witaj. ogolnie trudno stwierdzic ile kilogramow trzeba przytyc, aby ramiona owiekszyly swoja objetosc o 1 cm, mysle, ze jest to szacunek bez podstaw, bo przewaznie nikt nie trenuje tylko ramion i nie obserwuje ich objetosci wzgledem masy ciala. a jaktrenujemy cale cialo, to chocby znaczna czesc masy beda stanowily nogi. jak zwieszkyc ramiona? po [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 kg 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: nie mierzę, ale biceps około 39-40 cm, uda i klata genetycznie umięśnione. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata, SW 4 lata 6. DIETA: -białko: DT 2-3 g / DNT 2-3 g -węglowodany: DT 5 g / DNT 1-2 g -tłuszcz: DT 1-2 g / DNT 5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: przebyte: FBW, [...]
[...] się w 100% z rionem10 nie uważam że po tak krótkim czasie masz opanowaną technikę i to na wszystkich ćwiczeniach. Ogólnie według mnie plan jest słabo ułożony, sam osobiście nie jestem zwolennikiem splita i wole trening FBW i to bym ci doradzał spróbować nawet jeśli masz tyle dni w tygodniu do wykorzystanie to dołączył bym jeszcze push&pull.
[...] czasie masz opanowaną technikę i to na wszystkich ćwiczeniach. Ogólnie według mnie plan jest słabo ułożony, sam osobiście nie jestem zwolennikiem splita i wole trening FBW i to bym ci doradzał spróbować nawet jeśli masz tyle dni w tygodniu do wykorzystanie to dołączył bym jeszcze push&pull. W takim razie odpuszczę sobie, dzięki za odpowiedź ;)
Martwy ciąg na prostych nie jest na pewno ćwiczeniem power podobnie jak masz klasyk to daj go zaraz po przysiadzie nie po martwym na prostych. Nie wiem czy jest sens z Twoim stażem dzielić tak trening zwłaszcza że masz tylko 3 dni treningowe. Ja bym zrobił push pull bez fbw i robił je zamiennie.
Na masę jest dieta,więc biegiem do działu odżywianie ułożyć http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html plan proponuje split z podziałem push/pull lub fbw same podstawy Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-18 09:48:31
Albo wybierz inny trening , split podział na ruchy typu push/pull/leg , o umiarkowanej objętości treningowej . tyle .. FBW 5X5 to bardzo dobry trening jednak bardziej się nadaję kiedy w grę wchodzą dodatkowe sporty .
Albo jak umiesz progresować bez domsów możesz ćwiczyć więcej niż 3 razy w tygodniu... w sumie w push pull też z dnia na dzień robisz mc i przysiad (największa blokada dla fbw - teoretycznie)
no zajmij sie czytaniem postow podwieszonych* i uzywaniem wyszukiwarki jako trop masz poszczegulne zagadnienia: - FBW - Split - push/pull - upper/lower potem dzial odzwyianie i tamtejsze posty podwieszone* *- te na gorze dzialu pogrubione
A jesli np. Mam trening FBW I w nim przysiady i zaczne od 75% i np. Za 2 miesiace wejde na push pull i znowu mam w nim przysiady to znowu moge zaczac od 75%? Zawsze przez pare treningow progress bedzie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. tak 2. beznadziejne 3. każda partia mięśniowa potrzebuje innej ilości serii, ze względu na jej wielkość Jeśli chcesz ćwiczyć 3x w tygodniu to albo PUSH/PULL/LEGS albo FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html nie znalazłem nigdzie tematu do PPL, ale to jest taki rodzaj splitu, gdzie ćwiczysz: trening 1. klatka [...]
[...] planem traktora, ktory mi poleciliscie. mam zamiar cwiczyc nim do swiat, a po przerwie swiatecznej zmienic trening. zastanawiam sie jaki bylby najlepszy dla mnie, jakis push,pull,legs czy moze fbw? obecnie wyniki jednej serii roboczej to(wiedelki 10-12 powt.): przysiad 12x65 rld 12x60 klata, plaska 12x60 wisolowanie sztanga 12x52 wyciskanie [...]