problem z mięśniami ramion przy wzroście pozostałych

Witam
Ćwiczę od dawna, lecz od miesiąca na poważnie. Zacząłem stosować dietę, wręcz pochłaniam duże ilości jedzenia, zmieniłem swój plan treningowy łącząc duże z małymi grupami mięśni. Po miesiącu zauważyłem duży wzrost mięśni pleców, klatki piersiowej, lecz w ręce niewielki spadek. Wcześniej ćwiczyłem trójgłowy z dwugłowym w jeden dzień oraz plecy z klatką piersiową. Od miesiąca zmieniłem swój plan na:
1. klatka piersiowa + biceps
2. plecy z triceps
3. barki + nogi + brzuch

Do tego biegam na czczo dla redukcji tkanki tłuszczowej oraz od czasu do czasu boks 1h.

Odnośnie pożywienia - 5-6 posiłków, m.in.:
płatki owsiane, ryby, pierś z kurczaka, ryż, warzywa, owoce, jaja.

Co może być powodem malejących objętościowo ramion przy wzroście pozostałych partii mięśniowych?
Pozdrawiam ;)

Rozpisz ten trening.

Takie połączenie partii na 3 dni jest kiepskie. J/w, rozpisz cały plan i czemu "brak" przy przysiadzie i mc, nie robisz ich ?

Dzięki za odpowiedź. Jeśli chodzi o plan treningowy:
wtorek:
- klatka piersiowa:
1. ławka skośna 45stopni - 12,10,8
2. ławka prosta - 12,10,8
3. rozpiętki na skośnej - 12,10,8
4. rozpiętki w siadzie na atlasie - 12,10,8
5. wyciskanie sztangielek - 1 seria, do całkowitego zmęczenia
- biceps
1. uginanie ramion podchwytem gryfem łamanym - 12,10,8
2. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 12,10,8
3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - 12,10,8

czwartek:
- plecy
1. podciąganie na drążku nachwytem (własny ciężar) - 12,10,8
2. ściąganie drążka nachwytem do klatki piersiowej - 20,16,12,8
3. ściąganie drążka nachwytem do karku - 20,16,12,8
4. podciąganie sztangielki w opadzie - 16,14,12
- triceps
1. wyciskanie francuskie na wyciągu - 16,14,12
2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 16,14,12
3. wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem - 12,10,ostatnia seria do całkowitego zmęczenia

sobota:
- barki:
1. wyciskanie sztangi przodem - 12,10,8
2. wyciskanie sztangi zza karku - 12,10,8
3. unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12,12,12
4. unoszenie sztangielek w przód - 12,10,ostatnia seria do wycieńczenia
- przedramie
1. ugniatanie "sprężyny" - 100,80,ostatnia seria do wycieńczenia
- nogi
1. prostowanie nóg w siadzie - 12,10,8
2. skoki tzw "żabki" :) 3 serie do całkowitego zmęczenia
3. dodatkowo przez 45 minut z tempem dużego zmęczenia
- brzuch
1. a6w - 3 serie

Generalnie każdy trening traktuję poważnie i za każdym razem jestem padnięty po. Jeśli macie jakieś sugestię to będę bardzo wdzięczny.

Odnośnie martwego ciągu to kiedyś przestałem robić, ponieważ doszedłem do takiego poziomu, że ciężar był za duży i siadał mi kręgosłup :/ Teraz mam pas, więc mógłbym spróbować powrócić do tego ćwiczenia. Jest wartościowsze od w/w w moim planie?
Natomiast przysiady... w zasadzie robię "żabki" lecz bez obciążenia. Od września mam zamiar chodzić jeden dzień na siłownie, aby poćwiczyć nogi na siłę, a nie na wytrzymałość jak do tej pory.

Pozdrawiam ;)

Zmieniony przez - @rc!0 w dniu 2013-08-25 22:59:20

A jakie to były obciążenia przy mc ? Masz tylko 3 dni treningowe ? Plan jest do wymiany. A6W i tego typu programy sobie daruj.

odnośnie mc to było kilka lat temu, jeszcze za czasów "siłowni w piwnicy" i nie pamiętam konkretnych wartości. Znając życie to nie było za wiele ;) Ćwiczenia tylko 3 dni w tygodniu, ale zamierzam w przyszłości robić 1 dzień ćwiczeń, 1 dzień przerwy, i tak w kółko.
Jakieś propozycje zmian?

Co proponujesz na brzuch zamiast a6w?

Pozdrawiam ;)

Zmieniony przez - @rc!0 w dniu 2013-08-27 00:39:32

na brzuch martwy ciag przysiad pełny wznsy nóg na drążku generalnie brzuch trenujesz ćwiczeniami wielostawowymi ciężkimi jw...... trening jak dlam nie za bardzo przeładwałes nogi i barki w jednym dniu nie przyniasaci korzyści... wprowadz jakas progresje trenuj cwiczenia takie jak martwy ciag przysiad drazek wyciskanie stoja military press wyciskopodrzut itp.... split ok ale w podziałach push pull góra dół lub 2 zestawy na przemian.. buduj podstawy.

wprowadzę martwy ciąg, przysiady i drążek na brzuch i zobaczymy jakie będą efekty po 1-2mc. Wyodrębnię osobny dzień na nogi, żeby nie łączyć je z barkami, brzuchem i przedramieniem. Generalnie zawsze preferowałem ćwiczenia ogólnorozwojowe, ze względu na utrzymanie wysokiej kondycji przy zwiększaniu mięśni. Zmienię wyciskanie siedząc na stojące ala "military press". Dzięki za sugestię. Ktoś jeszcze chciałby coś dopowiedzieć?
Pozdrawiam ;)

podziel to jak ci mówiłem push pull z partia 2 x w tyg 3-4 dni treningowe wykorzystaj superkompensacje.

Przyznam, że są to dla mnie nowe sposoby ćwiczeń. Jeśli chodzi o superkompensacje to znalazłem info w necie i już wiem o co biega. Dzięki za info. Natomiast jeśli chodzi o push/pull to nie bardzo zrozumiałem sposób ustalenia planu treningowego. Rozumiem ideę: generalnie bierzemy ćwiczenia na wszystkie partie ciała, raz typu push, a następnego razu typu pull. Tylko nie wiem czy dobrze zrozumiałem... proponujesz, abym dla każdego z dni wybrał po 2 ćwiczenia z każdej partii, np:
2x klatka piers, 2x biceps, 2x triceps, 2x nogi, 2x plecy, 2x przedramie ? Wychodzi z tego 10 ćwiczeń + coś na brzuch. Dodatkowo ile serii w każdym z ćwiczeń? Dobrze zrozumiałem?
Pozdrawiam ;)

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html poczytaj plan o który mi chodzi etap 5

rozumiem cie człowiek mysli ze split to klata triceps nogi barki itp.... powiem inaczej poczytaj podwieszone poczytaj fprum ucz sie i zdobywaj wiedze pomoze ci to na początek poczytaj podwieszone i zobaczysz ile jeszcze mozna sie nauczyc :)