia. PH - push PL - pull W - wolne PH-PL-W-W-PH-PL-W-W PH (nogi, klatka, triceps) - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x12-10 - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - francuzy na ławce poziomej 4x10 PL (plecy, barki, [...]
No tego atr. push and pull nie umie znaleść :P ale sądze że ten trening Split partia 2 razy w tyg będzie wypas to wiec tak A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: [...]
Drugi push w tym tygodniu (klatka,barki,triceps,brzuch lekko) Wyciskanie hantle płaska 5x8 Wyciskanie hantle skos ujemny 5x10 Wyciskanie skos dodatni 5x12 Rozpiętki płaska 3x12 łączone z wyciskaniem hantli b.wąsko 3x8 Podciąganie wzdłuż tułowia sztanga 4x8 Wyciskanie hantle siedząc 4x10 Wznosy w bok stojąc 3x8,8,8 potrójny drop w każdej Wznosy [...]
Teoretycznie mógłbyś zrobić ale bez martwego ciągu-nogi nie będą zregenerowane, być moze nawet prostowniki jeszcze nie będą. Inna sprawa, ze podział masz kiepski-na sesji nogi+barki zawsze którejś z tych partii nie zrobisz porządnie. Na 3 dni zrób sobie: Klata/reszta pleców off Nogi/dół pleców off barki/ramiona off albo Push off Pull off Legs off [...]
[...] Fornt lever d) Planche Front lever Back lever L sit\Straddle L\Manna e) Planche Front lever Back lever Stanie na rękach Do tego dochodzą jeszcze trzy ćwiczenia, jedno push, jedno pull, jedno na nogi. Wybierasz sobie dowolne byle było ciężkie i wykonujesz od 3 do 5 serii. I oto cały plan. Na zakończenie dodam że niema czegoś takiego jak [...]
To był ten plan ;) tak? bo robiłem to samo i mam podobny dylemat heheh push pompki na poręczach 5 x 5 push press 5 x 5 wyciskanie na skosie 4 x 8 wąski wycisk 3-4 x 8 francuz 3 x 8 pull drążek 5 x 5 wiosło 5 x 5 power clean 4 x 8 szrugs 4 x 8 biceps 3 x 8 nogi przysiad 5 x 5 rdl 5 x 5 wykroki 4 x 8 żuraw 4 x 8 łydki 3 x 20 Zmieniony przez - cnr18 [...]
Żurawia wywalę, bo czasami jestem sam na siłce, a nie mam tam jak zablokować nóg. Coś takiego wyszło: push wyciskanie sztangi w lezniu na ławce płaskiej 4x5 wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie 4x5 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x5 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x5 pompki na poreczach 3x5 + 5kg dopięte pull martwy ciag 4x5 [...]