Dałbym więcej powt. w treningach push/pull - przedział 8-10 Sam obecnie trenuje podobnie -push i pull bardziej silowo a między treningami boksu FBW z większa ilościa powtórzeń.
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4243 Data: 2015-12-13 15:55:59 Liczba szacunów: 0
[...] w formie obwodu, co by byc bardziej zdyscyplinowanym na treningu. Nie zadne gowniane podzialy klatka+biceps itp - NAJGORSZE Z MOZLIWYCH! tylko: gora-dol, przod-tyl, push-pull - jarzysz? tyle ze w izolacjach. Zalozmy ze masz 2 zestawy FBW - A i B A: Przysiad Push press Drazek Porecze B: Highpull MC WL Rozklad tygodnia: [...]
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2716 Data: 2011-07-30 11:23:23 Liczba szacunów: 0
Dzisiaj z nudów odwiedziłem siłownię, sama bieżnia, ale zawsze to jakiś ruch zamiast leżenia przed TV w domu. Od przyszłego tygodnia zmieniam plan treningowy na 4 jednostki w tygodniu siłowo + jedna jednostka aerobów na weekend. Zastanawiam się nad treningiem FBW lub splitem Push Pull ABCD - czyli AiC to trening Push a BiD to trening Pull. [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2278 Data: 2019-08-04 14:42:49 Liczba szacunów: 0
[...] Podciąganie 4xMAX Ławka Płaska 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Military Press 3x10-12 0%,50%,75%,100% przez 6 tygodni, później wjedzie zmiana planu, zastanawiam się nad push&pull, czy taki plan był by dobry? A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą 4. Pompki [...]
Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-20 02:10:36 Liczba szacunów: 0
push/pull to jest SPLIT!! kazdy podzial partii, nie wazne jak jest splitem! Przysiady masz na tragicznym poziomie i chcesz robic push/pull w dodatku cwiczac 3x w tyg? only FBW!
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2464 Data: 2011-07-29 08:49:07 Liczba szacunów: 0
Druga opcja jaka biorę pod uwagę jest push, pull, legs,natomiast w 4dzien treningowy zrobić takie fbw tyle że bez nóg bo będą robione dzień wcześniej. Powiedzmy po dwa ćwiczenia na każdą grupę z większą ilością powtórzeń i totalnym skupieniem. Nie wiem na razie tak sobie myślę jak by było najlepiej, zawsze jakąś altarnatywa gdybym był zajechany [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2021-11-17 06:17:03 Liczba szacunów: 0
[...] z innym systemem, jak 1 dzien treningowy, FBW trening A 2 dzien treningowy, FBW trening B 3 dzien treningowy gora ciala 4 dzien treningowy dol ciala lub po prosty wwalnal push pulla na podzial A i B i wtedy juz bez kombinacji wiec jak tam ci pasuje;-) ja jestem mega zwolennikiem planu push pull legs, plan dosc mocno podobny do splitow, ale [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 253 Data: 2020-01-11 21:46:08 Liczba szacunów: 0
Jeszcze nie wiem prawde mówiąc. Chciałbym splita (push/pull/legs albo partia 2x tydzień przód/tył), ale może zdecyduje się na FBW A/B. Kompleksy sztangowe będę wprowadzł stopniowo. (cykl tym razem będzie trwał 8 tygodni). W 1 tygodniu tylko trening siłowy, potem w drugim tygodniu dodam jeden kompleks i w trzecim tygodniu wbiję już na pełną [...]
Odpowiedzi: 1458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-29 00:04:57 Liczba szacunów: 0
Nie kalecz sie tak, bardzo Cie o to prosze... Bazuj na samych podstawowych cwiczeniach - wybierz system calosciowy FBW (full body workout) treningi 3x w tyg LUB jak juz sie upierasz przy podziale to splity: Push/Pull, Up/Down, Front/Back Przyklad FBW Przysiad RDL Porecze Drazek Wyciskanie stojac przyklad up/down up - wszystkie gorne partie ciala [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2011-08-05 21:41:09 Liczba szacunów: 0
Ten FBW jest słaby, trochę poprawek i fbw starcza tak długo jak chęć jego robienia. Push Pull (jako podział na dwa) to jest praktycznie nienaturalny polski wymysł (wk) tj. z zachodu ale tam jako ciekawostka, cały świat ćwiczy upper lower (jeśli na dwa); Polecam dwu-zestawowy fbw z samymi podstawowymi złożonymi ćwiczeniami (wykroki, zginianie) -> [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2019-08-23 02:33:57 Liczba szacunów: 0
[...] dodać coś ująć ? Chciałbym od poniedziałku z tym wystartować. i czy mogę liczyć na jakiś większy progress takim planem? np większy progress miałem na treningu 5x5 niżeli push/pull/legs więc chciałbym iść w tym kierunku. I powiedź mi, jeśli wypada np mc 2x w tyg to mam powiedźmy w poniedziałek robić mc na 130 kg a w piątek na ile? też w [...]
Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 19506 Data: 2012-02-03 20:28:03 Liczba szacunów: 0
Przeczytałem i bardzo ciekawy art. Zastanawiam się teraz jakiego treningu użyć jako " podstawy " priorytetu. Nie ukrywam, ze podobał mi się tamten split który mi ostatnio wysyłałeś. Myślę, że chętnie bym na niego wrócił. Jak rozumiem, można robić tylko jeden priorytet? Interesowała by mnie przednia i boczna część barków ( z naciskiem na bok ). [...]
Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 19506 Data: 2013-06-25 10:39:50 Liczba szacunów: 0
nogi to polowa ciała czlowieku, skoncz wymyslac. w twoim przypadku tylko i wylacznie split (nogi z brzuchem, klatka z plecami i reszta) LUB push pull legs LUB FBW LUB push pull izolacje, to tyle ;]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2215 Data: 2012-04-07 18:27:04 Liczba szacunów: 0
Czytałem właśnie że wiele osób robi push&pull i raz fbw. Może i tak by było najlepiej. Co do tej ankiety, to zarówno odnośnie diety, jak i treningu jest słaba. Pytanie jest czy miało się wcześniej kontakt z siłownią, cos takiego... Staż na siłowni ma zarówno osoba ćwicząca 3 miesięce, jak i 5 lat. Doczytam jeszcze o push&pull z fbw. Na coś się [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2016-12-07 20:01:19 Liczba szacunów: 0
Ronie jakbym mogl prosic o Twoja wypowiedz co sadzisz na ten temat tzn ostatnio jak powiedzialem znajomemu personalnemu na silce ze jade push pull to powiedzial ze nogi lepiej robic na oddzielnym treningu bo przy moim systemie dobrze ich sie nie przerobi tylko po macoszemu i ze juz lepszy bylby ppl jednak chcialbym zostawic 4dni treningowe wiec [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1795 Data: 2017-11-15 15:22:53 Liczba szacunów: 0
Postaram Ci się nakreślić łopatologicznie o co mi chodzi: Interesuję Cie redukcja, czyli palenie tkanki tłuszczowej, przy jak największym zachowaniu masy mięśniowej. Co jest potrzebne aby to robić ? Ujemny bilans kcal, trening oporowy dla stymulacji mięśni, oraz trening cardio czy HIIT czy inna forma aktywności fizycznej. Chcesz palić fat jak już [...]
Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-08 13:29:34 Liczba szacunów: 0