to mógłbyś spróbować push/pull/fbw edit: czyli jak to jest w końcu, nie masz czasu z powodu pracy, czy już się przyzwyczaiłeś do 3x w tygodniu :) Zmieniony przez - lakerr w dniu 2014-05-04 10:50:50
Nasuwa mi się jedno pytanie-po co ci ta kreatyna? Przy dobrej diecie i treningu-przy tym stażu będziesz rósł jak na drożdżach. Poza tym jakie poprzednie treningi? Przy tym stażu widziałbym coś a'la push/pull ,fbw lub split z partią 2x w tyg.
"Przy tym stażu widziałbym coś a'la push/pull ,fbw lub split z partią 2x w tyg." Nie zabardzo wiem o czym mowa? Gdybys podał linki do tego typu treningu albo sam cos rozpisał był bym bardzo wdzieczny.
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu około 17 tygodnia na propian, teraz 7 tyg enan co 5 dni a następnie, od około 4-5 tygodni mix 350 co 10-11 dni 8. TRENING: 3 razy w tyg, push, pull, fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do 8-10 tygodni na jednym planie można śmiało jechać, później raczej już nie ma sensu. Mięsień się przyzwyczaja i nie dostaje nowych bodźców, co jest bardzo ważne. Ogólnie możesz manipulować ćwiczeniami, zamieniać kolejności, serie/powtórzenia. W internecie jest wiele planów treningowych np Push/Pull FBW 5x5 Shotgun. Możesz także kminić sobie sam [...]
NO TO LECIMY Z TEMATEM... ...czyli szybkie Question & Answer Kiedy zacząłeś? >>> 28/11/2011 Kiedy miałeś dosyć? >>> 15/03/2012 Jak długo się męczyłeś? >>> 109 dni, czyli prawie 16 tygodni Jak żarłeś? >>> Model diety Jem/Nie Jem; Carb Cycling Jaki trening robiłeś? >>> Początkowo P&P; później typowy trening pod LG A co z aerobami/HIIT? >>> Niewiele. [...]
Ok, zatem BCAA podczas siłowni i treningu SW. Na 1,5 litra wody będę rozpuszczał. 1 g na 10 kg masy ciała czy trochę dawkę zwiększyć ? Siłownia w takim razie piątek i niedziela push pull FBW :)
rower wskazał ci dobre linki| od siebie dodam co do treningu to skoro chcesz dzielony to np push pull fbw co do diety to zacznij od podstaw bo tu lipa co do supli to witamny/o3/zma
witaj. pomysl na plan PUSH PULL FBW jak najbardziej ok, jednak nie napisales doklandie tych cwiczen jakie wykonujesz "swunica", "barki" nie wiaodmo do konca o co CI chodzi w tyj planie wiec warto by bylo to doszczegolowic by ocenic czy zestaw jest ok. wklej tez trening w formie posta, to userzy chetniej beda korygowac i pomagac, bo jak wrzucasz [...]
Ankieta: Wiek 31 Waga 70 Wzrost 172 Bic 36 BF 11% Staż na siłowni 3,5 roku Dieta 3200, B170, T100, W400 push pull fbw Wszystkie inne rzeczy są okej. Jeśli trafisz na zastój na danym ćwiczeniu to zwiększanie serii przez kilka tygodni i potem restart z mniejsza ilością jest jednym z narzędzi jakie można użyć. Jak długi taki restart? Restart = [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z Twoim stażem i wieku odpuść sobie push&pull. FBW jest dla Ciebie najlepszy, osobiście uważam, że jesteś wciąż za młody na treningi na siłowni, trening na własnej masie ciała wystarczyłby