push pull fbw

Ponownie chciałbym poruszyć temat, który założyłem. Nadal ćwiczę łącząc trening FBW jednego dnia z ćwiczeniami kalistenicznymi zgodnymi z książką Oliviera Lafay'a innego dnia i zauważyłem, że ćwiczenia kalisteniczne sprawiają mi o wiele więcej przyjemności i w tę stronę chciałbym pójść. Chciałbym ćwiczyć głównie kalistenikę i do Was pytanie, czy [...]

[...] z mniejsza intensywnoscia-ale bez zbytniej przesady. Zabojca dla ukladu nerwowego. gautan Jezeli sw jest twoim glownym piorytetem-silownia tylko dodatkiem,warto wykonywac inne treningi z mniejsza intensywnoscia. Wlasnie fbw/push pull . Moze zainteresuje cie lektura: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 splito/fbw niestety nie kojarze

Interesuje mnie jeszcze czy można pokombinować trochę z planem, a mianowicie w taki sposób PN - push , WT - pull, ŚR - nogi + ramiona ( biceps, triceps, przedramię), CZW - wolne, PT(Sob.) - FBW ( klata, plecy, barki ). Czy jednak to jest zły pomysł ? To co zaproponowałeś to połączenie dwóch podziałów - push/pull i tułów/kończyny. Jeśli dobrze [...]

imo jezeli nie masz zadnego powaznego prioryteu, zadnej specjalizacji itp nie widze sensu cwiczenia partii raz w tyg owszem split moze byc ale podzialy HBW, push/pull itp ew mozesz mieszac np push-FBW-pull podzialow jest pelno wysatrczy troszke rozsadnie do tego podejsc

[...] modyfikacje są dozwolone,ale efektywność nie będzie większa przy dublowaniu ćwiczeń,wszystko jest do sprawdzenia na sobie. Dlatego Tygrysie trening podstawowy push/pull powinien tak wyglądać: PUSH 1.przysiad ze sztangą 2. wyciskanie sztangi leżąc 3. wyciskanie sztangi stojąc 4. dipsy PULL 1. martwy ciąg 2. wiosłowanie sztangą [...]

Jak nie mogę nóg ćwiczyć to jechać dalej FBW czy split zacząć?%-) fbw. więcej na klatę :)) a najfajniej to w takim układzie wychodzi push/pull 2x week

Rozpisz caly plan na tydzień, np ten co byl teraz. Osobiście polecam na redukcji trening typu FBW, PUSH&PULL lub PUSH/PULL/LEGS, po co Ci ćwiczenia strikte na biceps skoro podczas redukcji i tak go nie rozbudujesz

imo jak zalezy ci na typowo silowym treningu korzystalbym na twoim miejscu z prostego fbw lub push./pull-a

[...] zdecydowanie nie dla osoby trenujacej rekreacyjnie i naturalnie, wiec osobie polecam skorzystac z innej formy treingowej, mysle, ze powinienes wrzucic sobie trening typu push pull, laczy ze soba elementy splita jak i daje radoche jak w przypadku treningu zlozonego typu fbw itd, ja sam trenuje push pull legs od X czasu i czerpnie z niego duzo [...]

[...] z regeneracją bo tak na prawdę trenujesz 3 dni z 7 więc powinno jakoś to działać jak dieta jest dobrze ułożona i przestrzegana. Alternatywą jest też ewentualnie ułożenie planu push pull i w wersji 3 razy w tygodniu będzie wykonywany naprzemiennie i wówczas raz pull 2 razy w tygodniu a raz push 2 razy w tygodniu może byłoby dla Ciebie optymalnie.

1.) Może dobrze byłoby pójść za ciosem i robić FPP, ale z obciążeniem? Zaczynasz od programu na 3powtórzenia i podciągasz się z 16kg. Albo zaczynasz to co teraz robiłeś ale z 16 (albo mniejszym ciężarem?) Albo ciężar większy i program od 3RM? 2.) Smarowanie gwintów, ale 3 ćwiczenia to zbyt dużo. Z pompkami nie byłoby problemu, bo wystarczy [...]

1.) Może dobrze byłoby pójść za ciosem i robić FPP, ale z obciążeniem? Zaczynasz od programu na 3powtórzenia i podciągasz się z 16kg. Albo zaczynasz to co teraz robiłeś ale z 16 (albo mniejszym ciężarem?) Albo ciężar większy i program od 3RM? 2.) Smarowanie gwintów, ale 3 ćwiczenia to zbyt dużo. Z pompkami nie byłoby problemu, bo wystarczy [...]

Dobra - to mamy 3 opcje do wyboru: 1. FBW 2. Trening góra - dół 3. Trening push - pull i pytanie co byś wolała, czego nie lubisz?? Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-11-30 09:51:30

FBW można zbudować z tego co masz tutaj - niestety żeby nie wyszedł maraton to zostaną raczej główne ćwiczenia i jakieś akcenty uzupełniające. Góra - dół to masz na jednym treningu całe nogi a na drugim całą górę, więc tu też coś na pewno wypadnie z ćwiczeń które masz teraz, bo się nie da tego upchać. Push-pull daje fajne pole manewru, ale [...]

Zakresy powtórzeń w push/pull się zmienią za jakiś czas (pewnie też i jakieś ćwiczenia również). Natomiast w FBW po wyczerpaniu koncepcji superserii przejdziemy na bardziej klasyczny rozkład - i tez pewnie jakieś zmiany w ćwiczeniach wyjdą. na razie rozpędzamy tornado %-). Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-02-14 14:53:32

Dobrze, czyli widze ze problemu nie bedzie. Rozklad: sroda:calosciowka pt:push sob:pull push/pull uloze sobie sam ale problem moge miec z calosciowka. Calosciowka to inaczej fbw?

lawka regulowana, stojaki do lawki/przysiadow, drazek, wyciag gorny, creative 5.1, hantle, gryf prosty, łamany, no ale tak, typowy prosty FBW zrobie, push pull nie probowałem wlasciwie nigdy, glownie mi sie lepiej chyba cwiczy 3x w tygodniu. Zastanawia mnie wlasnie jak dobrac najpierw ciezar wlasciwy, bo powrzucalem na oko obciazenia, zapisuje i [...]

Tygodniowe podsumowanie: Mija kolejny „tydzień", wrzucam podsumowanie. Opis ogólny Menu trzymane na 100% od poniedziałku do połowy piątku ;-). W sobotnią noc no limit, w niedzielę nawet nie wiem co będzie, bo nie będę liczył. Od dzisiaj do niedzieli regeneracja. W tym tygodniu poszło w końcu więcej warzyw i (pomijając weekend) źródła były OK. [...]

[...] unoszenie sztangielek z przodu 3x8x5kg cuban press 3x8x5kg ss spider curls sztangielki 3x10x12kg wyciskanie francuskie siedzac sztangielki 3x10x16kg Wszystko okey, po wtorkowym meczu ligowym mocno nadciagnalem lydke, wiec mialem lekkie obawy przy przysiadzie. Chyba niedlugo zaczne nowy plan treningowy push/pull aczkolwiek musze sie zastanowic.

[...] gora 30 stopni wolny negatyw 10x20kg, 1024kg, 10x28kg Taki trening zrobilem w jakies 50 minut. Idac na silke nie widzialem co dzisiaj bede robil, po prostu wyszlo na spontanie. Mialem robic jakies FBW ale boje sie o te lydke, wiec dosc spokojnie poszlo. Nadal mysle czy od nastepnego tygodnia leciec push/pull, czy pociagnac swoj plan treningowy.