push pull nogi

Zastanawiam się, czy nie lepiej by było rozdzielić nogi i plecy. Plan A jest dość łatwy względem planu B. Osobiście proponowałbym splita push&pull, tam są partie bardziej równomiernie rozłożone

Problem tkwi w tym ze jestem strasznym laikiem w tym temacie, nie potrafie sie odnalezsc na tej stronie. Nie wiem jakie mieśnie moge łączyć ze sobą. Powiedzmy że zabrałbym sie za takie coś: 1. dzień Push: klatka,barki,tric - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x [...]

Siłowy - ćwicze każda partie raz w tygodniu , 4 serie po 6,6,8,8 powtórzen z większym ciężarem . Natomiast trening na mase 4 serie na większe partie ( nogi klatka plecy ) 12,10 ,10 , 8 powtórzeń . :) a mniejsze ( biceps barki triceps po 3 serie równiez 12,10,10,8 , pozdrawiam I jedno i drugie to nic innego jak trening kulturystyczny - zresztą [...]

Trening do tej pory 4x Split....od 2 tygodni Dostosowane do siebie połączenie push/pull legs x 4.....Klata Triceps Barki raz siłowo raz hipertroficznie i Nogi plecy biceps raz siłowo raz hipertroficznie..... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a38b59b88fe44b9f960d8168d28b4ea3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bff063726e3a419ca2182c816469bbd6.jpg [...]

[...] x3, triceps x2 Śr: ramiona x5, plecy x2 Pt: klatka x2, triceps x3, biceps x2, nogi x2. czemu tak? jak trenujesz w domu i masz ograniczony sprzęt to daj plan FBW ewentualnie push pull Jak dodasz gumy to tym bardziej bedziesz mial mozliwosc nieco urozmaicenia planu:) jednak bym tak nie dzielil, jak napisales masz w poniedzialek klate i ramiona, w [...]

Jak zrobisz push pull w wersji 4 dniowej włączając w to nogi to trening zamykasz w 45 minutach spokojnie plus rozgrzewka.

Są różne możliwości - możesz podzielić na górę/dół, push/pull, ustalić priorytet i np. jakąś partię trenować 2x, możesz rozdzielić nogi np. jednego dnia skupić się bardziej na pośladkach drugiego na udach. Możesz też dzieląc trening na partie jeden dzień zostawić sobie na jakiś obwód. Wszystko zależy od celu, poziomu zaawansowania itp. Pokaż ten [...]

[...] ciężkimi jw...... trening jak dlam nie za bardzo przeładwałes nogi i barki w jednym dniu nie przyniasaci korzyści... wprowadz jakas progresje trenuj cwiczenia takie jak martwy ciag przysiad drazek wyciskanie stoja military press wyciskopodrzut itp.... split ok ale w podziałach push pull góra dół lub 2 zestawy na przemian.. buduj podstawy.

1 sprawa - obowiązkowa ankieta = regulamin 2 sprawa - łączenie nóg z barkami jest karygodne 3 sprawa - sensowny podział split 3 dniowy to : push-pull-legs lub ewentualnie podział klatka-barki-triceps, plecy-brzuch-biceps, nogi(4-ki, 2ki, łydki)

To nie jest push pull. To raczej podział: klata, barki, triceps + nogi, plecy, biceps.

[...] Poza tym plan jest w porządku bo tutaj ćwiczenia masz dobrze dobrane. Dołożyłbym jakieś sensowne ćwiczenie jeszcze na łydki do dnia nóg bo by się przydało no i oczywiście coś na brzuch bo rdzeń też trzeba trenować. Warto się też zastanowić czy nie zrobić po prostu push pull i robić je zamiennie i w nich umieścić nogi ale jak Ci wygodniej.

[...] na ramiona, bo to mi super wchodzi Zawsze można postawić na schemat gora/dol ciala. Tam ramiona beda na jednej sesji. Tylko nie wiem czy będę w stanie wykonać dobry trening góry, jak tam będą takie ciężkie ćwiczenia jak podciągania, wiosła, wyciskanie leżąc, żołnierskie itd.. Lepszy jest chyba push-pull. Może by nogi dać w osobny dzień?

W przypadku początkujących im częściej ćwiczymy dana partie (bez przesady rzecz jasna) tym lepiej. Chyba spróbuje ten góra-dół, bo push-pull już robiłem. Tylko będzie można klatkę zrobić przed plecami, tak na odwrót trochę? Tu mi się podaoba że nogi będą w osobny dzień, nie będę robił siadów przed wyciskami na klatkę i barki

mała objętość Ci wyjdzie na plecy i nogi i to jedynie jeden trening w tygodniu nie lepiej zrobić jakieś push pull czy dać 4 treningi i to rozbić jakoś

To moze zrobic push/pull/legs albo zrobic podzial jak Kamrowski dal filmiki nogi , plecy bicek, klata tric barki.

Jak staz masz 6miesiecy to wybierz tez cos z podwieszonego tematu ronniego "pierwszy rok treningów" jakis push pull albo 4 etap. I cwicz nogi, czemu nie chcesz Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2013-01-20 15:09:35

Ja bym proponował na początek dwa treningi siłowe, w podziale push/pull. Na nogi na pewno znajdzie się kilka ćwiczeń, które wykonasz. Wykroki ? Przysiady połowiczne ? Martwy ciąg ? Goblet squat ?

Na poczatku ogolnorozwojowka, potem kombinuj ze splitem AB ( gora, dol; potem push,pull) i dopiero mozesz brac sie za split.. a co do treningu to do poprawy. podzial zly, mozesz dac np. klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki+przedramie. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-11 20:36:38 Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-11 20:39:29

Jaki masz staż treningowy i jak ćwiczyłeś do tej pory? Jeśli nie masz stażu większego niż 2/3 lata to plan jest chyba zbyt ambitny. Ograniczyłbym się do 4 dni-push/pull gdzie nogi nie mają osobnego dnia.

Mi, gdy zaczynałem robić masę, też oczywiście polecono robić też plecy i nogi, ale nie na jednej sesji, dlatego właśnie wywołało to moje zdziwienie. To może mi źle poradzono, podsuwając push/pull/legs?