push pull nogi

[...] czyli bedzie defacto 3-4tyg przerwy) nie bedzie rozsadne. Dam na poczatek 2x silke i co najmniej 2x MT. Zobacze przez kilka tyg jak sie bede czul i ew. wejde pozniej na push pull legs. TYmczasem ocencie taki plan: MT silka wolne MT silka wolne wolne 1. dynamiczne: Power clean 5x5powt 2. nogi: Siad 4x5 3. push: Push press 5x5 4. pull: Wiosło [...]

[...] góra dół, lub inne odmiany splitu, gdzie ciało jest dzielone pod kątem FUNKCJI, a nie partii mięśniowych. Jak ktoś chce mieć każdą funkcję raz w tygodniu to nic prostszego: push góra, pull dół, pull góra, push dół. Inaczej? Proszę bardzo: squat, push, pull, lunge/walk. Wystarczy otworzyć atlas anatomiczny i użyć głowy, żeby nie tworzyć takich [...]

[...] widać następnym razem ściągnę, ale będę pamiętać ;] 1. Co to za ustawienie low bar? 2. Te białko przed treningiem wywalić, a banan? 3. Treningi na zmianę tak? Raz pull potem push znów pull? Czy w tygodniu zawsze ma być 2x push i raz pull? Wolę zapytać tak na logikę wybrałbym 1 opcję hehe Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-02-19 17:59:48 [...]

Witam. Staż 14 miesięcy. Trening Push\pull\legs Trenuje takim systemem Push.pull.wolne.nogi.wolne.push.pull.wolne.nogi. Pytanie moje czy w dni wolne przed nogami dodać dodatkowo przedramiona, czuje że są niedotrenowane.Wiadomo dużo napracują się przy wiosłach,martwych etc. Ale przy seriach gdzie jest największy ciężar(głownie martwy,wiosło) mój [...]

[...] czasu (nawet ponad 2 godziny) - w wakacje nie było z tym problemu. Jednak na czas roku akademickiego myślałem nad czymś krótszym (ale nie mniej intensywnym ;-)) Myślałem od push/pull wg pomysłu Antosia. Plan był wcześniej stosowany przez Renegata. Rekurencja: 4dni System: split Podział: push/pull/wolne/push/pull/wolne/wolne Push 1 1. [...]

Push/Pull i Nogi Dwa w jednym dzisiaj i to tak na szybko, bo spać też kiedyś muszę! POZDRO! };-) http://imageshack.us/a/img69/7554/dianaeu.jpg http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Dieta ładnie trzymana, wszystko policzone i zważone jak zawsze :-D http://imageshack.us/a/img836/7451/ddddddddddy.jpg [...]

3dni to nie splittylko fbw, jak chcesz trenować splitem, to znajdź 4 dzień push/pull/legs dół/góra/środek push/pull/push tyd2 pull/push/pull piersiowe i naramienne z tricepsem/ plecy z bicepsem / nogi itd...

I kolejny trening za mną :) Pull 1 Przysiad tylny 4x10 84/89/94/99kg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie ze sztangą 4x10 76.5/81.5/86.5/91.5kg Szrugsy ze sztangą 4x15 94kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 16.25kg Wykroki 4x10 16.25kg Postanowiłem się podzielić jeszcze kilkoma spostrzeżeniami. Otóż zauważyłem, że [...]

No możesz to rozwalić na push pull bez oddzielnego dnia nóg, ale wtedy przydałoby się mieć dni 4. Np. A1:PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej 4s/ lub pompki na poręczach wer. na klatkę 3. Military Press 4s 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 5. Rozpiętki na bramie 3s 6. Wyciskanie francuskie 4s 7. Wspięcia na palce ze [...]

no nogi niźle będa katowane;-) ogólnie spora objętośc, ale zauwazyłem że takie plany włąsnie chyba lubisz;-) wtedy co zapoczyczyłem od ciebie ten push/pull też był spory objętościowo ale mi sie nim bardzo dobrze ciwczyło i nawet troche poszło do przodu;-) w treningu klaty sporo wyciskan, tricpes tez troche poczuje... plan ciekawy, ja sie [...]

[...] Jednakże może on być z powodzeniem stosowany przez osoby początkujące. Dany system opiera się na dwóch zupełnie innych treningach. Jednego dnia wykonujemy ćwiczenia push a innego pull. Załóżmy że PUSH będzie A a PULL - B. Trenować możemy w rozkładzie A-B-W-W-A-B-W lub A-B-W-A-B-W-W lub A-W-B-W-A-B-W albo A-W-B-W-A-W-W-B-W-A-W-B-W-W [...]

[...] wpadł solidny leg-killer %-) Front Squat 5x5 70/75/80/85/90 Box Step-up 4x 10L/10P w kamizelce, box 60cm Walking Lunges 3x 20L/20P w kamizelce Sled Push + Pull 3x 20m push + 20m pull na sankach 3x20kg Skalowane pompki 60 reps total Strict Press 40 reps total Pullup / Ring Row 15 reps total Situps 100 reps total Ciężko było po [...]

Sory że się wetne w temat ale mam ten sam dylemat. Trenowałem głównie splitem. 4 treningi na tygodniu bo na tyle mam czas. Przeszedłem na chwilę na push pull legs gdzie nogi również robiłem raz w tyg. U mnie wyglądało to tak. 1 tydzień Push, pull, legs, push 2 tydzień Pull, push, legs, pull W sumie było ok ale gdy mialem jeszcze kardio po [...]

Moim zdaniem w takim wypadku lepiej jest zrobić 3 zestawy - push, pull I legs, albo ewentualnie 6, po 2 każdego, i po prostu lecieć na zmianę- jeden tydzień push pull legs pull, drugi legs push pull legs, trzeci pull push legs pull itd. Taka opcja sprawi, że objętość na każdą partie wyjdzie podobna, i żadna nie będzie przetrenowana / [...]

[...] uwzględniająca DT oraz DNT + rotacja węglami/tłuszczem: DT 3100kcal (WW - 40%, B - 30%, T - 30%) DNT 2400 kcal (WW - 25%, B - 40%, T - 35%). TRENING Obecnie lecę na push/pull (od 1,5 tygodnia) i póki co zostaje taki plan: Dzień 1 PUSH Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch WL - 15(rozgrzewkowa seria)/5/5/5/5/5 Wyciskanie hantli na skosie - [...]

4 dni Ćwiczysz tak" push pull off nogi push pull push off nogi pull itd...

[...] trenować siłowo, a co za tym idzie w dni hipertrofii będziemy progressować z ciężarem. W zależności od tego co u Ciebie jest priorytetem, jak wszystko razem z nogami, to push/pull z podziałem na siła/hiper może być bardzo dobry. Ja tak obecnie ćwiczę, u mnie nogi były np. masywne, to robiłem coś ala phat, góra siłowo, nogi na zakresie 15-6 [...]

Ok czas sie ogarnąc oto założenia dietetyczne na nowy tydzien co dalej sie zobaczy Dzien Treningowy zostaje tak jak jest kcal obcinam w DNT nastepująco: DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e508389cd2f143aebca445c468f7272e.png DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbc9c1c4570d40ceba4ecde6fb07557d.png Nowy Plan: plan PUSH/PULL: Roniego Pull 1 1.Martwy ciag rampa [...]

[...] obwodem. Takie coś mogę polecić na brak czasu. Przetestowałem i w tym roku będę tak właśnie robił. EWENTUALNIE, jeśli możesz ćwiczyć częściej (a krótko), to jakiś podział na push/pull. Na tyle nieregularnie ćwiczyłem, że jechałem całe ciało (no, bez nóg) na każdej sesji. EDIT: Robiłęm też drabiny do załamania. Drazekm polecał: 1. trening pull - [...]

Plan nie jest zły ale ja bym mimo wszystko przy 4 dniach treningowych poszedł w partię trenowaną dwa razy w tygodniu czyli push pull w schemacie push/pull/wolne/push/pull/wolne/wolne. Każda partia trenowana dwa razy w tygodniu masz większe możliwości pobawienia się ćwiczeniami czy na przykład podziału poszczególnych treningów na dni cięższe i [...]