pupę

Obliten trening II nie jest identyczny z tym co mi zaproponowałaś, z tego względu iż moje plecy nie nadają się do martwego ciągu Czy to co napisałam jest ok? Na pupę dodałam jeszcze jedno ćwiczenie na maszynie.

[...] tułowia z opadu 0kgx15/ 0kgx15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Czasu nie mierzyłam, bo nagrywałam się telefonem. Pierwsze powtórzenie do bani - za wysoko miałam pupę. Drugie dużo lepiej. Nagrałam też przysiad do oceny - 40kgx12 powtórzeń. Tylko jakby mi ktoś powiedział, jak wkleić filmik... Pozdrawiam A, i dziś dzień pomiarów. Waga [...]

heheeh co czujecie jak jakas dziewczyna powie ze masz zgrabna pupe, ewentualnie za duza ?

Delts + triceps 1. Seated BB overhead press 8/7/6/8/7/6 (30kg/32,5/34/32,5/34/36) (27,5kg/30/32,5/30/32,5/34) 2a. Seated DB lateral raises 4x10 (5kg) (4kg) 2b. Seated DB overhead press 4x12 (13kg) (12kg) 3a. One arm cable lateral raises 4x15 (7kg) (6kg) 3b. Cable rope face pull 4x20 (3 sztabki) (?) 4. DB supported kickback 4x20 (5kg) (4kg) [...]

[...] tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 4a. Czachołamacz 3x 10-12 4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek) Czyli masz ostry trening na pupę ;-D Oczywiście zakres serii i powtórzeń nie powienien wywołać dużych wyrzutów testosteronu, więc trening wpływu na cykl nie będzie miał :-)

[...] Ja wchodziłam na ławeczkę prostą taką http://nokautimg1.pl/p-43-dc-43dc6a6ef089efa8ef6b06483891fd8d500x500/lawka-rzymska-na-brzuch-ms-l009-gwarancja-24-m-ce.jpg (tu sie wydaje ze jest na skosie lekko , ale nie) I czułam pupę ;-) Jak Ci za lekko to chyba za nisko wchodzisz.. Pamiętaj o trzymaniu prostych pleców i patrzeniu się w gorę.

Lilka! Nawet nie wiesz, jak się cieszę, że się odezwałaś 8-) Chyba Cię wywołałam, bo wczoraj wspominałam Twoję zayebistą pupę :-D\-) Życzę Ci powodzenia w realizacji wszystkich celów i żeby Cię stres w polskich urzędach nie zeżarł ;-) Trzymaj się ciepło i zdrowo, no i czekam na Ciebie };-)

nie szkodzi ale nie musisz tak robic chodzi mi tylko o to ze caly zakres od 90stopni po pupe do podlogi jest wolny. Najbardziej kolanom szkodzi przysiad plytki bo sila ciagnaca kolano pochodzaca z czworglowego nie jest rownowaznona przez dwuglowy. Wiesz czasami nadmiar magnezu i potasu powoduje to samo

Nie no spokojnie. Nie dajmy się zwariować. Po prostu wiem, że węgle tuczą mnie. A z fatem nie wiem, bo zawsze się go bałem. Teraz spróbuję odwrócić sprawę, a jeśli się okaże, że nie bałdzo to wychodzi, to się wycofam. Wpisuję mozolnie w excela każdy posiłek. Człowiek dopiero jak widzi cyfry to przekonuje się, że węgle są wszędzie. Wszędzie i [...]

dzień 6 Marsz, dwie godziny. Na tyle uczciwie, że powłóczyłam nogami pod koniec %-) dzień 7 Zestaw na pupę i godzinny, ale spokojniejszy marsz \-)

[...] znikną;-)ale z tym trzeba się liczyć,a z tym treningiem to.....sama widzisz:-D Gunia, nigdy obfitych nie miałam, to płakać nie będę, gorzej z narzeczonym%-) Będzie miał pupę na pocieszenie, bo już czuję jak pośladkowy średni rośnie:-D A co do treningu to jestem upartym typem, który lubi uczyć się tylko na swoich błędach, a więc nauczyłam się [...]

w grore? jak to wyglada, gorzej jak podwijsza pod siebie pupe w dole, ale tonie blad techniczny tylko niewystarczajace rozciagniecie, najeczesciej wtedy lepiej nie schodzic nizej tego punktu gdzie pupa zaczyna sie podwijac i z glowy oraz oczywiscie sie rozciagac

[...] zero ww, dam radę. Od jutra będę już mogła więcej węgli- tęsknię za koktailem. Nie mogę odsapnąć jak zaczęłam efekty widzieć.;-) Trening 40 min Tae bo, 10 min ćwiczeń na pupę, rozciąganie. Suple:Tran, wiesiołek, wit C, wit E, magnez, ostropest Warzywa: ogórki, rzodkiewki, kalarepa, sałata Miska [...]

[...] jest.:-)) Dziękuję Obli i firmie Trec za suple. Dostałam SAW i omega 3. Super bo właśnie mi się moje omegacze kończą. Bardzo lubię dostawać fajne prezenty.:-D8-) Dziś w ramach treningu ćwiczenia na pupę. Na interwały brak sił, mocno niedospana jestem. Miska 1400 kcal 145g B 70g T 50g WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e192cea213294ee4b5a7c1262c6721b0.GIF

Ziuta, myślę, że samoróbne % Cię wkupią w środowisko "trzeszczących".%-)Pomimo braku chrzęszczenia... Trening Machanie nóżką na pupę + 5 min aero + interwały 7 x 30/30 i zgon. Miska 1400 kcal 145g B 70g T 50g WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5554e24f1c5e4fba94c13ba5f3d4386f.GIF

Ja idę na wesele w kwietniu, mam więc jeeszcze trochę czasu na podniesienie pupy i odtłuszczenie pleców, marzy mi się sukienka z wycięciem na plecahc po samą pupę, taka sexy obcisła - zawsze o takiej marzyłam i teraz stwierdzam, ze wreszcie do niej dorosłam:-), ale do takiej trzeba mieć figurę....może zdążę:-%

[...] Miska BTW 150/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d4831f5667e4175bf43da5455b8a16d.png Aktywność: trening (między pos. 2 i 3) 2h fitness (między pos. 3 i 4) składanka na pupę... coraz dłuższa Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem x2, herbata Warzywa: pomidor, papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, cebula Suple: przed treningiem: [...]

[...] 18. Miska BTW 150/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebc5564097484a87a8bb269469edee4a.png Aktywność: trening (między pos. 1 i 2) 3h fitness (między pos. 4 i 5) składanka na pupę Napoje: woda 2l, kawa x3, herbata Warzywa: papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, kapusta kiszona, marchew, ogórek kiszony Suple: przed treningiem: beta [...]

11.12.13 DNT / dzień 59. Miska BTW 130/ 30/ 100: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2899bdbdfbda4e6b8687507af9acf09a.png Aktywność: 2h fitness składanka na pupę Napoje: woda 1l, kawa x3, herbata Warzywa: pomidor, papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, kapusta kiszona, cebula Suple: leucyna, whey 100, "X", ZMA, chela-magB6, wit. C Spałam [...]

15.12.13 DNT/ dzień 63. Miska BTW 130/ 30/ 100: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e99aa1177e814a4c86d4fc2366ce85e8.png Aktywność: składanka na pupę próba taneczna 2h Napoje: woda 1,5l, kawa x2, herbata Warzywa: cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, pomidor, cebula, ogórek zielony, bób, marchew Suple: "X", leucyna, whey 100, chela-magB6, zma, [...]