PROJEKT MASA VOL.3 DT PARAMARIBO2

o, przecież tak też można. Pierwsze pull czy push? nogi po plecach bezpośrednio to chyba nie?

pull/push/legs w tej kolejnosci ewentualnie legs/push/pull

42 serie w nogach dziś. to mi zejdzie z 2h :)

aż posprawdzałem co to ćwiczenie Sandowa - cóż, w innej nomenklaturze je znałem


Para - nie zejdzie 2h, jeśli wyrobi się wydolnośc i przerwy między seriami nie będą długie ja nogi(5 ćwiczeń zazwyczaj 3-5 serii+łydki) z rozgrzewką i rozciąganiem robię w niecałą godzinę zazwyczaj

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2013-10-19 16:11:01

jestem przyzwyczajony do przerw 75-90s przy lekkich i 120s przy ciężkich ćwiczeniach, wychodzi na sucho prawie 2h, ale może wezmę mniejsze przerwy :) z cardio to wyjdzie ponad 2h na bank.

1:48h - LEGS z rozgrzewką, ale odpuściłem 2 serie wykroków bo już czworogłowe totalnie odpadły. Wrzuta będzie w noocy bo muszę filmiki zuploadować

dobra wpiska :D

PROJEKT MASA - Dzień 2 (19.10.2013)

Ogólnie ok samopoczucie itp.

Trening

Było ciężko, ale poszło :) Myślałem, że przy takiej objętości będzie gorzej.

Czas treningu z rozgrzewką: 1:48h, potem 5min przerwy i cardio.

Pogrubione = filmik

LEGS

Przysiady ze sztangą na barkach - nie schodziłem do samego dołu, stałem mocno na piętach, może poza ostatnimi powtórzeniami.
10x75 | 10x75 | 10x75 | 10x75 | 10x75





Przysiady ze sztangą trzymana z przodu - mam problem z utrzymaniem sztangi stabilnie :/ tylko 30kg a ciężko było
20x30 | 20x30 | 20x30





Syzyfki - pierwszy raz robiłem, mam nadzieję, że nie było tragicznie. Tutaj też lekko nie było, szczególnie czułem przyśrodkowy.
20+20+20+20+20





Wykroki stacjonarne - dobiły mi uda na całego. Po trzeciej serii mimo mniejszego ciężaru padłem i nie mogłem wstać.
12+12x(2x15,5) | 12+12x(2x15,5) | 12+12x(2x12,5) | x | x





Martwy ciąg na prostych nogach - jestem zupełnie nierozciągnięty, głębsze pochylenie blokowały dwugłowe.
15x(2x15,5) | 10x(2x20,5) | 10x(2x20,5) | 10x(2x20,5) | 10x(2x20,5) | 10x(2x20,5)





Żuraw - brak siły, musiałem mocno pomagać rękami żeby się podnieść. Trochę ważę, a siły mało :(
10+10+10+10+10





Wspięcia na palce stojąc - paliło od 5tej serii. Sporadycznie dotykałem piętą podłoża. Starałem się jak najmniej. Im późniejsza seria tym więcej.
15x(2x15,5) | 15x(2x15,5) | 15x(2x15,5) | 15x(2x15,5) | 15x(2x15,5) | 15x(2x15,5) | 15x(2x15,5) | 15x(2x15,5)





Wspięcia na palce siedząc - nie wyczułem ciężaru na początek. DOpiero 4ta seria siała, ale mogłem dorzucić jeszcze.
30x27 | 30x32 | 30x37 | 30x42 | 30x42






CARDIO - pomieszanie biegu bokserskiego z biegiem prawie w miejscu, przeskakiwanie z nogi na nogę.
20 minut, HRśr = 134, nie schodziłem poniżej 120.


Dieta

Przestawiam się na to co zaproponował Anetek - w tempie takim jakim mogę :)

Chyba coś koło 210g białka, 290 węgli i 170 tłuszczy.

9 jaj
100g sera żółtego
225g piersi z kurczaka
40g białka
125g twarogum półtłustego
500g mleka
500g kefiru
300g chleba graham
100g ryżu basmati
75g płatków owsianych
50g wiórków kokosowych
30g orzechów włoskich
30g oliwy
5g tranu


Suplementacja

Rano - 1x Vitality Complex + 5ml tranu
Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna
Potreningowo - 40g WP95
Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-20 00:09:51

Na moje oko to w mcnpn technicznie całkiem skopany, wypchnij klatę, zepnij łopatki, dopinaj pośladkiem w pozytywie, ugnij lekko kolana i leć hantlami przy nodze, nie ma szans żebyś nie poczuł dwójek, bo teraz raczej nie poczułeś.
I żuraw. Wygląda to tak jakbyś w ogóle nie walczył żeby przyhamować tą dwójką, jak nie masz siły to staraj się tego negatywa robić jak najwolniej a pozytywa jak musisz to na razie z dużą pomocą, siła i tak przyjdzie.


Nie wiem czy tak można sobie pisać, jak nie to już tylko będę oglądał i dopingował, ale jestem ciekawy czy to się sprawdzi. Powodzenia.

Hamowałem na całego w żurawiu, sił nie było.