push pull nogi

[...] + miska i już kasy praktycznie nie ma , także póki co jakoś trzeba tak ciągnąć. Teraz najważniejsze o co proszę mianowicie trening. Tutaj muszę wybrać pomiędzy splitem push/pull a fbw i zastanawiam się ciągle. Czytałem i ciągle czytam art antosa i zdania są podzielone. Wiem , że mnie opierzycie za to , że sam nie układam sobie treningu i , [...]

[...] nieprzemyślanego treningu, o czym pisałem już wcześniej. Anubis, opierając się o moją dostępność sprzętu, cele i osobiste preferencje stworzył dla mnie taki plan: Trening push/pull 3 x tydzień 1 tydzien, push pull push, jeden push ciężko drugi lekko 2 tydzien pull push pull, jeden pull ciężko drugi lekko Push 1 wyciskanie z zatrzymaniem na [...]

[...] końca stycznia robiłem trening ogólnorozwojowy pn/śr/ptk, ale teraz te dni zupełnie mi nie pasują (nauka, zaj pozalekcujne itp..). Mimo małego stażu postanowiłem przerobić push/pull/legs, ale nie jestem w stanie dobić na 1 sesji w tyg danej partii mięśniowej. Teraz chcę przerzucić się więc na samo push & pull, tym bardziej że nogi idą mi [...]

[...] z FBW na PUSH PULL Krótki wstęp: Ćwiczę nieprzerwanie od 2 lat. W tym okresie byłem głównie na redukcji/bilansie na 0 i ćwiczyłem głównie planem FBW oraz przez krótki okres push pull. Udało mi się zrzucić ~30kg i ogólnie poprawić kondycję i samopoczucie. W początkowym etapie przygody z trenigiem siłowym nie miałem odpowiedniej wiedzy i [...]

[...] nie pamiętam dokładnie CEL INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : długo terminowy Najpierw redu później Ogólna hipertrofia i powrót do formy POPRZEDNIO ROBIŁEM : Kilka planów split, push pull,pushpull legs, fbw ****STAN ZDROWIA Zdrowy Kontuzje: połamane nadgarstki( już git) Submaksymalnie zerwany acl, uszkodzona łąkotka, ( bez artroskopii) Przysiady nie [...]

[...] plan to była lekka redukcja - najwiecej spadło w obwodzie klatki, ale to była chyba głównie woda bo poprawiła sie znacznie definicja klatki i pleców. poprzednio przerabialem push pull 4x w tyg, który wkleje poniżej, wcześniej FBW. Nad push/pull bardzo przyjemnie się pracowało jednak pod koniec planu (tylko 6 tygodni z powodu wyjazdu na wakacje) [...]

[...] minimalnie więcej bodajże 20g więcej będę jadł. Pomiary co 2 tygodnie jak by coś nie tak było to utnę 50g węgli a dalej się pomyśli- zapytam was kochani ;) Trening robię push/pull Pon Śr Pt w dni takie jak Wt Cz Sb robię Hiit"y do 30min w tym 5min rozgrzewki, Niedziela wolne chyba że pogoda pozwoli i wolne będę miał to z kumplami w nogę [...]

[...] w tym planie nie pasowało, był trochę bez ładu i składu. Usiadłem dzisiaj i skleiłem nową wersję tego planu. Wykorzystałem (prawie) te same ćwiczenia, ale zrobiłem z niego push pull, z jednym wyjątkiem (wznosy bokiem w treningu push). Chciałbym prosić Was o ocenę tego planu. Szczególne wątpliwości łapią mnie przy ilościach serii. Na wstępie [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Oto mój plan treningowy: pon-push 1 wt-pull 1 czw- push 2 pt- pull 2 Push 1 : Klatka + barki + triceps + łydki klatka: 1.wyciskanie na ławce poziomej - 3s. 2.rozpiętki - 3s. barki: 1.wyciskanie [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak Od drugiego tygodnia kwietnia zaczynam redukcję. Ułożyłem trening push/pull na 4 dni w tygodniu. Rozkład dni treningowych będzie wyglądać następująco: -push I -pull I -wolne -push II -pull II -wolne -wolne . . . Będzie to moje pierwsze [...]

[...] to cwiczenie;/ - Zginanie nóg na maszynie siedząc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Nie wiem jak ten plan podzielic tez na 4 dni. Czy po nogach w czw robic push i w poniedzialek pull i potem za kolejnoscia isc czy jak to rozplanowac. Drugi trening: Push/Pull Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - [...]

[...] medyczne: Reumatoidalne zapalenie stawów (niewielkie ograniczenia w stawach) Zażywane suplementy: kolagen, izolat, kreatyna, omega-3 Ostatnio przerabiany plan: push/pull Od początku swojej przygody jechałem planem push/pull (PUSH-PULL-W-PUSH-PULL-W-W) (około 4 miesiące) po czym miałem przerwę przez okres koronki i wróciłem około 2 [...]

[...] wiek 23 staż 5-6 lat ćwiczyłem głownie splitem przez ostatnie 3 lata waga 94 kg wzrost 180 redukcja Analizując twój trening doszedlem do wniosku ze zaproponuje ci trening push pull legs. Ogolnie oceniajac twoja sylwetke moge napisac ze wyglada to bardzo interesujaco nawet bylbym sklonny napisac ze moglbys wystartowac kiedys na zawodach bo [...]

[...] to minimum bite 2 h na siłowni… Dlatego biorąc pod uwagę to kryterium, zacząłem myśleć nad treningiem dzielonym i tu przedkładam dwie kolejne propozycje: opcja B – dwudniowy push/pull, oraz opcja C – dwudniowy split. Mam świadomość, że dwudniowy split nie jest rozwiązaniem powszechnie uważanym za właściwe, dlatego to właśnie push/pull jest [...]

Witam, Jako, że raczkuję w temacie treningu siłowego, założyłem temat z dziennikiem w dziale Junior SFD - niestety troszkę posucha tam panuje (nikt tam nie zagląda ?), a moderator zajęty człowiek i rozumiem, że są ważniejsze rzeczy niż śledzenie jakiegoś świeżaka. Pomyślałem, że zapytam więc tutaj. Wszystkie szczegóły, ankieta i dużo bardziej [...]

[...] 4 zestawy i nie narzekać. Bo chodzi o to że mam takie zestawy, od razu napisze ze opieram sie na temacie "PIERWSZY ROK TRENINGOW" PIERWSZY ROK TRENINGOW Przykładowy plan push/pull : Push 1 <- ROBIŁEM Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps [...]

http://i.imgur.com/m9Y6qn2.jpg PUSH PULL LEGS to odmiana klasycznego schematu PUSH/PULL, która w swoich założeniach nogi traktuje jako osobny dzień treningowy. Metoda ta, wykorzystuje wszystkie ruchu przyciągania czyli PULL, jak i ruchy pchania/wyciskania w treningu PUSH. LEGS natomiast stanowi odrębną jednostkę treningową, która wcześniej była [...]

/SFD/2016/10/14/101b6933c7c442d8a5cb3a28e3730ed3.jpg Mięśnie brzucha stanowią nierozłączny element estetycznej sylwetki. Osoby trenujące brzuch dają z siebie 110% możliwości by „wyrobić” idealny six-pack na siłowni. Jednak czasem ze względu na brak znajomości anatomii czy funkcji biomechanicznej samego mięśnia, robią to w sposób niewłaściwy. [...]

Siema Prosiłbym o ocenę treningu PUSH/PULL który sam rozpisałem. Nie rozdzielałem tylko nóg ktore wrzuciłem do treningu PULL. Trening w systemie T - T - W - T - T - W - T - T - W (nie mogę miec 2 dni wolnego ze względu na pracę którą mam w systemie 24h praca, 48 h wolne). Trening jest pod delikatną redukcję dlatego na początek po [...]

Witam, Ostatnio przerabiałem przez 2 miesiące trening push pull. Pisałem w temacie pojedyńcze pytania gdzie mi odpowiadałeś odnośnie techniki ćwiczeń, wspomniałeś też że przydałoby się plan zmienić jak tak długo nim jadę i DAĆ COŚ NA WIĘKSZEJ OBJĘTOŚCI( Twoje słowa: "też mam długie kończyny i jedno Ci mogę powiedzieć, w naszym wypadku potrzeba [...]