push pull fbw

[...] (więc nie chciałbym zmieniać formatu trenigu, np. na split, czy fbw czy jakikolwiek inny z innym podziałem), zalezy mi na treningu siłowym i hipertroficznym w formie push, pull, rest, lower, upper, r, r - ten schemat był dla mnie idealny, między mezocyklami powinienem zrobić jakieś roztrenowanie? czy w przypadku zaczęcia nowego mezocyklu [...]

[...] za głowe 3x8 wspiecie na palce jednonóż 3x15 plank 3x 1min Informacje jakie dostałem to takie żebym przez około 6 tygodni trzymał ten plan a potem przejsc na plan 4 dniowy push pull albo uper lower w którym doda sie parametry do progresji i doda sie siady czy martwe ciągi. Ciężar dobierać tak żeby robic w zapasie 2-3 powtórzeń. Co o tym [...]

[...] Czy jest możliwość, że zadziała to na mnie lepiej? Czy po takim czasie regularnych treningów mój organizm potraktuje takie FBW jak "rozgrzewke"? Nie wiem czy w ogóle opłaca mi się z tym eksperymentować. Czy zmienić na push-pull? Bo akurat zmieniam plan treningowy i spróbowałbym czegoś nowego. Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-09-28 16:00:07

Cześć, moje doświadczenie ma już około rok. Jaki trening wybrać? FBW, Split czy push pull. Chce nabrać jak największej masy mięśniowej, najbardziej chciałbym poprawić barki oraz plecy a wiem, że na treningu FBW ciężko ustalić priorytet. Jeżeli miałby być to split ( najwięcej osób to doradza ) to jak dodać ten peoorytet na tę partię? Poprostu dodać [...]

W treningu FBW należy robić 4 serie na duże i 3 serie na małe partie czy 3s na duże i 2s na małe w jednym ćwiczeniu? Pytam bo ludzie mają różne zdanie i opinie na ten temat. A tak wgl to jaki rodzaj treningu: FBW czy Push Pull lepszy na hipertrofię i masę trzymając dietę z nadwyżką? Czy rodzaj treningu nie ma tu tak dużego znaczenia?

[...] -Prostowanie nóg na maszynie -Wspięcia na palcie -Podnoszenie sztangi do brody -Wznosy bokiem Chciałbym spróbować pierwszy raz split typowy, bo zawsze robiłem tylko fbw albo push pull, więc myślę, że raz można spróbować taki plan. Mam też w planie robić 1-3x w tygodniu inne treningi np. jak będzie ciepło to jakiś rowerek gdzieś, czasem sobie [...]

Witam, co bedzie lepsze do rozpoczęcia pracy na siłowni FBW czy Push Pull Legs a moze jakis inny trening ? Mam czasu na 3 razy w tygodniu na gymie. Chce spalic tluszcz i zamienic go w mase miesniowa. Chce laczyc silownie z cardio. Regularnie biegam, gram w pilke nożną. Od okolo pol roku cwicze delikatnie w domu (drazek, hantle, ABS) z tym ze to [...]

Witam, od momentu otwarcia siłowni po pademii postanowiłem zrobić 1.5 miesięczna redukcje. Mam ok 12% tkanki i aktualnie jestem na 2300kcal dziennie przy czym spożywam ok 170g białka, 90g tłuszczy i ok 250g wegli. Czuję się na takiej diecie świetnie mimo że jest to mało kalorii. Spałam ok 0.6kg masy na tydzień, lecz mam dosyć duży problem, [...]

[...] takie ćwiczenie było bez sensu (albo inaczej słabe, bo bez sensu to jest siedzenie na dupie), ale zastanawiam się jak to teraz poukładać żeby miało ręce i nogi? Próboawałem push/pull ale po 3mcach takiego czegoś, trening wydawał mi się mega krótki i słaby. Spróbować konkretnego splitu, ale już z regularnym ćwiczeniem nóg? Czy coś innego [...]

Cześć! Trenuję od roku głównie fbw, push/pull. Plan przewidziany w systemie A,B,C,rest,A',B',C',rest i od nowa '-oznacza zmiane kolejnosci ćwiczen głownych czyli pullups z row, dip z ławką, lateral z ohp. +oznacza progresje ciężaru po każdym okrążeniu. Ciężar dobrany narazie na ok 10-14 powtorzeń bardzo blosko upadku mięśniowego do docelowego 5 [...]

[...] 1 gryf prosty, 1 gryf łamany i 1 hantel (niestety). Chcę spróbować rozpisać sobie plan treningowy na masę, tylko potrzebuję porady, jaki format ćwiczeń obrać? FBW, push-pull, split? Chciałbym przez te 3 miesiące jak najlepiej rozwinąć klatkę piersiową, bo z nią mam problemy - wygląda u mnie najgorzej, dodatkowo potem wrócę do ćwiczenia [...]

[...] miesięcy, zaczynałem z wagi 70kg przy 177cm, aktualnie na czczo 76,5kg. Wyniki siłowe znacznie poprawione,sylwetka też, stałem się szerszy. Trenowałem na początku fbw potem push pull 4 dniowy, aktualnie od przyszłego tygodnia idę na muay thai 2/3 razy w tygodniu, do tego 3 treningi siłowe, więc sporo kalorii będę spalał tak czy siak. Bardzo [...]

Minęło ponad 7 tygodni redukcji. Na wadze 7 kg mniej. Powolutku jest coraz lepiej. Powolutku. Trenuję FBW, jednym zestawem. Same podstawy. Byłem bardzo zadowolony z mojego planu, super mi się nim ćwiczyło. Jednak doszedłem już do granic: W płaskiej 65kg, uginaniu ze sztangą 35kg, wąskim wyciskaniu i żołnierskim 45kg, w wiośle 65kg. Jedynie w [...]

[...] - 189cm Waga - 84 kg Wiek - 18 lat Zaczynałem ponad rok temu z FBW przy wadze 70 kg było w międzyczasie pare przerw przez co staż to około 10 miesięcy. Aktualnie ćwiczę push pull 4 razy w tygodniu i dieta 3450 kcal 1.8b/1.2t/5ww na kg. Jak widać na zdjęciu jestem ektomorfikiem i problem polega na tym że trochę mi się obwód w pasie zwiększył [...]

[...] róznych cwiczeniach, w niedalekiej przyszlosci chciałbym rowniez lekko "liznąć" tematu kalisteniki. Moze znacie jakies cwiczenia, ktore bardziej mi pomogą nad tym popracowac? ;) krotko o mnie: 22 lata, staz treningowy 2 lata bez przerwy, aktualny trening fbw lecz za dwa tygodnie w planach powrót do ppl lub push pull + upper lower, cel: redukcja

Witam, mam do oceny plan treningowy Push/Pull, głównie to podchodzi pod hipertrofię oraz mocno siłę Staż: średnio zaawansowany Wiek: 21 lat Ostatnio przerabiany plan: FBW Suplementy: kreatyna, cytrulina, białko, kofeina Zrobiłem screenshoty planu bo nie chciało mi się przypisywać xD /SFD/2022/11/3/06a9405e1c404070bcd653e517db4778.jpg [...]

[...] zacząłem ćwiczyc, ćwiczę planem split który przynosi efekty ale jak na rok ćwiczeń nie jestem w pełni zadowolony. Czy macie jakieś porady? Czy może spróbować planem fbw lub push, pull Lega lub góra -doł? Chciałbym ćwiczyć takim planem po którym dobrze można się zregenerować ponieważ mam jeszcze 15 lat dlatego nie chcę się zbyt mocno przeciążać [...]

[...] takie rekordy: wyciskanie 90kgx1 ,przysiad 70kgx1 , podciąganie 10 powt.Moge trenować do 5 razy w tygodniu . I tutaj potrzebuje pomocy co do planu czy ma to być fbw czy może push pull legs lub góra dół i objetość i ilość serii coś takiego aby te mięśnie fajnie rosły .Wcześniej takimi podstawowymi ćwiczeniami jakie wykonywałem były wyciskanie [...]

[...] wrocic po ok. pol rocznej przerwie na silownie. Moje pytanie brzmi: czy zaczac normalny trening 4-dniowy klatka bic, plecy tric, barki, nogi, czy lepiej zaczac od fbw czy push pull?. Drugie pytanie, ktore zawsze mnie trapi to czy na budowaniu masy biceps i triceps cwiczyc do tzw bolu?. Tzn czy katowac go po prostu. Myslalem zeby przejsc na [...]

[...] mma. I mam takie pytanie jak to połączyć? Wcześniej trenowałem 4x w na siłowni w tyg a teraz trenował bym 3 razy mma i chciałbym 3 razy na siłowni. Trenować jakimś fbw czy push pull legs czy jakimś innym planem? Dodam że chciałabym zwiększyć masę więc domyślałam się że musiałbym być na dużej nadwyżce kalorycznej ponieważ na treningu mma spala [...]