push pull fbw

Jak na 3 dni to zły wybór bo jest tego za dużo , przy takim stażu i trzech dniach najlepiej sprawdzi sie klasyka czyli FBW bo masz mniejszy a częstszy bodziec , ewentualne może jakaś hybryda jak np Push Pull FBW [...]

[...] był dzień przerw wówczas należałoby skorzystać z innych podziałów treningowych. Mając konieczność wykonania treningów dzień po dniu wówczas możemy zastosować podział push/pull/fbw lub góra/dół/fbw. To nadal są dość ogólne podziały partii mięśniowych ale pozwalają na wykonanie dwóch treningów pod rząd bo ów treningi angażują do pracy różne [...]

A jak to się ma do zmiany z 4x8 na 5x5 ? 32 powt / 25 powt. Bo ja mam push pull fbw. W jednym dniu robilem siłowo a w fbw bardziej hipertroficznie . Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2021-10-14 09:36:03

A jak to się ma do zmiany z 4x8 na 5x5 ? 32 powt / 25 powt. Bo ja mam push pull fbw. W jednym dniu robilem siłowo a w fbw bardziej hipertroficznie . Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2021-10-14 09:36:03 Nie za bardzo rozumiem, jeżeli chcesz robic hipertrofie to zakres od 8-12 lub 10-15 w zalezności od Partii, musisz aktywować wysokie jednostki [...]

Akurat sama dieta zrobi wiecej niz sam trening :). Co do samego treningu jezeli masz do wybory 3 dni treningowe to dalbym Trening FBW lub Push-Pull-FBW. Co do ilosci serii to na cwiczenia podstawowe czyli ciągi,wiosła,siady,wyciskanie dalbym 5 serii roboczych a na mniejsze partie(biceps-Triceps itp.) po 3 serie,

Szybka ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Push/pull/fbw Odżywianie : Sztywno trzymana dieta Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : omówione wcześniej Stan zdrowia : dobry Stosowane [...]

[...] bo aktywności masz na prawdę solidnie. Co do treningu siłowego to ważne jest abyś się nie rozdrabniał w treningu za bardzo. Musisz go oprzeć na podstawowych ćwiczeniach siłowych, kilka na trening i pilnowanie progresji treningowej. Drugorzędne znaczenie ma czy to będzie fbw, czy push/pull/fbw. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-20 18:40:25

Ja bym zdecydowanie poszedł w Push/Pull/fbw. Dla naturala, który ma 3 dni taki rozkład wydaje się uzasadniony. W podstawowych ćwiczeniach rób dwie główne serie (top i back off set) a w akcesoryjnych 2-3 serie i większą liczbę powtórzeń.

sam lubię trenować planem push pull FBW przy 3 dniach treningowych Ten zesatw moze być

sam robiłem push pull fbw Wiesz że wyciskanie siedząc z oparciem jest gorzeh zrobić niż np w staniu, każdy myśli że oparcie go przed czymś zabezpiecza, ustawiaja sobie ławke 90 stopni, dupa wysunieta w prżód, krzywy kręgosłup i myuślą jest jest dobrze

Polecam push pull fbw . 3 dni w tygodniu a fajnie wchodzi. Teraz male zmiany bo zastój był, ale baza planu zostaje , bardziej zabawa detalami jak zmiana powt serii itp.

Dziękuję za opinie. Wypróbuję ten plan PP w wersji 3 dniowej i będę wprowadzał modyfikacje jeśli odczuję że czegoś jest za mało a czegoś za dużo. W kolejnym etapie spróbuję wersję o której wspomniałeś tj. push-pull-fbw a może po prostu wygospodaruję 4 dni żeby docisnąć ostatni okres masy tj 1-2 miechy.

ja obecnie jadę push pull FBW i mam załatwione w 1 tygodniu stymulacje partii 2 x

Przy 3 dniach treningowych można by było zrobić push pull fbw ale z racji, że masz 3 dni skumulowane obok siebie to nie będzie optymalny podział. Bo na 3 dni to ogólnie trening z partią raz w tygodni będzie średni. Plecy po nogach będzie ciężko dobrze zrobić, barki + nogi też będzie ciężki ;-)

[...] tłucze reszta węgle? Może ja jakoś zmodyfikować? Uciąć tłuszcze dodać kcal ? To zależy czy ważysz 70 kg czy 130 kg Waga aktualnie na czczo 82kg. 3x w tygodniu bieżnia 4x push pull fbw legs. Na tym t3 lecę już ponad tydzień. Słyszałem coś że trzeba uciąć tłuszcze do 30 40g. Białko około 250 żeby był.miejszy katabolizm reszta węgle Mniejszy [...]

[...] białka 80g tłucze reszta węgle? Może ja jakoś zmodyfikować? Uciąć tłuszcze dodać kcal ? To zależy czy ważysz 70 kg czy 130 kg Waga aktualnie na czczo 82kg. 3x w tygodniu bieżnia 4x push pull fbw legs. Na tym t3 lecę już ponad tydzień. Słyszałem coś że trzeba uciąć tłuszcze do 30 40g. Białko około 250 żeby był.miejszy katabolizm reszta węgle

[...] tłucze reszta węgle? Może ja jakoś zmodyfikować? Uciąć tłuszcze dodać kcal ? To zależy czy ważysz 70 kg czy 130 kg Waga aktualnie na czczo 82kg. 3x w tygodniu bieżnia 4x push pull fbw legs. Na tym t3 lecę już ponad tydzień. Słyszałem coś że trzeba uciąć tłuszcze do 30 40g. Białko około 250 żeby był.miejszy katabolizm reszta węgle Mniejszy [...]

[...] tłucze reszta węgle? Może ja jakoś zmodyfikować? Uciąć tłuszcze dodać kcal ? To zależy czy ważysz 70 kg czy 130 kg Waga aktualnie na czczo 82kg. 3x w tygodniu bieżnia 4x push pull fbw legs. Na tym t3 lecę już ponad tydzień. Słyszałem coś że trzeba uciąć tłuszcze do 30 40g. Białko około 250 żeby był.miejszy katabolizm reszta węgle Mniejszy [...]

Ja bym proponował push pull + fbw. Czyli każda partia 2 x w tyg. Chyba nie ma lepszej opcji przy 3 x trening w tyg (tzn oprócz dobrego fbw ale tak juz cwiczyles) Masz plan na wzor ale mozna oczywiscie porobic inne cwiczenia czy zakresy: http://www.sfd.pl/push_pull_%2Bfbw_w_domu_czyli_plan_dla_zapracowanych-t1112546.html#post7.

Suple przyszły, jest zapas na dluższy czas Oczywiście nie wytrzymałem i musiałem spróbować białka - według mnie jest super, smak dobry, rozpuszczalność spoko, za te pieniądze nie ma nic lepszego na rynku. Próbowałem czekolady, mam jeszcze wanilię. --- Zdecydowałem się na plan, którym ćwiczył Radek podczas testu Iron Horse, bo wydaje się ciekawy i [...]