push pull fbw

Witam. Forum przeglądam od pewnego czasu lecz ciężko mi się zdecydować na konkretny plan. Ostatnio jak trenowałem to "jedna partia na dzień", a teraz chcę zrobić coś konkretnego i sensownego dlatego potrzebuję waszej pomocy. A więc do rzeczy. Co wybrać (jaki system, chodzi o plan)? Mój cel to redukcja, a raczej wyciągnięcie mięśni spod tłuszczyku. [...]

[...] jestem na redukcji od miesiąca więc jak narazie 4x rowerek z rana po 30 min. Od maja zaczynam pracę na wykończeniówce i chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan treningowy push pull 4dniowy na fbw 3dniowy z zachowaniem oczywiście objętości treningowej, ilości serii. Na chwilę obecną do zakończenia redukcji nic nie zmieniam. Czy można bez [...]

Hejka, przerabiałem 2 miesiące plan Push Pull, efekty super. Chciałbym teraz przejść na trening FBW 3 x w tygodniu. Wziąłem pod uwagę plan z tematów podwieszonych, oto on: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie [...]

Witam, czas na zmianę i padło na PUSH-PULL 4x tyg. Ulozylem coś takiego, co o tym sądzicie? Proszę zwróćcie uwagę na ilość serii oraz jak i dobór ćwiczeń. Dzięki ;-) Push1 - Pull1- W- Push2 - Pull2 - W - W PUSH1 1. przysiad tył 5s 2. wykroki z hantlami 3x8 3. wyciskanie poziomo hantli 5s 4. Wycisk hantli skos dodatni supinacja 5s 5. [...]

Pierwszy raz zamiast aero lub Hiit chce dodac kompleksy w tle caly czas 200 prolki zalozenie 3 treningi silowe i na poczatku 2 kompleksy w dni nietreningowe. co tydzien zwiekszanie stacji lub dolozenie jeszcze jednego dnia, ciagle podwyzszanie trudnosci. Dieta stala 3k kcal low carb , mysle ze do 150g. Nie mam pojecia jak skomponowac trening , [...]

Czesc. Z racji ze jest okres wakacyjny a raczej dla mnie letni zamierzam przejsc na fbw 3 razy w tygodniu z 4 dniowego push pull. Ze wzgledu na czas. Bede trenowac A B A B A B A B itd. Oto cwiczenia A Przysiady ze sztanga na karku 1x rozgrzewkowa 4x progresja Wyciskanie lezac 1x rozgrzewka 4 x progresja MC j.w. OHP 1x rozgrzewka 3 x stałe [...]

[...] takie 2x10kg, 4x5kg,4x2,5,2x0,2 , 2,01, ławeczka ze skosem dodatnim i modlitewnikiem,poręcze do pompek i drążek do podciągania, sztanga ,hantle, gryf łamany.A taki plan push pull może być/ PUSH przysiad ze sztangą wspięcia na palce ze sztangą wyciskanie sztangi poziome wycisk hantli skos dodatni wyciskanie wojskowe sztangi prostowanie [...]

Hej... Każdy widzi jakiś cel w chodzeniu na siłownie i taki mam też ja, ale tu nie o to chodzi. Chodzi mi tu bardziej o to, że często na siłowni spotykam znajomych, którzy szydzą sobie z tego, że robie FBW z "PIERWSZEGO ROKU TRENINGOW" , a nie (tak jak oni) Push&Pulle , gdzie jedna partie cwiczą raz w tygodniu. Argumentują to tym, że "mięsnie nie [...]

cześć, obecnie trenuję planem FBW, i niedługo chciałbym "przesiąść" się na pushh&pull, chcę was zapytać czy ten trening mógłby wyglądać mniej więcej tak: Push: Przysiady Wyciskanie sztangi Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie na barki Arnoldki tutaj jakieś ćwiczenie na triceps Pull: MC/MC na prostych nogach Drążek Wiosłowanie sztangą Podciąganie [...]

Chodzi o plan: push front squat + wspiecia bulgarian split squat zołnierskie wycisk pozioma, wąsko z flarowaniem łokci rozpietki wyprosty na lince wyciagu gornego pull MC chwyt rwaniowy drazek nachwyt dzien dobry wiosło 1-racz (koncem sztangi lub hantelką) szrugsy zottman curl FBW A siady tył ława poziom drazek podchwyt [...]

Siemanko, Mam pytanie co do treningów. Od 3 miesięcy ćwiczę planem push, pull, legs, dzien przerwy i od nowa. Wychodzi 6 dni w tygodniu, Mam dobra regeneracje to jakos dawalem rade robić dobre treningi ale ostatnio mam mniej czasu i nie zawsze pojde na silownie czy w pelni sie zregeneruje i dlatego mysle nad zmiana na fbw 3 dni w tyg. Zastanawiam [...]

[...] nie była może najlepsza, ale zawsze wysokobialkowa I powyżej 2000 kcal, chociaż jestem ektomorfik tylko z szybkim przyrostem tłuszczu na brzuchu :D Czy można przejść na pusha albo split lub może coś innego? Jaki trening i ćwiczenia były by najlepsze, jeśli ktoś wypisalby mi przykładowy trening byłbym wdzięczny. Tu moja sylwetka: [...]

Poniedziałek-Push Wtorek-Pull Czwartek-Fbw Pon. Wypychanie na suwnicy 3s (nogi) Prostowanie na maszynie 3s (przód uda) Wyciskanie płasko 3s (klata) Wycisk skos hantlami 3s (klata) Pompki odwrotne/wycisk wąsko(tric) Wt. Martwy ciąg 3s (plecy) Podciąganie 3s (plecy) Żuraw/uginanie nóg 3s(tył uda) Unoszenie ramion ze sztangą 3s (bic) Czw. Wykroki 3s [...]

Witam ćwiczę planem fbw 3 miesiąc i chciałem go zmienić na push pull Poniedziałek: - martwy ciąg 4x - przysiady ze sztanga 3x - wykroki ze sztangielkami 3x - wiosłowanie sztangą 4x - uginanie młotkowo 3x Środa: - wycisk płasko sztanga 4x - wycisk skos hantle 3x - wycisk zza karku 3x - wznosy bokiem 3x - francuskie leżąc 4x Piątek - to samo co w [...]

Witam, na siłowni czwiczę od 6 miesięcy dotychczas czwiłem FBW 3x w tyg. Teraz chce przenieść się na Push pull 4x w tyg. I znalazłem ciekawy plan w internecie co o nim sądzicie? http://iv.pl/images/95459570498829170574.jpg Dzięki Za odpowiedzi!:)

Witam mam 18 lat . Mój staż na siłowni to około 1,5 roku. caly czas jechałem splitem no ale kolega ze silowni powiedział mi o fbw i push i pull ? i teraz moje pytanie co bedzie lepsze na mase i sile ? FBW SPLIT CZY PUSH PULL?

cześć, czy moge trenować Pon - push + matwe wtorek - lekkie fbw środa - pull + nogi piątek - lekkie fbw? lekkie chodzi mi że lekko technicznie nie wchodząc na maxy? i czy to wgl pomoże w budowaniu sylwetki?

Witam mam pytanie czy taki trening mam sens. -fbw -off -fbw -off -push -pull -off Z góry dzięki.

[...] przestały mi się podobać (troszkę się mi znudziły). I chciałbym przejść na Push/Pull/Legs lub Push/Pull(hiper+siła) ewentualnie Góra/Dół(hiper+siła) Trening Pull/Push/Legs: push: wtorek wycisk sztangi na lawce plaskiej (bench press) 4x 8-10 wycisk sztangi na ławce skośnej w góre 4x 8-10 rozpietki na laweczce skosnej w dół (dumbbells flys) 4x [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 1.5 roku FBW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia akademicka tzn:ławka o regulowanym kącie nachylenia, modlitewnik,drążek, sztangi,sztangielki,wyciąg, suwnica do nóg Dieta: Jest Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]