[...] nogi- poruszenie anabolizmu na poziomie wyższym niż przy jakiejkolwiek innej partii potem inne pierdoły. Są pewne zasady, które się nie zmieniają i są DOBRE. A - PUSH 1. push press 2. wyciskanie na skosnej 3. dipsy 4. przysiady 5. unoszenie hantli w bok W sumie na dobrą sprawę może być. Bo jak się przyjrzałem to nawet pomyślałeś. Push press [...]
[...] Ostatni tydzień Pull-push -FBW az nie mogę sie doczekać co pokażą ostatnie treningi 8-)8-)8-)8-) pozdr};-) Zmieniony przez - rafi77 w dniu 2011-12-11 19:07:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ta, czysto, a ten wczorajszy wybryk? Ja tak: Pon: FBW (ostatnie, po nim stwierdziłem, że już nie chcę tym planem jechać) Wt: Push Śr: Nogi Czw: Pull Pt: Push No i dzisiaj pobiegam i zrobię core.
dzisiaj dieta troszkę kulała... czasu dużo uciekło na uczelni, potem wyszło ze mnie zmęczenie kilku ost.tygodni. sama micha z dzisiaj: jutro robię zaległy trening push, w środę pull, a w pt fbw :) nie wiem tylko czy robić ładowanie, jak narazie nie czuję takiej potrzeby. zgodnie z testami jestem w umiarkowanej ketozie. [...]
[...] Na noc kolacja z samego białka + olej. Jeśli bedziesz glodny mozesz tez warzywka. Standardowo podczas redukcji wiekszosc ćwiczy systemem FBW, chociaż zamiennie możesz jakiś push&pull, czy nawet dorzucić elementy HST.Możliwosci jest wiele. Grunt żeby na każdym treningu dawać z siebie wszystko i najlepiej po siłowni dać cardio ( stąd moja [...]
Jeden dzien to push drugi to pull a trzeci to FBW(w fbw na klate mam wyciskanie hantli). W pull po wywaleniu WL miałbym Dipsy, OHP i trzecim cwiczeniem było WL, czym je zastąpić?
Jeden dzien to push drugi to pull a trzeci to FBW(w fbw na klate mam wyciskanie hantli). W pull po wywaleniu WL miałbym Dipsy, OHP i trzecim cwiczeniem było WL, czym je zastąpić? Również widziałbym tam rozpietki lub wyciskanie sztangi na skosie dodatnim.
Wydaje mi się, że w Twoim przypadku lepsze by były nadal fbw. Może pomyśl bardziej nad push and pull? Wtedy nie ma problemu, żeby zrobić trening dwa dni z rzędu czy z przerwą a zawsze "przemiał" energii masz znacznie większy niż w splicie, bo jednak więcej mięśni angażujesz. Co myślisz? :-) Spacerów to rzeczywiście masz bardzo dużo, ale to chyba [...]
[...] obwody czyt. czy mnie nie zalewa. Jaka formę treningu moglibyście polecic w mojej sytuacji? Jak już wspomniałem skłaniam się ku powrotowi do FBW, ewentualne podział na pull/push. Z drugiej jednak strony zauważam znaczne, bardziej satysfakcjonujące postępy w przypadku, gdy poświęcam cały trening na jedną/dwie partie mięśniowe, dla przykładu: [...]
wcześniej ćwiczyłem push and pull oraz inne wariacje treningu opartego na fbw, w fbw czuję się dobrze, splitu jeszcze nigdy nie ćwiczyłem, a co możesz polecić ?
Plan treningowy po małych zmianach wymuszony kontuzja PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 2. box siady rampa 6 zamienię na pełne przysiady 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) 4. PushPress rampa 6 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 6. Francuz leżąc 5x8-10 PULL 1. MC rampa 5 odpuszczę na [...]
PRZENOSZENIE = PULLOVER orzeszki ziemne = kaloryczne bo dużo tłuszczu mają... ale to są OK tłuszcze. Oliwa też jest kaloryczna a widzisz... dałbym BARY na koniec dnia a przed łapami TWARDO ten trening wygląda. Porób ten FBW jak długo czujesz rezultaty i brak bólów/kontuzji etc. jak poczujesz że czas zmian nadszedł to podziel go na dwa [...]