push pull fbw

[...] jeśli ktoś od x lat trenował głównie Splitem czyli powiedzmy 4-5 ćwiczeń na główne partie i 2-3 na mniejsze na jednej jednostce treningowej, to jeśli zamieni obecny plan na push, pull, legs push itd co znaczy że np klatkę zrobi we wtorek 3cw i barki 2 cw. Natomiast w sobote 2cw na klatkę i 3 na barki to czy dany mięsień będzie równie mocno [...]

[...] swojej przygody trenowałem splitem, bo każdy tak trenował 15-20 lat temu. Później testowałem różne systemy, hst, fbw, bill star i imo najlepiej sprawdzał się właśnie push pull z partią 2* w tygodniu. W myśl zasady stymulować a nie niszczyć :-) teraz ze względów czasowych (mam na trening 30min dziennie) wróciłem do splita i cisnę 6* w tyg, [...]

[...] sugestie ;) Hej! Sam tak teraz trenuje z tych samych względów co ty- mam codziennie 40 min na trening. Ja lecę splitem ze względu na to, że mając tak mało czasu ciężko robić push pull czy góra dół. Robiąc split po pierwszym ćwiczeniu mięśnie są już dobrze dogrzane więc inne ćwiczenia mogę robić w 3 seriach praktycznie bez serii rozgrzewkowych. Ty [...]

Nie podoba mi się jedno w tym push pull. Skoro w fbw miałeś wyciskanie żołnierskie i wyciskanie hantli ćwiczenia na których nie zanotowałeś progresu czemu je zostawiłeś? Nie napisałeś jaki stosowałeś zakres powtórzeń, ale jeśli taki sam jak masz zamiar teraz wątpię by barki ruszyły. Sama zmiana częstotliwości treningu barków opierając się na tyxh [...]

[...] dobrze sprawdza się u początkujących. Gdy już ten początkowy etap mamy za sobą to wówczas możemy się pobawić podziałami treningowymi na 3 dni do najpopularniejszych należą push/pull/legs, push/pull, góra/dół. W przypadku pierwszego podziału wykonujemy każdy trening raz w tygodniu, w pozostałych wykonujemy je zamiennie, wówczas każdy treningu co [...]

[...] partii, a bardzo zwiększa się objętość treningowa w ramach jednego planu treningowego. Fajną alternatywą są plany dzielące nasze ciało na pół. Do takich podziałów należą push/pull, góra/dół, przód/tył. Optymalną liczbą dni treningowych przy takich podziałach są 4 dni. Wówczas każdy blok treningowy jest wykonywany 2 razy w tygodniu. Pozwala to [...]

[...] nie szedł w zwykły split z partią 1x w tygodniu. Na Twoim poziomie lepiej sprawdzi się angażowanie partii częściej niż raz w tygodniu. Moim zdaniem, jeśli koniecznie chcesz zmienić FBW, możesz pomyśleć o planie góra / dół albo push / pull. Przy push / pull / legs wyjdzie Ci to samo co przy splicie, więc wybrał bym coś z tych dwóch zestawów wyżej.

Tylko , że Ty mi dałeś rozpiskę treningu bez sztangi , hantli itp tylko z ciężarem własnego ciała , gumami , TRX a uwierz ja nie chcę tak trenować. Chcę normalnie iść na trening i wykonać go w sposób przyjemny dla mnie. Bo to powinno sprawiać przyjemność a dla mnie sztanga , hantle to właśnie przyjemność. No dobra skoro mówicie , że ten FBW nie [...]

Pierwsza różnica jest taka, że przy treningu co drugi dzień wychodzi Ci 3,5 treningu na tydzień (7 treningów na dwa tygodnie). Przy rozkładzie t-t-w-t-t-w-w- tych treningów masz cztery tygodniowo (8 treningów na dwa tygodnie). Po drugie nie każdy może sobie pozwolić na treningi w sobotę i niedziele więc tak naprawdę mamy do wyboru 5 dni więc stąd [...]

[...] jest ok, póki nie robimy sobie krzywdy. Ja rozumiem profesjonalizm, ale FBW dla mnie w skrócie oznacza idź i ćwicz po prostu, tyle i aż tyle a po 3-6 miesiącach przejść na push, pull legs, albo splita. Tu nie ma chyba większej filozofi? Samo pójście na siłownię już stawia cię wyżej w dyscyplinie niż większość ludzi na planecie. Cała reszta [...]

[...] zabawa zaczyna się od 4 dni treningowych, można wówczas największe partie trenować osobno i żadna partia szczególnie na tym nie traci. W przypadku 3 dni treningowych od biedy mogą być podziały jak push/pull/legs lub push/pull naprzemiennie. Ale zawsze 4 dni treningowe będą lepsze od 3. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-03 15:43:31

[...] treningi. Jak dla mnie lepszy rozwiązaniem jest ułożenie planu, który z automatu będzie ogarniał 4 dni treningowe z każdą partią dwa razy w tygodniu. Masz do dyspozycji push/pull, góra/dół, przód/tył i wówczas masz duże możliwości personalizacji swojego treningu. Przykładowo możesz taki push pull dowolnie pod siebie dostosować. Możesz go [...]

[...] Nie napisałeś za wiele o sobie, a to zawsze przydatne narzędzie do pomocy w ocenie planu treningowego. Nie napisałeś też jakim planem push pull trenowałeś do tej pory. Jednak patrząc na ten plan fbw można powiedzieć, że jest dość podstawowy jak na kogoś kto ma tak duży staż treningowy. Ale do rzeczy. W [...]

[...] treningowy do naszego planu treningowego. W takim razie jak możemy podzielić nasz tydzień treningowy. Doskonałym podziałem jako kontynuacja treningu całościowego są: 1) push/pull 2) góra/dół W tym podziale następuje zmniejszenie częstotliwości trenowania partii z 3 razy w tygodniu w treningu fbw, na dwa razy w podziale zaproponowanym [...]

Pierwsza różnica jest taka, że przy treningu co drugi dzień wychodzi Ci 3,5 treningu na tydzień (7 treningów na dwa tygodnie). Przy rozkładzie t-t-w-t-t-w-w- tych treningów masz cztery tygodniowo (8 treningów na dwa tygodnie). Po drugie nie każdy może sobie pozwolić na treningi w sobotę i niedziele więc tak naprawdę mamy do wyboru 5 dni więc stąd [...]

Cześć! Nie widzę problemu w tym, że będziesz dalej trenować systemem FBW, zwłaszcza gdy sprawia Ci to przyjemność. Systemów FBW jest naprawdę dużo aby pozwoliły Ci na stały rozwój. Zaczynając od klasycznego FBW AB, FBW ABC, FBW Push/Pull, po 15-10-5. Zatem jest z czego wybierać. Zawsze możesz szukać nowych rozwiązań tutaj -> [...]

[...] tutaj o solidnym treningu, a nie tylko takim na przetrwanie. Niestety nie masz ani jednego dnia pauzy między poszczególnymi treningami więc trzeba coś pokombinować. Jakieś push/pull/legs jak najbardziej się sprawdzić, podobnie jak push/pull czy góra/dół. Wszystko kwestia umiejętnego poukładania tych dni treningowych względem siebie i sensownego [...]

[...] o treningu FBW a w tytue masz PUSH PULL-A Jednak jezeli mozemy przez chciwle skupic sie an planach treningowych, to osobicie bym byl wlasnie za tym, abys skorzystal z opcji push pulla zamiast reningu fbw, wydaje sie on byc nieco lepszym rozwiazaniem. Jednak przechodzac do meritum, skoro bark boli, to cos jest w nim nie tak. Gdy nie ma urazu, [...]

[...] i jestes bardzo zadowolony, to z powodzeniem powinienes kontynuowac treningi tego typu. Jednak, jak nie do konca przekonuje Cie plan tego typu, to tym razem wyprobuj opcji push pull legs lub wersji bardziej zlozonej jak push pull, ja obecnie tylko i wylacznie bazuje na planach tego typu Tutaj masz opcje minimum [...]

Jezeli chcesz mase i masz dopieta diete to zarowno 5x5 sie nada jak i push/pull. Jezeli jestes w stanie cwiczyc na silowni 4dni w tyg zrob push/pull. Jezeli nie to FBW. Imo OHP daj przed uginaniem i dodaj pompki na poreczach (moze byc zamienne z francuzem). Na cwiczenia izolowane odpusc sb zakres 5-8 powtorzen, zwlaszcza na barki. Spokojnie masz [...]