Lilka - dziennik treningowy - Czekając na... (foto2 str.10; foto3 str. 20)

lilka bede podgladac. Powodzenia

A i czekam na relacje z treningu bo ja wkrotce tez sie ze ten sam zabieram.

Dzieki Bubumysz, mam nadzieje ze uda sie oba cele w jakims stopniu zrealizowac, bo i plecy/klate trzeba powiekszysz, i dvpsko podrasowac

Malgo, super w takim razie jutro zdam relacje z pierwszego treningu nuk

Piekna talia
Na pewno będe wpadać i kibicować. Powodzenia na treningu

dzieki Nataszka, ja za to bede na pewno zagladac do Twojego nowego dziennika konkursowego o ile dobrze wyczytalam to startujesz, takze powodzenia

Micha wczorajsza - nieliczona z dokładnością 100% (dużo stresu i pracy), ale nie wygląda najgorzej.




A teraz śniadanie i czas na pierwszy trening

Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-01-14 09:16:53

zaglądnełam i oniemialam - super plecy i nogi!! powodzenia!

dzięki Shaggah ja za to zazdroszczę Ci dolnego profilu (podobnie jak MagdzieK).

Noo a teraz opis wrażeń z dzisiejszego treningu

Żyje, co pewnie oznacza że mogłam dać z siebie więcej, ale było i tak bardzo ciężko. Była jedna przerwa na piuk Nie byłam pewna jakimi ciężarami zacząć, ale chyba w miarę dobrze dobrałam. Następnym razem na pewno będzie progres.

1a. Przysiad 10 x 10
10,5kg x 10 x 10
Ciężar wydawał się lekki na początku, ale pod koniec dawał w kość, zwłaszcza że muszę kontrolować pracę miednicy (wyczuwam nierówne napięcie mięśni i jedna strona ciągnie w górę wcześniej niż druga przy większym obciążeniu)

1.b Uginanie nóg 10 x 10 - tu testowałam jaki ciężar będzie odpowiedni
30lbs x 10
40lbs x 10
45lbs x 10 - z tym obciążeniem zrobiłam 8 serii

2. Wypady dalekie 4 x 8-10
2x5kg x 10
2x5kg x 10
2x5kg x 10
2x5kg x 6
Ciężko, nie lubię wypadów

3. Wejście na stopień 3 x 12
2x7,5kg x 12
2x7,5kg x 12
2x7,5kg x 12
Tu miałam chwile zawahania ile tego dokładnie mam zrobić i jaki wysoki stopień. Położyłam dwa stepy na sobie, czyli było trochę poniżej kolan. Robiłam 12 powtórzeń zaczynając prawą nogą, potem 12 lewa, przerwa i tak 3 razy. Nogi spoko wytrzymały, ale ciężarki utrzymać tak długo w rękach miałam problem.

4. Wypychanie nogami maszyny Smitha 3 x max.
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 26
Myślę że za mało tu wzięłam i chyba za wcześnie skończyłam pierwsze dwie serie. Następnym razem wycisnę z siebie wszystko

To tyle... jeśli dobrze popatrzyłam na zegarek jak przyszłam na siłkę, to zeszło mi ok.1h 15min - 1,5h. Nawet nie poczułam że tak czas zleciał.

Ogólnie to super trening. W kość dały mi szczególnie wypady. Pomiędzy seriami musiałam usiąść bo nie ustałabym. Dziękuje Martucca



Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-01-14 14:43:45

Wczorajsza miska średnia jakościowo, ale wyszło jak wyszło





Zakwasy po wczorajszym dotarły już wczoraj wieczorem... jest zayebiscie, czuje to co powinnam czuć, znaczy się poprawić

Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-01-15 10:11:21

czekaj czekaj...
wypady zrobilas mniejszym ciezarem niż wejscie na stopien i jeszcze było cieżko?
Ilosc powtorzen (10, 6) mam nadzieję ze NA nogę?

Wejscie na stopien powinno wyglądać tak:





Ja wchodziłam na ławeczkę prostą taką
http://nokautimg1.pl/p-43-dc-43dc6a6ef089efa8ef6b06483891fd8d500x500/lawka-rzymska-na-brzuch-ms-l009-gwarancja-24-m-ce.jpg
(tu sie wydaje ze jest na skosie lekko , ale nie)

I czułam pupę Jak Ci za lekko to chyba za nisko wchodzisz.. Pamiętaj o trzymaniu prostych pleców i patrzeniu się w gorę.

Dzięki za czujność Natasza

Wygląda na to, że źle robiłam te wejścia. Wysokość raczej ok, troszkę poniżej moich kolan, ale wykonanie nie bardzo. Wchodziłam np. prawą noga, dostawiałam lewą i schodziłam znowu prawą, dostawiałam lewą. Z filmiku wnioskuję, że powinnam wejść prawą i tylko dostawić lewą, nie przenosząc ciężaru ciała z prawej, i od razu wracać lewą Zagmatwane wyjaśnienie, ale chyba kapuje gdzie był błąd. Następnym razem zobaczymy z jakim ciężarem mi pójdzie.

Wykroków ogólnie nie lubię, jakoś kiepsko mi idzie zachowanie równowagi (pewnie przez krzywą miednicę), dlatego mały ciężar robi już swoje.